Kikbokso Kablio Formos Spyris Į Bokso Maišą

Kūno dalis: Nugara

Raumuo: Kita

Inventorius: Kūno svoris

Kikbokso kablio formos spyris (į bokso maišą) yra kikbokso smūgiavimo pratimas, pagrįstas kontroliuojamu kablio formos spyriu į kabančią kriaušę. Jis lavina laiką, pusiausvyrą, klubų kontrolę ir kojų greitį, reikalingus keliui pakelti, blauzdai aplink taikinį mostelėti, švariai pataikyti ir grįžti į pradinę padėtį neprarandant laikysenos. Maišas suteikia tiesioginį grįžtamąjį ryšį apie atstumą ir smūgio kokybę, todėl šis pratimas naudingas tiek kaip technikos treniruotė, tiek kaip kondicinis judesys.

Pasiruošimas yra svarbus, nes kablio formos spyriai priklauso nuo jūsų stovėsenos, maišo ir smūgiuojančios kojos santykio. Atsistokite šonu į maišą tokiu atstumu, kad pėda pasiektų taikinį pernelyg nesilenkiant ir nesivaikant maišo. Laikykite rankas aukštai, krūtinę iškeltą, o atraminę pėdą paruoštą pasisukti, kad klubas galėtų atsiverti, o atraminis kelias nebūtų susuktas esant apkrovai. Stabilus pagrindas leidžia smūgiui kilti iš klubo, o ne griūti į apatinę nugaros dalį.

Atlikdami pakartojimą, galvokite apie tris dalis: pakėlimą, lanką ir grįžimą. Pirmiausia pakelkite kelį, tada apveskite blauzdą aplink maišo liniją ir galiausiai smūgiuokite kulnu arba galiniu kulno kraštu, prieš grąžindami koją tuo pačiu keliu. Liemuo turi išlikti įtemptas ir šiek tiek kontroliuojamas, o ne laisvas ar atloštas atgal. Geriausi pakartojimai jaučiasi tikslūs ir subalansuoti, kai maišas juda nuo švaraus smūgio, o ne nuo kūno siūbavimo.

Šis judesys naudingas kikbokso apšilimui, įgūdžių lavinimo raundui ar grandinei, kai norite suderinti sportinę koordinaciją, klubų mobilumą ir vienos kojos kontrolę. Jis taip pat gali atskleisti pusiausvyros ar rotacijos kontrolės silpnąsias vietas, ypač jei stovėsena per siaura arba atraminė pėda nepakankamai pasisuka. Kadangi veiksmas greitas, kokybė svarbesnė už jėgą; mažesnis, aštresnis spyris dažniausiai išmoko geresnės mechanikos nei chaotiškas.

Pradedantiesiems geriausia versija yra lėtas, lengvo kontakto kablio formos spyris su sąmoningu grįžimu į pradinę padėtį tarp pakartojimų. Pradėkite nuo patogaus maišo aukščio ir kontroliuojamos amplitudės, tada didinkite greitį tik tada, kai galėsite išlaikyti atraminę koją stabilią, o spyrio trajektoriją nuoseklią. Jei jaučiate įtampą kelyje, klube ar apatinėje nugaros dalyje, sutrumpinkite lanką ir sumažinkite smūgio jėgą, kol technika taps švari.

Instrukcijos

• Atsistokite šonu į kabančią kriaušę, rankas laikykite pakeltas, o pėdas pastatykite taip, kad spyris pasiektų taikinį jums nepasilenkiant į priekį.
• Tvirtai pastatykite atraminę pėdą ir pasukite ją tiek, kad klubas galėtų atsiverti; atraminį kelį laikykite minkštą, neįtemptą.
• Pakelkite smūgiuojančią koją per kūno priekį, kulną laikydami pritrauktą, o liemenį tiesų.
• Įtempkite pilvo presą ir pradėkite spyrį nuo klubo, o ne mojuodami blauzda nuo laisvo kelio.
• Apveskite blauzdą kablio formos lanku link maišo ir stenkitės pataikyti kulnu arba galiniu kulno kraštu į taikinį.
• Smūgio metu išlaikykite atraminę koją ir liemenį subalansuotus, o nesmūgiuojančią ranką laikykite prie veido.
• Staigiai grąžinkite koją tuo pačiu keliu į pradinę pakeltą padėtį, tada kontroliuojamai nuleiskite pėdą.
• Iš naujo sureguliuokite stovėseną, įkvėpkite ir pakartokite numatytą pakartojimų skaičių arba pakeiskite puses, jei taip numatyta.

