शरीर की मांसपेशियों का पीछे का दृश्य

शरीर का हिस्सा: पूरा शरीर

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: अन्य

यह एक स्थिर पश्च-दृश्य मांसपेशी संदर्भ है जो तटस्थ खड़े होने की मुद्रा में शरीर के पूरे पिछले हिस्से को दिखाता है। यह छवि यह अध्ययन करने के लिए उपयोगी है कि जब शरीर सीधा और शिथिल होता है, तो गर्दन, ऊपरी पीठ, कंधों, बाहों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों की प्रमुख मांसपेशियां कैसे व्यवस्थित होती हैं।

चूंकि आकृति को पीछे से दिखाया गया है, इसलिए दृश्य जोर समरूपता, रीढ़ की हड्डी के संरेखण, कंधे की स्थिति, श्रोणि के स्तर और निचले शरीर के संतुलन पर पड़ता है। यह इसे किसी भारित गतिविधि या खेल-विशिष्ट अभ्यास के बजाय मुद्रा शिक्षण, शरीर रचना विज्ञान के अध्ययन और पश्च-श्रृंखला संकेत के लिए एक अच्छा संदर्भ बनाता है।

यहाँ सेटअप गति से अधिक मायने रखता है। एक स्पष्ट पीछे का दृश्य सिर को ऊंचा रखने, पसलियों को श्रोणि के ऊपर व्यवस्थित करने, पैरों को समान रूप से जमीन पर रखने और बाहों को स्वाभाविक रूप से किनारों पर आराम करने से शुरू होता है। जब कंधे समतल होते हैं और धड़ मुड़ा हुआ नहीं होता है, तो पीठ की मांसपेशियों को पढ़ना और एक तरफ से दूसरी तरफ तुलना करना आसान होता है।

यदि आप इस मुद्रा का उपयोग कोचिंग संदर्भ के रूप में कर रहे हैं, तो मुद्रा को शांत और जानबूझकर रखें। पीछे की ओर झुकने, एक कंधे को सिकोड़ने, एक पैर पर वजन डालने, या हाथों को इतनी जोर से भींचने से बचें कि ऊपरी शरीर का आकार बदल जाए। मुद्रा में छोटे बदलाव उन मांसपेशी रेखाओं को छिपा सकते हैं जिन्हें यह दृश्य दिखाने के लिए है।

जब आप शिक्षा, मूल्यांकन या वार्म-अप जागरूकता के लिए एक सरल पश्च शरीर रचना संदर्भ चाहते हैं, तो इस छवि का उपयोग करें। यह तब सबसे मूल्यवान है जब लक्ष्य यह समझना हो कि शरीर को पीछे से एक तटस्थ, संतुलित स्थिति में कैसा दिखना चाहिए, न कि तब जब लक्ष्य ताकत मापना या दोहराव करना हो।

करने का तरीका

• अपनी पीठ को दर्शक की ओर करके सीधे खड़े हों, पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखें, और अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से फैलाएं।
• अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से अपने किनारों पर लटकने दें, कोहनियां सीधी और हाथ शिथिल रखें।
• अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और अपनी ठुड्डी को समतल रखें ताकि सिर पसली के पिंजरे के ऊपर व्यवस्थित रहे।
• कंधों को नीचे और चौड़ा रखें, फिर कंधे के ब्लेड को बिना जोर से सिकोड़े आराम करने दें।
• पसली के पिंजरे को श्रोणि के ऊपर रखें और निचली पीठ को मोड़ने या धड़ को पीछे की ओर झुकाने से बचें।
• कूल्हों और धड़ को सीधा रखें ताकि शरीर के दोनों हिस्से पीछे से दिखाई दें और संतुलित रहें।
• मुद्रा को स्थिर रखने के लिए एड़ी, अंगूठे और छोटी उंगली के माध्यम से समान रूप से दबाव डालें।
• सांस लेते हुए और धड़ को शांत रखते हुए निर्धारित समय के लिए मुद्रा को बनाए रखें।
• मुद्रा को नरम करके और स्वाभाविक खड़े होने की स्थिति में लौटकर रीसेट करें।

