Varoņa Poza (Virasana)
Varoņa poza jeb Virasana ir jogas poza uz ceļiem, kurā jūs nolaižaties no četrrāpus stāvokļa sēdus uz ceļiem, novietojot gurnus starp pēdām. Attēlā poza attīstās no atbalstīta stāvokļa uz ceļiem līdz augstākam, vertikālam stāvoklim, tāpēc sagatavošanās ir svarīgāka par jebkuru ātru vai spēka kustību. Mērķis nav sasniegt maksimālu dziļumu. Mērķis ir izveidot stabilu, ērtu formu caur apakšstilbiem, potītēm, ceļiem un augšstilbu priekšpusi.
Šī poza galvenokārt izstiepj četrgalvainos augšstilba muskuļus un gurnu locītāju muskuļus, vienlaikus nodrošinot spēcīgu pozicionālu slodzi potītēm, pēdām, sēžas muskuļiem un rumpim. Pēdu virspuses spiežas grīdā, kamēr ceļi ir vērsti uz priekšu un rumpis stiepjas uz augšu. Tā kā ķermenis ir pilnībā atbalstīts pret grīdu, atkārtojuma kvalitāte ir atkarīga no tā, cik vienmērīgi jūs sadalāt svaru un cik mierīgi elpojat, kad esat ieņēmis pozu.
Laba Virasana sākas, nometoties uz ceļiem ar apakšstilbiem uz grīdas un atslābinātām pēdu virspusēm. No turienes virziet gurnus atpakaļ starp papēžiem tikai tik tālu, cik atļauj jūsu ceļi un potītes. Daži cilvēki var apsēsties pilnībā; citiem vajadzētu palikt augstāk, ar rokām uz grīdas atbalstam vai ar nelielu noliekšanos uz priekšu. Svarīgs norādījums ir saglabāt mugurkaulu taisnu un izvairīties no iebrukšanas vienā gurnā vai ceļu piespiedu izvēršanas.
Varoņa poza (Virasana) ir noderīga pēc kāju treniņa, jogas nodarbību laikā vai jebkurā laikā, kad vēlaties atvērt ķermeņa priekšējo līniju un atslābināties pēc stāvēšanas. Tā var būt mierīga atjaunošanās poza vai intensīvs augšstilbu un potīšu stiepšanas vingrinājums atkarībā no tā, cik zemu sēžat. Ja ceļos, potītēs vai pēdu virspusēs jūtat asas sāpes, nekavējoties samaziniet dziļumu, izmantojiet polsterējumu vai izvēlieties citu variāciju uz ceļiem.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Nometieties uz grīdas ar apakšstilbiem uz leju un pēdu virspusēm plakaniski uz zemes.
- Virziet ceļus uz priekšu un ļaujiet pēdām atrasties blakus gurniem, izmantojot tikai to amplitūdu, kas šķiet ērta ceļos un potītēs.
- Novietojiet rokas uz grīdas ceļu priekšā un virziet gurnus atpakaļ pret papēžiem.
- Nolaidiet gurnus starp pēdām tik tālu, cik varat, nesaspiežot ceļus un nepārslogojot potītes.
- Novietojiet rumpis vertikāli virs iegurņa, pēc tam stiepiet galvas virsu pret griestiem.
- Atpūtiniet rokas uz augšstilbiem, uz grīdas vai uz bloka, ja nepieciešams papildu atbalsts.
- Elpojiet lēni un ļaujiet katrai izelpai mīkstināt augšstilbu priekšpusi, nesaspiežot krūškurvi.
- Noturiet pozu plānoto laiku, pēc tam piespiediet rokas pie grīdas un atgriezieties četrrāpus, pirms piecelties.
Padomi un triki
- Ja jūtat saspiešanu pēdu virspusēs, pirms apsēšanās novietojiet zem potītēm salocītu dvieli vai segu.
- Sekojiet, lai ceļi būtu vērsti taisni uz priekšu, nevis ļaujiet tiem izplesties uz sāniem, nolaižoties pozā.
- Nespiediet gurnus līdz pašai grīdai, ja potītes vai ceļi sāk sāpēt; augstāka versija joprojām nodrošina labu augšstilbu stiepšanu.
- Neliela noliekšanās uz priekšu atvieglo pozu ceļiem un var samazināt intensitāti augšstilbos.
- Saglabājiet svaru vienmērīgi uz abiem apakšstilbiem, lai neiebruktu uz vienu gurnu vai vienu pēdu.
- Atslābiniet sēžas muskuļus pietiekami, lai ļautu četrgalvainajiem muskuļiem izstiepties, bet neļaujiet muguras lejasdaļai pārmērīgi noapaļoties.
- Izmantojiet rokas uz grīdas tik ilgi, cik nepieciešams; līdzsvaram vajadzētu uzlaboties, pirms noņemat atbalstu.
- Asas sāpes ceļos, nevis tikai dziļa stiepšanās sajūta, ir signāls, lai nekavējoties izietu no pozas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko Varoņa poza (Virasana) izstiepj visvairāk?
Tā spēcīgi izstiepj četrgalvainos augšstilba muskuļus un gurnu locītājus, vienlaikus noslogojot potītes un pēdu virspuses.
Ar ko Virasana atšķiras no sēdēšanas uz papēžiem?
Virasana ir sēdēšana uz ceļiem starp pēdām, savukārt sēdēšana uz papēžiem nozīmē, ka gurni atrodas tieši uz papēžiem.
Vai iesācēji var izpildīt Varoņa pozu (Virasana)?
Jā, bet tikai tādā dziļumā, kas ir ērts. Iesācējiem bieži nepieciešams augstāks sēdeklis, rokas uz grīdas vai salocīta sega zem potītēm.
Kāpēc mani ceļi vai potītes jūtas neērti šajā pozā?
Šī pozīcija prasa lielu ceļu saliekšanu un pēdu izstiepšanu. Samaziniet dziļumu, izmantojiet polsterējumu vai pārtrauciet, ja sajūta kļūst asa.
Vai Virasana pozā ceļiem jābūt kopā vai atsevišķi?
Turiet tos pēc iespējas paralēlāk, cik atļauj jūsu locītavas, bet nespiediet tos uz iekšu, ja tas rada ceļu sasprindzinājumu.
Vai Varoņa pozā (Virasana) drīkst noliekties uz priekšu?
Jā. Neliela noliekšanās uz priekšu var samazināt intensitāti un atvieglot iekārtošanos augšstilbu priekšpuses stiepšanā.
Kāds ir drošākais veids, kā iziet no pozas?
Piespiediet rokas pie grīdas, pārvietojieties atpakaļ četrrāpus un pēc tam atbrīvojiet kājas, pirms piecelties.
Kad šī poza ir visnoderīgākā treniņu programmā?
Tā labi darbojas pēc kāju treniņa, jogas prakses laikā vai kā atjaunošanās stiepšanās, kad augšstilbiem un potītēm nepieciešama atvēršana.
