Bokso Blokas

Kūno dalis: Nugara

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Bokso blokas yra gynybinis bokso pratimas, pagrįstas tvirta gynyba, greitu rankų pozicionavimu ir stabilia apatinės kūno dalies pusiausvyra. Jis moko, kaip laikyti rankas aukštai, alkūnes priglaustas, smakrą įtrauktą, o liemenį įtemptą, kol viršutinė kūno dalis išlieka pasirengusi sugerti arba nukreipti smūgius. Paveikslėlyje parodyta kompaktiška kovinė stovėsena, kai dilbiai saugo veidą, o pečiai pakelti tiek, kad palaikytų gynybą.

Nors tai yra pratimas su savo kūno svoriu, jis apkrauna pečius, viršutinę nugaros dalį, rankas ir liemenį, nes jie turi išlikti organizuoti, o ne susmukti į priekį. Tikslas nėra stipriai mojuoti ar siekti didelės amplitudės. Tikslas – išlaikyti tvirtą bokso karkasą, judėti tik tiek, kiek reikia blokavimui, ir grįžti į apsaugotą padėtį neprarandant pusiausvyros ir neatsidengiant šonų.

Geras bokso blokas prasideda nuo pėdų. Pastatykite vieną pėdą šiek tiek prieš kitą, sulenkite kelius ir stovėkite ant pėdų pagalvėlių, kad galėtumėte greitai reaguoti. Pakelkite pirštines ar kumščius iki antakių aukščio, pakreipkite dilbius prieš skruostus ir laikykite alkūnes pakankamai priglaustas, kad apsaugotumėte kūną. Galva turi likti už gynybos, o ne kyšoti į priekį smūgio linijoje.

Atlikdami bloką, naudokite trumpą, staigų judesį, o ne platų rankų mostą. Pasitikite smūgį dilbiu ar pirštine, išlaikykite liemenį ramų ir leiskite pečiams bei liemeniui sugerti kontaktą. Po kiekvieno pakartojimo ar signalo staigiai grąžinkite rankas į tą pačią gynybos padėtį, kad būtumėte pasiruošę kitam smūgiui. Iškvėpkite blokuodami ir atstatykite stovėseną prieš kitą pakartojimą.

Šis pratimas naudingas bokso apšilimui, kondicionavimo treniruotėms, šešėlių boksui ir pradedančiųjų įgūdžių lavinimui, nes įtvirtina saugius gynybos įpročius. Jis taip pat padeda išmokti išlaikyti viršutinę kūno dalį organizuotą esant spaudimui. Jei pečiai pakyla per aukštai, alkūnės išsiskleidžia arba stovėsena tampa per siaura, blokas tampa nerūpestingas ir varginantis. Švarūs, kompaktiški pakartojimai yra svarbesni už greitį.

Instrukcijos

• Stokite į bokso stovėseną viena koja šiek tiek priekyje kitos, keliai minkšti, svoris subalansuotas ant pėdų pagalvėlių.
• Pakelkite abi rankas iki skruostų ar antakių aukščio, kumščiais ar pirštinėmis įrėmindami veidą, o alkūnes priglauskite prie šonkaulių.
• Šiek tiek įtraukite smakrą ir leiskite pečiams išlikti pakankamai aukštai, kad apsaugotumėte kaklą, pernelyg nesukūprindami viršutinės nugaros dalies.
• Įtempkite vidurinę kūno dalį, kad krūtinė ir šonkauliai išliktų virš klubų, o ne linktų į priekį blokuojant.
• Kiekvienam pakartojimui atlikite trumpą bloką pakeldami arba pasukdami dilbį į smūgio liniją, išlaikydami judesį tvirtą ir kompaktišką.
• Nedarbinę ranką laikykite gynybinėje padėtyje, kol blokuojanti pusė atlieka darbą, kad veidas niekada neatsidengtų.
• Prieš kitą pakartojimą ar smūgio signalą grąžinkite blokuojančią ranką tiesiai į tą pačią gynybos padėtį.
• Iškvėpkite, kai blokas pasiekia tikslą, tada atstatykite pėdas ir laikyseną prieš kitą pakartojimą.

Patarimai ir gudrybės

• Laikykite kumščius pakankamai arti veido, kad galėtumėte uždengti smilkinius neįtempdami rankų.
• Neleiskite alkūnėms plačiai išsiskleisti; plati gynyba palieka šonkaulius ir žandikaulį atvirus.
• Blokas turi būti trumpas ir staigus, o ne didelis pečių mostas per visą kūną.
• Išlikite lengvi ant kojų, kad galėtumėte atstatyti stovėseną po kiekvieno gynybinio veiksmo.
• Jei jaučiate, kad kaklas dirba per sunkiai, šiek tiek nuleiskite pečius, išlaikydami smakrą įtrauktą.
• Naudokite veidrodį arba trenerio pastabas, kad patikrintumėte, ar dilbiai išlieka tarp veido ir įsivaizduojamos smūgio linijos.
• Staigiai iškvėpkite kontakto metu, kad liemuo išliktų įtemptas nesulaikant kvėpavimo.
• Sulėtinkite tempą, jei tarp pakartojimų rankos pradeda kristi žemiau skruostų lygio.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra bokso bloko treniruotė?

Tai gynybinis bokso pratimas, mokantis tvirtos gynybos, greitų rankų blokų ir stabilios pusiausvyros esant spaudimui.

Ar bokso blokui reikia įrangos?

Įranga nereikalinga, nors bokso pirštinės ar bintai gali padėti, jei praktikuojatės su smūgiais ar partnerio signalais.

Kur turėtų būti mano rankos gynyboje?

Laikykite abi rankas prie skruostų ar antakių aukščio, kad dilbiai galėtų apsaugoti veidą pečiams nepaslenkant į priekį.

Kokios yra pagrindinės klaidos šiame pratime?

Dažniausios klaidos yra alkūnių išskėtimas, rankų nuleidimas tarp pakartojimų ir per didelis blokas vietoj kompaktiško.

Ar bokso blokas yra pradedantiesiems tinkamas pratimas?

Taip. Pradedantieji gali pradėti nuo lėtų šešėlių bokso blokų ir stabilios stovėsenos prieš didindami greitį ar įtraukdami partnerio signalus.

Ar pečiai blokuojant turi būti atpalaiduoti?

Jie turi išlikti pakankamai aktyvūs, kad apsaugotų galvą, bet ne tokie įsitempę, kad prarastumėte gebėjimą greitai judėti ar kvėpuoti.

Ar tai galima naudoti šešėlių bokso raunduose?

Taip. Tai puikiai tinka šešėlių boksui, ypač kai norite praktikuoti gynybą ir gynybos atstatymą tarp smūgių.

Kaip sužinoti, ar mano stovėsena per siaura ar per aukšta?

Jei po kiekvieno bloko jaučiatės nestabiliai arba galva linksta į priekį, šiek tiek praplatinkite stovėseną ir laikykite kelius lengvai sulenktus.