Priekšējais Sitiens Ar Kāju (Front Snap Kick) Kikboksā Ar Boksa Maisu
Priekšējais sitiens ar kāju (Front Snap Kick) kikboksā ar boksa maisu ir vingrinājums ar maisu, kurā jūs virzāt celi uz augšu, strauji iztaisnojat apakšstilbu, sitat pa maisu ar pēdas priekšējo daļu un kontrolēti pavelkat kāju atpakaļ. Tas trenē gurnu locītājus, augšstilbu muskuļus, sēžas muskuļus, ikrus, serdes muskulatūru un līdzsvaru, savukārt aizsardzības pozīcija palīdz saglabāt ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Boksa maiss sniedz skaidru mērķi un tūlītēju atgriezenisko saiti. Ja sitiens ir precīzs, gurns, celis un balsta kāja paliek vienā līnijā; ja maiss spēcīgi šūpojas vai jūsu rumpis pārāk atliecas atpakaļ, kustība ir pārvērtusies par stumjošu sitienu vai atsitienu. Labs priekšējā sitiena atkārtojums ir ātrs, ass un ar atgriešanos sākuma pozīcijā pirms nākamā sitiena.
Novietojiet maisu tā, lai mērķis būtu aptuveni krūškurvja lejasdaļas vai vēdera augstumā, nostājieties cīņas pozīcijā un turiet rokas pie vaigiem. Balsta kājai jāpaliek stingri uz zemes un nedaudz pagrieztai uz āru, vispirms paceļot sitiena kājas celi, lai apakšstilbs varētu izšauties uz priekšu bez plaša loka. Šī sagatavošanās ir svarīga, jo sitiens rodas no kājas pacelšanas, straujas iztaisnošanas un atvilkšanas, nevis no visa ķermeņa šūpošanas.
Izmantojiet kontrolētu kontaktu un pabeidziet katru atkārtojumu, pavelkot sitiena kājas celi atpakaļ zem gurniem, pirms nolaižat pēdu. Šī atvilkšana saglabā nepieciešamo sasprindzinājumu un pasargā muguras lejasdaļu un paceles cīpslas no pārmērīgas stiepšanās. Ja spējat saglabāt rumpja stāju taisnu un ribas ievilktas, kamēr maiss nedaudz kustas, vingrinājums paliek tehnisks, nevis pārvēršas par nekārtīgu grūdienu.
Priekšējais sitiens ar kāju kikboksā ar boksa maisu ir piemērots iesildīšanās vingrinājumiem, kikboksa kondīcijas treniņiem un koordinācijas uzlabošanai. Tas var būt viegls un ātrs treniņam vai smagāks un eksplozīvāks kondīcijai, taču mērķis vienmēr ir viens: stabila stāja, ātra kājas sagatavošana, ass sitiens un tīra atgriešanās sākuma pozīcijā. Ja jūsu līdzsvars sāk svārstīties vai aizsardzība pazeminās, samaziniet spēku un uzlabojiet tehniku, pirms palielināt ātrumu.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Nostājieties cīņas pozīcijā pretī boksa maisam, rokas turot pie vaigiem un pēdas aptuveni plecu platumā.
- Pielāgojiet attālumu tā, lai maisa priekšpuse būtu sasniedzama ar nelielu vadošās kājas ceļa pacelšanu.
- Turiet balsta kāju stingri uz zemes un nedaudz pagrieztu uz āru, pēc tam pārnesiet uz to svaru, neatliecot plecus atpakaļ.
- Virziet sitiena kājas celi taisni uz augšu gurna priekšā, lai sagatavotu sitienu.
- Ātri iztaisnojiet apakšstilbu un sitiet pa maisu ar pēdas priekšējo daļu.
- Saglabājiet sitiena kājas pēdu ar pirkstgaliem uz augšu un rumpja stāju taisnu, kamēr maiss attālinās.
- Pavelciet papēdi atpakaļ, atkal sagatavojiet celi un kontrolēti atgrieziet kāju uz grīdas.
- Atjaunojiet stāju, aizsardzības pozīciju un elpošanu pirms nākamā sitiena vai mainiet kājas, ja tas ir paredzēts programmā.
Padomi un triki
- Novietojiet maisu pietiekami tuvu, lai sitiens tiktu izpildīts no ceļa pacelšanas, nevis no gara soļa.
- Domājiet 'vispirms celis, tad pēda', lai kāja izšautos, nevis šūpotos.
- Turiet balsta kājas papēdi vieglu, bet stabilu; velšanās uz ārmalu pasliktina līdzsvaru.
- Sitiet ar pēdas priekšējo daļu, nevis ar pirkstgaliem, lai kontakta punkts būtu stingrs.
- Atvelciet sitiena kāju uzreiz pēc kontakta, lai maiss nekļūtu par stumjamu mērķi.
- Ja rumpis atliecas atpakaļ, samaziniet sitiena augstumu un saglabājiet ribas virs gurniem.
- Ļaujiet maisam nedaudz šūpoties, bet nedzenieties tam pakaļ ar krūtīm vai pleciem.
- Izmantojiet vieglāku kontaktu un ātrāku atgriešanos, kad trenējat tehniku, nevis kondīciju.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādus muskuļus nodarbina priekšējais sitiens ar kāju kikboksā ar boksa maisu?
Tas galvenokārt trenē gurnu locītājus, augšstilbu muskuļus, sēžas muskuļus, ikrus un serdes muskulatūru, savukārt pleci un muguras augšdaļa strādā, lai saglabātu aizsardzības pozīciju.
Vai priekšējais sitiens ar kāju kikboksā ar boksa maisu ir piemērots iesācējiem?
Jā. Iesācēji var sākt ar lēniem, zemiem sitieniem un vieglu kontaktu, apgūstot kājas sagatavošanu, sitienu un atvilkšanu.
Vai man vajadzētu sist ar pirkstgaliem vai pēdas priekšējo daļu?
Izmantojiet pēdas priekšējo daļu. Pirkstgali paliek atvilkti atpakaļ, lai kontakts būtu stingrāks un sitiens precīzāks.
Kāpēc maiss pēc mana sitiena šūpojas prom?
Parasti jūs stumjat cauri mērķim, nevis izpildāt strauju sitienu un atvilkšanu. Saīsiniet kontaktu, ātrāk atvelciet kāju un neļaujiet krūtīm atliekties aiz sitiena.
Cik augstu jāatrodas maisam priekšējam sitienam ar kāju kikboksā?
Vairumam cilvēku labs sākums ir mērķis vidukļa vai krūškurvja lejasdaļas augstumā. Ja maiss ir pārāk augstu, rumpis mēdz atliekties atpakaļ un sitiens zaudē ātrumu.
Vai es varu mainīt kājas vai palikt uz vienas puses?
Der abi varianti. Kāju maiņa ir noderīga kondīcijai, savukārt vienas puses atkārtošana palīdz uzlabot kājas sagatavošanu un līdzsvaru uz balsta kājas.
Kāda ir visizplatītākā kļūda?
Visizplatītākā kļūda ir priekšējā sitiena pārvēršana par grūdienu ar gurniem un pleciem. Saglabājiet kustību asu un atgrieziet celi, pirms nolaižat pēdu.
Cik spēcīgi man vajadzētu sist pa maisu?
Sāciet ar kontrolētu, tehnisku kontaktu. Palieliniet spēku tikai tad, ja spējat saglabāt aizsardzību, stabilu stāju un ātru atvilkšanu katrā atkārtojumā.