Patarimai ir gudrybės

• Pirmiausia nustatykite atstumą iki maišo; jei norėdami pasiekti taikinį turite daryti įtūpstą ar lenktis per liemenį, esate per toli.
• Sukite atraminę pėdą keliui kylant, kad atraminė koja neabsorbuotų sukimo jėgos.
• Prieš smūgį laikykite koją tvirtai pakeltą; dėl atsainaus pakėlimo spyris dažniausiai virsta nerangiu šoniniu mostu.
• Įsivaizduokite, kad kulnas brėžia kablį aplink maišą, o ne stumia tiesiai per jį.
• Laikykite krūtinės ląstą virš klubų; per didelis išsilenkimas apatinėje nugaros dalyje dažniausiai reiškia, kad bandote apgauti atstumą.
• Smūgio metu aštriai iškvėpkite, kad padėtumėte išlaikyti įtemptą liemenį ir tikslų smūgį.
• Stenkitės pataikyti į tą patį tašką ant maišo, užuot bandę su kiekvienu pakartojimu smūgiuoti stipriau.
• Jei maišas smarkiai siūbuoja, sumažinkite jėgą ir išgryninkite grįžimo trajektoriją prieš didindami jėgą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokius raumenis lavina kablio formos spyris į maišą?

Jis daugiausia lavina klubus, sėdmenis, keturgalvius raumenis, pilvo presą, įstrižinius pilvo raumenis ir atraminės kojos stabilizatorius, kurie išlaiko pusiausvyrą smūgio metu.

Ar tai tas pats, kas šoninis spyris?

Ne. Atliekant kablio formos spyrį kelis pakeliamas ir blauzda apvedama aplink taikinį, o atliekant šoninį spyrį smūgiuojama tiesiau į maišą.

Kur turėtų pataikyti mano pėda į maišą?

Stenkitės smūgiuoti kulnu arba galiniu kulno kraštu, priklausomai nuo jūsų kikbokso stiliaus ir maišo aukščio.

Kodėl spardydamas jaučiuosi praradęs pusiausvyrą?

Tikriausiai esate per toli nuo maišo, nepakankamai pasukate atraminę pėdą arba lenkiate liemenį, užuot išlaikę klubus vienoje linijoje.

Ar pradedantieji gali išmokti šį judesį?

Taip, bet pradėkite nuo lėtų spyrių į orą arba labai lengvo kontakto su maišu, kad galėtumėte išmokti pakėlimą, lanką ir grįžimą neskubėdami.

Kokios didžiausios techninės klaidos reikėtų vengti?

Nemojuokite koja nuo laisvo kelio ir stipriai nesukite ant tvirtai pastatytos atraminės pėdos; abu šie veiksmai dažniausiai sumažina kontrolę ir dirgina klubą ar kelį.

Kaip stipriai turėčiau smūgiuoti į bokso maišą?

Pradėkite nuo lengvo ar vidutinio kontakto ir susikoncentruokite į švarią grįžimo trajektoriją. Jėga turėtų atsirasti tik tada, kai technika taps nuosekli.

Kaip turėčiau kvėpuoti atliekant kiekvieną pakartojimą?

Ramiai įkvėpkite ruošdamiesi ir iškvėpkite smūgio momentu, kad padėtumėte stabilizuoti liemenį ir laiką.