Vēdera Preses Vingrinājums Sēdus Ar Trosi
Vēdera preses vingrinājums sēdus ar trosi ir svērts vēdera preses vingrinājums, ko izpilda sēdus pozīcijā, izmantojot augsto trosi un virves stiprinājumu. Trose pievieno slodzes progresiju pazīstamam preses vingrinājumam, tāpēc vēdera muskuļiem ir jāsaliec rumpis pret reālu pretestību, nevis vienkārši jāpārvietojas telpā uz grīdas.
Galvenais mērķis ir vēdera taisnais muskulis, bet slīpie vēdera muskuļi, gūžas locītāju muskuļi un vēdera šķērsvirziena muskulis palīdz stabilizēt ķermeni. Tas darbojas vislabāk, ja kustība rodas no ribu savilkšanas virzienā uz iegurni, nevis no rokām, kas rauj virvi uz leju. Tas padara vēdera preses vingrinājumu sēdus ar trosi noderīgu tiešam vēdera preses darbam, treniņam ar papildu svaru un hipertrofijai vērstai rumpja saliekšanai.
Uzstādiet virvi uz augstā bloka un sēdiet stabilā pozīcijā ar muguru pret trenažieri, ja nepieciešams. Turiet virvi pie galvas vai deniņiem, pirms katra atkārtojuma nostipriniet vēdera presi un salieciet rumpi uz priekšu preses kustībā. Īsi pauzējiet apakšā, pēc tam lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī, nepārvēršot kustību par gūžu locīšanu vai kakla raušanu.
Vēdera preses vingrinājums sēdus ar trosi ir spēcīga izvēle, ja vēlaties pamata vingrinājumu, kuru ir viegli noslogot un kurā ir viegli progresēt laika gaitā. Tas var kalpot kā galvenais vēdera preses palīgvingrinājums, noslēdzošais vingrinājums vai vienkārša troses preses variācija sportistiem, kuri vēlas lielāku pretestību, nekā sniedz preses vingrinājumi ar ķermeņa svaru. Pareizi izpildīti atkārtojumi ir kompakti, kontrolēti un atkārtojami, ar pēdām uz grīdas un rumpi, kas veic saliekšanos.
Ja kakls sāk stipri sasprindzināties vai muguras lejasdaļa jūtas kairināta, samaziniet slodzi un nedaudz saīsiniet kustību amplitūdu. Mērķis ir tīrs preses vingrinājums sēdus, kas noslogo vēdera muskuļus, nepārvēršot to par visa ķermeņa saliekšanos.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Piestipriniet virvi pie augstā bloka un sēdiet stabilā pozīcijā ar muguru pret trenažieri, ja nepieciešams.
- Turiet virvi pie galvas vai deniņiem un pirms pirmā atkārtojuma nostipriniet vēdera presi.
- Turiet pēdas uz grīdas, ja sēžat uz sola vai sēdekļa.
- Savienojiet ribas ar iegurni, saliecot rumpi uz priekšu preses kustībā.
- Īsi pauzējiet apakšā, kad vēdera muskuļi ir pilnībā sasprindzināti.
- Lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī, nevelkot galvenokārt ar rokām.
- Turiet kaklu atslābinātu un izvairieties no atkārtojuma pārvēršanas par gūžu locīšanu.
- Atkārtojiet plānoto reižu skaitu, pēc tam ļaujiet trosei nostāties pirms piecelšanās.
Padomi un triki
- Domājiet par ribu virzīšanu uz leju, nevis elkoņu; vēdera muskuļiem jārada preses kustība.
- Turiet pēdas uz grīdas un gūžas stabilas, lai kustība paliktu rumpī.
- Izmantojiet mērenu slodzi, kas ļauj veikt preses kustību vienmērīgi, nevis raustot trosi.
- Ja kakls stipri sasprindzinās, samaziniet slodzi un turiet virvi tuvāk galvai.
- Nolaišanas fāzei jābūt pietiekami lēnai, lai vēdera muskuļi paliktu noslogoti visu ceļu atpakaļ.
- Izvairieties no kustības pārvēršanas par gūžu locīšanu vai stāvus troses vilkšanu.
- Izelpojiet preses kustības laikā, lai rumpis varētu saliekties bez pārmērīgas sasprindzināšanas.
- Ja muguras lejasdaļa kļūst kairināta, saīsiniet amplitūdu un turiet rumpi vertikālāk.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus trenē vēdera preses vingrinājums sēdus ar trosi?
Tas galvenokārt trenē vēdera taisno muskuli, bet slīpie vēdera muskuļi, gūžas locītāji un vēdera šķērsvirziena muskulis palīdz stabilizēt ķermeni.
Vai vēdera preses vingrinājums sēdus ar trosi ir labāks par preses vingrinājumiem ar ķermeņa svaru?
Tas ir atšķirīgs, taču pievienotā slodzes progresija var palīdzēt spēka un hipertrofijas veicināšanā.
Vai iesācēji var veikt vēdera preses vingrinājumu sēdus ar trosi?
Jā, ja vien viņi saglabā nelielu pretestību un stingru tehniku.
Vai manām rokām ir jāvelk virve uz leju vēdera preses vingrinājumā sēdus ar trosi?
Nē, rokas galvenokārt stabilizē, kamēr rumpis veic lielāko daļu darba.
Kāda ir visizplatītākā kļūda vēdera preses vingrinājumā sēdus ar trosi?
Locīšanās gūžās, nevis rumpja saliekšana īstā preses kustībā.
Kāds atkārtojumu diapazons ir piemērots vēdera preses vingrinājumam sēdus ar trosi?
Mērens līdz liels atkārtojumu skaits ir izplatīts, jo tas ir kontrolēts vēdera muskuļu izolācijas vingrinājums.
Vai es varu pievienot rotāciju vēdera preses vingrinājumam sēdus ar trosi?
Jūs varat, bet saglabājiet to kontrolētu un izvairieties no spēcīgas mugurkaula griešanas.
