बॉक्सिंग ब्लॉक

शरीर का भाग: पीठ

मांसपेशी: अन्य

उपकरण: बॉडी वेट

बॉक्सिंग ब्लॉक एक रक्षात्मक बॉक्सिंग ड्रिल है जो एक टाइट गार्ड, त्वरित हाथ की स्थिति और स्थिर निचले शरीर के संतुलन के इर्द-गिर्द बनी है। यह आपको सिखाता है कि अपने हाथों को ऊंचा, कोहनियों को करीब, ठुड्डी को अंदर और धड़ को स्थिर कैसे रखें, जबकि ऊपरी शरीर आने वाले घूंसों को सोखने या मोड़ने के लिए तैयार रहे। छवि एक कॉम्पैक्ट फाइटिंग स्टांस दिखाती है जिसमें अग्रबाहु (forearms) चेहरे की रक्षा करते हैं और कंधे गार्ड को सहारा देने के लिए पर्याप्त ऊपर उठे होते हैं।

भले ही यह एक बॉडीवेट ड्रिल है, यह कंधों, ऊपरी पीठ, बाहों और धड़ को चुनौती देती है क्योंकि उन्हें आगे की ओर झुकने के बजाय व्यवस्थित रहना पड़ता है। इसका उद्देश्य जोर से स्विंग करना या बड़ी रेंज के लिए हाथ फैलाना नहीं है। इसका उद्देश्य एक ठोस बॉक्सिंग फ्रेम बनाए रखना, ब्लॉक करने के लिए केवल उतनी ही गति करना जितनी आवश्यक हो, और संतुलन खोए बिना या पसलियों को खोले बिना एक सुरक्षित स्थिति में वापस आना है।

एक अच्छा बॉक्सिंग ब्लॉक पैरों से शुरू होता है। एक पैर को दूसरे से थोड़ा आगे रखें, घुटनों को नरम रखें, और पैरों के पंजों पर रहें ताकि आप जल्दी प्रतिक्रिया कर सकें। दस्ताने या मुट्ठियों को भौंहों की ऊंचाई तक लाएं, अग्रबाहुओं को गालों के सामने कोण दें, और कोहनियों को शरीर को ढालने के लिए पर्याप्त रूप से अंदर रखें। सिर को स्ट्राइक लाइन में आगे की ओर ले जाने के बजाय गार्ड के पीछे रहना चाहिए।

जब आप ब्लॉक निष्पादित करते हैं, तो हाथ को घुमाने वाली गति के बजाय एक छोटी, तेज गति का उपयोग करें। घूंसे का सामना अग्रबाहु या दस्ताने से करें, धड़ को शांत रखें, और कंधों और धड़ को संपर्क को सोखने दें। प्रत्येक रेप या संकेत के बाद, हाथों को वापस उसी गार्ड में लाएं ताकि आप अगले शॉट के लिए तैयार रहें। ब्लॉक पर सांस छोड़ें और अगली पुनरावृत्ति से पहले अपने स्टांस को रीसेट करें।

यह ड्रिल बॉक्सिंग वार्मअप, कंडीशनिंग सर्किट, शैडोबॉक्सिंग राउंड और शुरुआती कौशल कार्य में उपयोगी है क्योंकि यह सुरक्षित रक्षात्मक आदतों को सुदृढ़ करती है। यह लोगों को दबाव में अपने ऊपरी शरीर को व्यवस्थित रखना सीखने में भी मदद करती है। यदि आपके कंधे बहुत ऊपर उठते हैं, आपकी कोहनियां फैलती हैं, या आपका स्टांस बहुत संकरा हो जाता है, तो ब्लॉक लापरवाह और थका देने वाला हो जाता है। गति से अधिक साफ, कॉम्पैक्ट रेप्स मायने रखते हैं।

