Noklusētā Poza
Noklusētā poza ir neitrāla stāvēšanas pozīcija, ko izmanto kā atiestatīšanas, atsauces stāju vai sākumpunktu jogas un kustību praksē. Attēlā ķermenis ir vertikāls, pēdas paralēlas, rokas atpūšas gar sāniem, un galva atrodas tieši virs rumpja. Mērķis nav radīt redzamu kustību, bet gan sakārtot visu ķermeni tā, lai jūs varētu stāvēt mierīgi bez lieka saspringuma.
Šī poza trenē stājas apzināšanos, elpošanas kontroli un vienmērīgu svara sadalījumu caur pēdām. Kad tā tiek izpildīta pareizi, ribas paliek virs iegurņa, pleci ir atbrīvoti no ausīm, kakls paliek garš, un ceļgali paliek mīksti, nevis nofiksēti. Tas padara to noderīgu iesācējiem, kuri apgūst neitrālu izlīdzinājumu, kā arī pieredzējušiem sportistiem, kuriem nepieciešama tīra atiestatīšana starp kustībām.
Tā kā poza ir statiska, svarīgas ir mazas detaļas. Vienmērīgi spiediet uz papēdi, lielo pirkstu un mazo pirkstu; saglabājiet iegurni neitrālu; un ļaujiet rokām karāties, nesaspiežot dūres un nepaceļot plecus. Ja izmantojat to kā jogas stājas pozīciju, domājiet "garš un mierīgs", nevis "stīvs un sastindzis". Ķermenim no ārpuses jāizskatās atslābinātam, bet iekšēji sakārtotam.
Izmantojiet Noklusēto pozu pirms stāvēšanas plūsmām, pēc intensīviem komplektiem, elpošanas vingrinājumu laikā vai jebkurā laikā, kad vēlaties pārbaudīt stāju. Ja jūtat spiedienu muguras lejasdaļā, krūškurvja izplešanos vai svara pārvietošanos uz pirkstgaliem, atiestatiet stāju un samaziniet spriedzi, līdz pozīcija šķiet līdzsvarota un atkārtojama. Šīs pozas vērtība ir konsekvencē: tā pati izlīdzināšana, tā pati elpa un tas pats mierīgais iekārtojums katru reizi.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet vertikāli ar paralēlām pēdām gurnu platumā, pirkstgaliem vērstiem uz priekšu un svaru sadalītu uz abām pēdām.
- Ļaujiet rokām atpūsties gar sāniem ar plaukstām pret augšstilbiem un atslābinātiem pleciem.
- Izstiepieties caur galvas virsu, lai kakls paliktu garš un zods paliktu vienā līmenī.
- Maigi novietojiet ribas virs iegurņa un izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas vai krūškurvja izplešanas.
- Saglabājiet nelielu ceļgalu ieliekumu, nevis nofiksējiet tos atpakaļ.
- Vienmērīgi sadaliet svaru uz katras pēdas papēdi, lielo pirkstu un mazo pirkstu.
- Elpojiet lēni caur degunu un saglabājiet rumpi mierīgu, kamēr pārējais ķermenis paliek nekustīgs.
- Noturiet pozīciju plānoto laiku, pēc tam izkāpiet no tās bez šūpošanās vai svārstīšanās.
Padomi un triki
- Ja pēdas slīd uz iekšu vai āru, novietojiet tās tā, lai ceļgali atrastos virs otrā un trešā pirksta.
- Neliels ceļgalu mīkstums palīdz iegurnim palikt neitrālam un neļauj stājai izskatīties stīvai.
- Turiet rokas atslābinātas; savilktas dūres parasti nozīmē, ka arī pleci ir saspringti.
- Domājiet par ribām kā sakrautām, nevis paceltām, lai muguras lejasdaļa netiktu pārlieku izliekta.
- Ja līdzsvars šķiet nestabils, nedaudz paplašiniet stāju, pirms maināt kaut ko citu.
- Mierīga izelpa var palīdzēt krūšu kaulam nostāties savā vietā un vēdera sienai palikt viegli sasprindzinātai.
- Pozai jābūt pietiekami stabilai, lai jūs varētu sākt kustību no tās bez pielāgošanas.
- Ilgākai noturēšanai atslābiniet žokli un acis, lai izvairītos no nevajadzīga visa ķermeņa saspringuma.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kam tiek izmantota Noklusētā poza?
Tā ir neitrāla stāvēšanas atsauces poza izlīdzināšanai, elpošanai un ķermeņa apzināšanai.
Vai tas ir spēka vingrinājums vai stiepšanās?
Tas galvenokārt ir stājas un kontroles vingrinājums, lai gan tas var nedaudz izaicināt pēdas, serdi un muguras augšdaļas stabilizatorus.
Vai manām pēdām jābūt kopā vai gurnu platumā?
Der abi varianti, taču šauru gurnu platuma stāju bieži vien ir vieglāk līdzsvarot un saglabāt sakārtotu.
Vai man ir jānofiksē ceļgali?
Nē. Turiet tos mīkstus, lai iegurnis varētu palikt neitrāls un muguras lejasdaļa nepārņemtu slodzi.
Kāpēc šajā pozā jūtu saspringumu muguras lejasdaļā?
Jūs, iespējams, izplešat ribas vai pārvietojat svaru uz priekšu; atiestatiet, mīkstinot ceļgalus un novietojot ribas virs iegurņa.
Kas jādara ar rokām un plaukstām?
Ļaujiet rokām dabiski karāties gar sāniem ar atslābinātiem pirkstiem un pleciem.
Vai iesācēji var izmantot šo kā sākuma pozīciju?
Jā. Tas ir vienkāršs veids, kā apgūt stāju, elpošanu un vienmērīgu svara sadalījumu pirms sarežģītākām kustībām.
Kāda ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj?
Pārāk stīva stāvēšana, kas parasti nozīmē nofiksētus ceļgalus, saspringtus plecus un pārlieku izliektu muguras lejasdaļu.