वर्कआउट के सुझाव

• बाएं और दाएं पैर के बीच अपना वजन बराबर रखें ताकि ग्लूट्स और पिंडलियां पीछे से सममित दिखें।
• एक कंधे को दूसरे से ऊंचा सिकोड़ने से बचें; एक समतल कंधे की रेखा ऊपरी पीठ का आकलन करना आसान बनाती है।
• निचली पीठ को बहुत अधिक न मोड़ें या पसलियों को बाहर न निकालें, अन्यथा स्पष्ट पश्च रेखा गायब हो जाएगी।
• हाथों को जोर से भींचने के बजाय आराम दें, जब तक कि आप विशेष रूप से अग्रबाहु के तनाव को दिखाना न चाहें।
• यदि आप शरीर रचना विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं, तो पीछे के दृश्य के बाएं और दाएं पक्षों की तुलना करने के लिए दर्पण या फोटो का उपयोग करें।
• छाती को आगे की ओर निकलने से रोकें; एक व्यवस्थित पसली का पिंजरा पीठ की मांसपेशियों को पढ़ना आसान बनाता है।
• आराम के लिए घुटनों में थोड़ी नरमी ठीक है, लेकिन मुद्रा को स्क्वाट में न बदलें।
• सामान्य रूप से सांस लें ताकि धड़ सख्त न हो और मुद्रा विकृत न हो।
• इसे एक संदर्भ मुद्रा के रूप में मानें, न कि ताकत परीक्षण के रूप में।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

इस पीछे के दृश्य वाली मुद्रा में कौन सी मांसपेशियां दिखाई देती हैं?

पीठ, कंधे, बाहें, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां सबसे अधिक दिखाई देती हैं, साथ ही ट्रैप्स और स्पाइनल इरेक्टर का अध्ययन करना भी आसान है।

क्या यह एक वास्तविक वर्कआउट गतिविधि है?

नहीं। यह एक भारित व्यायाम के बजाय एक स्थिर पश्च शरीर रचना संदर्भ है।

क्या शुरुआती लोग इस मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं?

हाँ। यह मुद्रा, संतुलन और पश्च शरीर रचना सीखने के लिए सरल और उपयोगी है।

यहाँ कंधे के ब्लेड और ऊपरी पीठ को देखना इतना आसान क्यों है?

तटस्थ पीछे की ओर मुख वाली मुद्रा स्कैपुला, ट्रैप्स और लैट लाइनों को बिना किसी हलचल के उजागर करती है।

क्या मुझे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ सिकोड़ना चाहिए?

जोर से नहीं। उन्हें स्वाभाविक रूप से सेट रखें ताकि ऊपरी पीठ तंग होने के बजाय चौड़ी रहे।

इस स्थिति का मुख्य उद्देश्य क्या है?

यह शरीर रचना शिक्षा, मुद्रा मूल्यांकन और पीछे से बाएं-दाएं तुलना में मदद करता है।

क्या मैं इसे वार्म-अप में उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, प्रशिक्षण से पहले मुद्रा-जागरूकता अभ्यास के रूप में, लेकिन यह गतिशील गतिविधि की जगह नहीं लेता है।

मुद्रा धारण करते समय मुझे किन चीजों से बचना चाहिए?

धड़ को मोड़ने, पीछे की ओर झुकने, कंधों को सिकोड़ने या एक पैर पर वजन डालने से बचें।

मैं पीछे के दृश्य को पढ़ने में आसान कैसे बनाऊं?

सीधे खड़े हों, श्रोणि को समतल रखें और बाहों को आराम दें ताकि पश्च मांसपेशियां तनाव के कारण छिप न जाएं।