Atspiedieni Tricepsam Uz Trenažiera Uz Ceļiem

Ķermeņa daļa: Augšdelmi

Muskuļi: Tricepss

Inventārs: Palīgierīce dipiem

Atspiedieni tricepsam uz trenažiera uz ceļiem ir trenažiera atbalstīta atspiedienu variācija, kas akcentē tricepsu, vienlaikus samazinot svaru, ko jūs spiežat. Jūs nometaties uz ceļiem uz atbalsta platformas, turat rokturus un saglabājat ķermeni vertikālāk nekā krūšu muskuļiem paredzētajos atspiedienos. Atbalsts ļauj praktizēt atspiedienu kustību ar labāku kontroli un mazāku slodzi apakšējā punktā.

Galvenais mērķis ir tricepss, bet krūšu muskuļi un plecu priekšējā daļa palīdz. Vertikālāks ķermeņa stāvoklis un elkoņi, kas virzās atpakaļ, palīdz saglabāt slodzi uz elkoņu iztaisnošanu. Krūšu muskuļi joprojām piedalīsies, taču mērķis ir spiest caur rokturiem, iztaisnojot rokas, nevis liekties uz priekšu un pārvērst kustību par atspiedieniem krūšu muskuļiem.

Iestatiet atspiedienu trenažieri tādā līmenī, kas ļauj nolaisties un spiest vienmērīgi. Droši nometieties uz ceļiem uz kustīgās platformas, satveriet rokturus un sāciet ar izstieptām, bet ne pārlieku nofiksētām rokām. Turiet plecus lejā, kontrolējiet ribu pozīciju un saglabājiet ķermeni diezgan vertikālu pirms elkoņu locīšanas.

Nolaidieties kontrolēti, līdz plecos jūtat patīkamu stiepšanos, pēc tam spiediet caur rokturiem, lai atgrieztos sākuma pozīcijā. Atbalsta platformai jāpārvietojas vienmērīgi kopā ar jums, bez lēkāšanas. Ja nevarat kontrolēt apakšējo pozīciju vai pleci ceļas uz augšu pie ausīm, palieliniet atbalstu.

Atspiedieni tricepsam uz trenažiera uz ceļiem labi noder kā papildu vingrinājums augšdelmiem, kā progresija ceļā uz atspiedieniem ar savu svaru vai kā trenažiera opcija tricepsa trenēšanai ar lielāku atkārtojumu skaitu. Samaziniet atbalstu pakāpeniski tikai tad, kad jūsu vertikālais ķermeņa stāvoklis, elkoņu trajektorija un dziļums paliek nemainīgi. Tas var arī palīdzēt sportistiem praktizēt atspiedienus, uzreiz neizmantojot pilnu ķermeņa svaru.

Biežākās kļūdas ir pārāk liela liekšanās uz priekšu, elkoņu vēršana uz sāniem, atspēriens no apakšējā punkta vai elkoņu pilnīga nofiksēšana augšā. Veiciet atkārtojumu vienmērīgi un apstājieties pleciem drošā dziļumā. Vingrinājumam jābūt visvairāk jūtamam augšdelmu aizmugurējā daļā, krūšu muskuļiem un pleciem palīdzot, bet neuzņemoties galveno slodzi.

Norādījumi

• Iestatiet atspiedienu trenažieri piemērotā atbalsta līmenī.
• Nometieties uz ceļiem uz atbalsta platformas un turiet atspiedienu rokturus.
• Saglabājiet ķermeni diezgan vertikālu, lai akcentētu tricepsu.
• Sāciet ar izstieptām, bet ne pārlieku nofiksētām rokām.
• Salieciet elkoņus un kontrolēti nolaidiet ķermeni.
• Apstājieties, kad plecos jūtat patīkamu stiepšanos.
• Spiediet caur rokturiem, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.
• Atkārtojiet bez lēkāšanas vai plecu raustīšanas.

Padomi un triki

• Izmantojiet lielāku atbalstu, ja nolaišanās fāze šķiet nestabila.
• Turiet plecus atstatus no ausīm.
• Palieciet vertikālāk, lai spēcīgāk fokusētos uz tricepsu.
• Nevērsiet elkoņus taisni uz sāniem.
• Kontrolējiet apakšējo pozīciju, nevis atspērieties no tās.
• Progresējiet, pakāpeniski samazinot atbalstu.
• Turiet abus ceļus centrētus uz atbalsta platformas, lai trenažieris jūs atbalstītu vienmērīgi.
• Spiediet rokturus uz leju, iztaisnojot elkoņus, nevis liecoties uz priekšu, lai radītu impulsu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kādus muskuļus trenē atspiedieni tricepsam uz trenažiera?

Tas galvenokārt trenē tricepsu, palīdzot krūšu muskuļiem un plecu priekšējai daļai.

Ar ko atspiedieni tricepsam uz trenažiera atšķiras no atspiedieniem krūšu muskuļiem?

Vertikālāks ķermeņa stāvoklis pārvieto slodzi uz tricepsu, savukārt liekšanās uz priekšu vairāk akcentē krūšu muskuļus.

Vai atspiedieni tricepsam uz trenažiera ir piemēroti iesācējiem?

Jā, trenažiera atbalsts padara atspiedienu kustību vieglāk apgūstamu un kontrolējamu.

Cik zemu man vajadzētu nolaisties?

Nolaidieties tikai tik zemu, cik jūsu pleci var ērti izturēt, saglabājot kontroli.

Vai atspiedieni tricepsam uz trenažiera var palīdzēt veikt atspiedienus ar savu svaru?

Jā. Atbalsta samazināšana laika gaitā var palīdzēt attīstīt spēku, kas nepieciešams atspiedieniem bez palīdzības.

Kur man jāatrodas uz atbalsta platformas?

Turiet abus ceļus centrētus uz kustīgās platformas, lai atbalsts būtu vienmērīgs un līdzsvarots. Izvairieties no platformas lēkāšanas apakšējā punktā.

Kāpēc es jūtu atspiedienus tricepsam uz trenažiera krūšu muskuļos?

Neliela krūšu muskuļu iesaiste ir normāla, taču pārāk liela liekšanās uz priekšu to palielina. Palieciet vertikālāk un turiet elkoņus vērstus atpakaļ, lai labāk noslogotu tricepsu.

Vai man vajadzētu nofiksēt elkoņus augšējā punktā?

Iztaisnojiet rokas, lai pabeigtu spiedienu, bet izvairieties no straujas elkoņu nofiksēšanas. Saglabājiet spriedzi tricepsā un kontrolējiet plecus.