निर्देश

• एक पैर को दूसरे से थोड़ा आगे रखकर एक स्टैगर्ड बॉक्सिंग स्टांस में खड़े हों, घुटने नरम रखें, और अपना वजन अपने पैरों के पंजों पर संतुलित रखें।
• दोनों हाथों को गाल या भौंह की ऊंचाई तक उठाएं, मुट्ठियों या दस्तानों से चेहरे को फ्रेम करें और कोहनियों को पसलियों के सामने अंदर रखें।
• अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर करें और कंधों को गर्दन की रक्षा के लिए पर्याप्त ऊंचा रहने दें, बिना ऊपरी पीठ को ज्यादा झुकाए।
• अपने मध्य भाग को कस लें ताकि छाती और पसलियां कूल्हों के ऊपर टिकी रहें, न कि ब्लॉक में आगे की ओर झुकें।
• प्रत्येक रेप के लिए, अग्रबाहु को उठाकर या घुमाकर पंच लाइन में एक छोटा ब्लॉक बनाएं, गति को टाइट और कॉम्पैक्ट रखें।
• गैर-कार्यशील हाथ को गार्ड पर रखें जबकि ब्लॉक करने वाला पक्ष काम करता है, ताकि चेहरा कभी न खुले।
• अगले रेप या पंच संकेत से पहले ब्लॉक करने वाली बांह को सीधे वापस उसी गार्ड स्थिति में लाएं।
• जैसे ही ब्लॉक लैंड करे, सांस छोड़ें, फिर अगली पुनरावृत्ति से पहले अपने पैरों और मुद्रा को रीसेट करें।

टिप्स और ट्रिक्स

• मुट्ठियों को चेहरे के इतना करीब रखें कि आप बिना हाथ फैलाए कनपटी को कवर कर सकें।
• कोहनियों को चौड़ा न होने दें; एक चौड़ा गार्ड पसलियों और जबड़े को खुला छोड़ देता है।
• ब्लॉक छोटा और तेज होना चाहिए, न कि शरीर के आर-पार एक बड़ा शोल्डर स्विंग।
• पैरों पर हल्का रहें ताकि आप हर रक्षात्मक कार्रवाई के बाद अपने स्टांस को रीसेट कर सकें।
• यदि आपको लगता है कि गर्दन पर बहुत अधिक जोर पड़ रहा है, तो ठुड्डी को अंदर रखते हुए कंधों को थोड़ा नीचे करें।
• यह जांचने के लिए कि अग्रबाहु चेहरे और काल्पनिक स्ट्राइक लाइन के बीच रहें, दर्पण या कोच की प्रतिक्रिया का उपयोग करें।
• सांस रोके बिना धड़ को स्थिर रखने के लिए संपर्क पर जोर से सांस छोड़ें।
• यदि रेप्स के बीच आपके हाथ गाल के स्तर से नीचे गिरने लगें तो गति धीमी कर दें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

बॉक्सिंग ब्लॉक ट्रेनिंग क्या है?

यह एक रक्षात्मक बॉक्सिंग ड्रिल है जो दबाव में टाइट गार्ड, त्वरित आर्म ब्लॉक और स्थिर संतुलन सिखाती है।

क्या मुझे बॉक्सिंग ब्लॉक के लिए उपकरण की आवश्यकता है?

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यदि आप घूंसे या पार्टनर संकेतों के साथ अभ्यास कर रहे हैं तो बॉक्सिंग दस्ताने या रैप्स मदद कर सकते हैं।

गार्ड में मेरे हाथ कहां होने चाहिए?

दोनों हाथों को गाल या भौंह की ऊंचाई के पास रखें ताकि अग्रबाहु कंधों को आगे झुकाए बिना चेहरे की रक्षा कर सकें।

इस ड्रिल में मुख्य गलतियां क्या हैं?

सामान्य गलतियां कोहनियों को फैलाना, रेप्स के बीच हाथों को नीचे गिराना, और ब्लॉक को कॉम्पैक्ट रखने के बजाय बहुत बड़ा बनाना है।

क्या बॉक्सिंग ब्लॉक शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम है?

हां। शुरुआती लोग गति या पार्टनर संकेतों को जोड़ने से पहले धीमी शैडोबॉक्सिंग ब्लॉक और स्थिर स्टांस के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

क्या ब्लॉक के दौरान मेरे कंधे आराम की स्थिति में रहने चाहिए?

उन्हें सिर की रक्षा के लिए पर्याप्त सक्रिय रहना चाहिए, लेकिन इतना तनावपूर्ण नहीं कि आप जल्दी से हिलने या सांस लेने की क्षमता खो दें।

क्या इसका उपयोग शैडोबॉक्सिंग राउंड में किया जा सकता है?

हां। यह शैडोबॉक्सिंग के भीतर अच्छी तरह से फिट बैठता है, खासकर जब आप घूंसों के बीच रक्षा और गार्ड रिकवरी का अभ्यास करना चाहते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा स्टांस बहुत संकरा या बहुत लंबा है?

यदि आप प्रत्येक ब्लॉक के बाद अस्थिर महसूस करते हैं या आपका सिर आगे की ओर उछलता है, तो स्टांस को थोड़ा चौड़ा करें और घुटनों को धीरे से मोड़कर रखें।