डिफ़ॉल्ट पोज़

शरीर का भाग: योग

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

डिफ़ॉल्ट पोज़ एक तटस्थ खड़े होने की स्थिति है जिसका उपयोग योग और व्यायाम अभ्यास के लिए रीसेट, संदर्भ मुद्रा या शुरुआती बिंदु के रूप में किया जाता है। छवि में, शरीर सीधा है, पैर समानांतर हैं, भुजाएं किनारों पर टिकी हैं, और सिर धड़ के ऊपर स्थित है। लक्ष्य कोई दृश्य गति पैदा करना नहीं है, बल्कि पूरे शरीर को व्यवस्थित करना है ताकि आप बिना किसी अनावश्यक तनाव के शांति से खड़े हो सकें।

यह मुद्रा पोस्टुरल जागरूकता, श्वास नियंत्रण और पैरों के माध्यम से समान वजन वितरण को प्रशिक्षित करती है। जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो पसलियां पेल्विस के ऊपर रहती हैं, कंधे कानों से दूर हो जाते हैं, गर्दन लंबी रहती है, और घुटने लॉक होने के बजाय नरम रहते हैं। यह उन शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी है जो तटस्थ संरेखण सीख रहे हैं और उन अनुभवी एथलीटों के लिए जिन्हें गतिविधियों के बीच एक स्पष्ट रीसेट की आवश्यकता होती है।

चूंकि यह मुद्रा स्थिर है, इसलिए छोटे विवरण मायने रखते हैं। एड़ी, अंगूठे और छोटी उंगली के माध्यम से समान रूप से दबाव डालें; पेल्विस को तटस्थ रखें; और हाथों को बिना मुट्ठी बांधे या कंधों को सिकोड़े भुजाओं को लटकने दें। यदि आप इसे योग-शैली के खड़े होने के रुख के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो "कठोर और सख्त" के बजाय "लंबा और शांत" सोचें। शरीर बाहर से आरामदेह दिखना चाहिए लेकिन अंदर से व्यवस्थित होना चाहिए।

खड़े होने वाले फ्लो से पहले, जोरदार सेट के बाद, श्वास अभ्यास के दौरान, या जब भी आप मुद्रा की जांच करना चाहें, डिफ़ॉल्ट पोज़ का उपयोग करें। यदि आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव, छाती में फैलाव, या वजन पंजों की ओर झुकता हुआ महसूस हो, तो रुख को रीसेट करें और तनाव कम करें जब तक कि स्थिति संतुलित और दोहराने योग्य न लगे। इस मुद्रा का मूल्य निरंतरता से आता है: हर बार एक ही संरेखण, एक ही सांस और एक ही शांत सेटअप।

निर्देश

• अपने पैरों को समानांतर और कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर सीधे खड़े हों, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों और वजन दोनों पैरों पर समान रूप से फैला हो।
• अपनी भुजाओं को अपने किनारों पर आराम से रखें, हथेलियां जांघों की ओर हों और कंधे तनावमुक्त हों।
• अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें ताकि गर्दन लंबी रहे और ठुड्डी सीधी रहे।
• अपनी पसलियों को धीरे से अपने पेल्विस के ऊपर रखें और पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने या छाती को बाहर निकालने से बचें।
• घुटनों को पीछे की ओर लॉक करने के बजाय उन्हें हल्का सा मुड़ा हुआ रखें।
• अपने वजन को प्रत्येक पैर की एड़ी, अंगूठे और छोटी उंगली पर समान रूप से फैलाएं।
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें और धड़ को शांत रखें जबकि बाकी शरीर स्थिर रहे।
• निर्धारित समय के लिए स्थिति को बनाए रखें, फिर बिना हिले-डुले या लड़खड़ाए इससे बाहर निकलें।

टिप्स और ट्रिक्स

• यदि पैर अंदर या बाहर की ओर झुकते हैं, तो उन्हें रीसेट करें ताकि घुटने दूसरी और तीसरी उंगली की सीध में रहें।
• घुटनों में थोड़ी नरमी पेल्विस को तटस्थ रखने में मदद करती है और रुख को कठोर दिखने से बचाती है।
• हाथों को तनावमुक्त रखें; मुट्ठी बांधने का मतलब आमतौर पर यह होता है कि कंधे भी तनाव में हैं।
• पसलियों को ऊपर उठाने के बजाय एक-दूसरे के ऊपर व्यवस्थित समझें, ताकि पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव न पड़े।
• यदि संतुलन डगमगाता हुआ महसूस हो, तो कुछ भी बदलने से पहले रुख को थोड़ा चौड़ा करें।
• एक शांत सांस छोड़ने से स्टर्नम को स्थिर होने और पेट की मांसपेशियों को हल्का सा सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है।
• मुद्रा इतनी स्थिर होनी चाहिए कि आप बिना दोबारा समायोजित किए उससे कोई भी गतिविधि शुरू कर सकें।
• लंबे समय तक रुकने के लिए, जबड़े और आंखों को ढीला छोड़ें ताकि पूरे शरीर में अनावश्यक तनाव न हो।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

डिफ़ॉल्ट पोज़ का उपयोग किस लिए किया जाता है?

यह संरेखण, श्वास और शरीर की जागरूकता के लिए एक तटस्थ खड़े होने की संदर्भ मुद्रा है।

क्या यह स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है या स्ट्रेच?

यह मुख्य रूप से एक मुद्रा और नियंत्रण अभ्यास है, हालांकि यह पैरों, कोर और ऊपरी पीठ के स्टेबलाइजर्स को हल्का सा चुनौती दे सकता है।

क्या मेरे पैर एक साथ होने चाहिए या कूल्हे की चौड़ाई के बराबर?

दोनों काम कर सकते हैं, लेकिन कूल्हे की चौड़ाई के बराबर संकीर्ण रुख को संतुलित करना और व्यवस्थित रखना अक्सर आसान होता है।

क्या मुझे अपने घुटने लॉक करने की आवश्यकता है?

नहीं। उन्हें नरम रखें ताकि पेल्विस तटस्थ रह सके और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े।

इस मुद्रा में मेरी पीठ के निचले हिस्से में जकड़न क्यों महसूस होती है?

आप शायद पसलियों को बाहर निकाल रहे हैं या वजन आगे की ओर डाल रहे हैं; घुटनों को नरम करके और पसलियों को पेल्विस के ऊपर व्यवस्थित करके रीसेट करें।

मेरी भुजाओं और हाथों को क्या करना चाहिए?

भुजाओं को स्वाभाविक रूप से अपने किनारों पर लटकने दें, उंगलियां और कंधे तनावमुक्त रखें।

क्या शुरुआती लोग इसे शुरुआती स्थिति के रूप में उपयोग कर सकते हैं?

हाँ। यह अधिक जटिल गतिविधियों से पहले मुद्रा, श्वास और समान वजन वितरण सीखने का एक सरल तरीका है।

लोग सबसे बड़ी गलती क्या करते हैं?

बहुत कठोरता से खड़े होना, जिसका अर्थ आमतौर पर लॉक घुटने, तनावपूर्ण कंधे और पीठ के निचले हिस्से का अत्यधिक मुड़ा होना है।