Boksa Kreisais Aperkots Ar Partneri
Boksa kreisais aperkots ar partneri ir partnera vingrinājums ar boksa ķepām, kas balstīts uz īsu, augšupvērstu sitienu ar kreiso roku. Tas nav plašs, izliekts āķis vai taisns džabs. Sitiens virzās no jūsu aizsardzības pozīcijas, paceļas zem mērķa un noslēdzas ar dūri, kas atrodas tieši virs plaukstas locītavas, lai partneris varētu sajust tīru un kompaktu sitienu.
Šī kustība trenē laika izjūtu, koordināciju, ķermeņa augšdaļas rotāciju un spēju saglabāt aizsardzību, kamēr strādā vadošā puse. Jūsu kājas un gurni rada impulsu, kodols to pārvada, bet plecs, roka un muguras augšdaļa pabeidz sitienu, neļaujot dūrei attālināties no ķermeņa. Tas padara šo vingrinājumu noderīgu boksa kondīcijai, sportiskai iesildīšanai un vieglam spēka darbam, kur precizitāte ir svarīgāka par maksimālo slodzi.
Sagatavošanās ir svarīga, jo aperkots sākas tuvu jūsu stājai. Stāviet līdzsvarotā boksa pozīcijā ar nedaudz ieliektiem ceļgaliem, pēdām zem sevis, ievilktu zodu un abiem cimdiem pie sejas. Partnerim jātur ķepa vai spilvens mērķa līnijā, kuru vēlaties trāpīt, parasti nedaudz iekšpus jūsu vadošā pleca līnijas un pietiekami augstu, lai jūs varētu izdarīt sitienu uz augšu, neizstiepjoties. Ja mērķis ir pārāk tālu, sitiens pārvēršas par vēzienu; ja tas ir pārāk zemu, jūs beigās saliecaties jostasvietā, nevis izmantojat kājas.
Katrā atkārtojumā nedaudz ielieciet ceļgalus, saglabājiet krūtis taisnas un virziet kreiso cimdu uz augšu īsā lokā no aizsardzības pozīcijas pret ķepu. Ļaujiet kreisajam gurnam un plecam kustēties kopā, bet saglabājiet kustību ciešu un kompaktu. Labā roka paliek pie vaiga, plaukstas locītava sitiena brīdī paliek taisna, un izelpa notiek brīdī, kad cimds sasniedz mērķi. Nekavējoties atgriezieties aizsardzības pozīcijā, lai nākamais atkārtojums sāktos no stabilas pozīcijas, nevis no izstiepta, nelīdzsvarota stāvokļa.
Izmantojiet šo vingrinājumu, kad vēlaties uzlabot boksa tehniku, īsus eksplozīvus piepūles brīžus un tīru kontaktu ar ķepām, nevis maksimālu spēku. Tas labi darbojas kombinācijās, darbā ar ķepām vai uz prasmēm vērstos kondīcijas blokos. Partnerim jātur mērķis vienādā augstumā un stingri jāatbalsta ķepa, lai katrs atkārtojums mācītu vienādu trajektoriju. Ja kakls, plaukstas locītava vai plecs sāk just saspringumu, samaziniet sitiena augstumu un spēku, kā arī sašauriniet kustības amplitūdu.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet boksa stājā ar vadošo pēdu nedaudz uz priekšu, ceļgaliem nedaudz ieliektiem, zodu ievilktu un abiem cimdiem vaigu līmenī.
- Partnerim jātur ķepa vai spilvens mērķa līnijā, pietiekami tuvu, lai jūs varētu sist, neizstiepjoties.
- Saglabājiet svaru līdzsvarotu uz abām pēdām un turiet aizmugurējo roku pie sejas pirms sitiena sākuma.
- Nedaudz ielieciet ceļgalus, nevis saliecieties jostasvietā.
- Virziet kreiso cimdu uz augšu īsā lokā no aizsardzības pozīcijas pret ķepu, turot elkoni tuvu ribu lokam.
- Pagrieziet kreiso gurnu un plecu sitiena laikā tieši tik daudz, lai pievienotu spēku, neizkustoties no stājas.
- Veiciet sitienu ar taisnu plaukstas locītavu un pirmajiem diviem dūres kauliņiem, kas vērsti pret mērķi.
- Izelpojiet kontakta brīdī, pēc tam ātri atvelciet cimdu atpakaļ aizsardzības pozīcijā un sagatavojieties nākamajam atkārtojumam.
Padomi un triki
- Turiet sitienu tuvu ķermenim; kompakta trajektorija trāpa precīzāk nekā plašs vēziens.
- Izmantojiet nelielu ceļgalu ieliekšanu, lai sagatavotu sitienu, nevis dziļu pietupienu.
- Turiet roku, kas nesit, pielīmētu pie vaiga, lai aizsardzība neatvērtos.
- Pielāgojiet ķepas augstumu mērķim, pie kura strādājat, nevis dzenieties tam pakaļ ar pleciem.
- Turiet plaukstas locītavu taisnu, lai dūres kauliņi, plauksta un apakšdelms sitiena brīdī veidotu vienu līniju.
- Ļaujiet gurnam un plecam griezties kopā, nevis vispirms mest roku.
- Saglabājiet līdzsvaru uz abām pēdām; ja galva pārsniedz priekšējo ceļgalu, stāja ir pārāk agresīva.
- Strādājiet īsos, precīzos atkārtojumos un apstājieties, tiklīdz sitiens vairs neatgriežas ātri aizsardzības pozīcijā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Ko visvairāk trenē boksa kreisais aperkots ar partneri?
Tas trenē boksa laika izjūtu, augšupvērstu sitienu tehniku, ķermeņa augšdaļas rotāciju un spēju saglabāt līdzsvaru, kamēr strādā vadošā puse.
Vai šim vingrinājumam ir nepieciešama ķepa vai ķermeņa aizsargs?
Jā. Partnerim ir jātur ķepa vai spilvens, lai sitiens trāpītu skaidrā, stabilā mērķī, nevis gaisā.
Cik augstu partnerim jātur mērķis?
Turiet to līnijā, kuru vēlaties trāpīt, parasti nedaudz iekšpus vadošā pleca un pietiekami augstu, lai sitiens virzītos tajā uz augšu, nevis šķērsām.
Vai aperkotam jābūt lielam vēzienam uz augšu?
Nē. Pareiza versija ir īsa un kompakta, cimdam virzoties tuvu ķermenim un ātri atgriežoties aizsardzības pozīcijā.
Kāda ir visizplatītākā kļūda, izpildot kreiso aperkotu?
Stiepšanās ar roku un saliekšanās jostasvietā, nevis atspiešanās ar ceļgaliem un impulsa radīšana no kājām un gurniem.
Vai iesācēji var praktizēt šo vingrinājumu?
Jā. Iesācējiem jāizmanto viegls, kontrolēts pieskāriens, jākoncentrējas uz trajektoriju un jātur partnera mērķis stabils, pirms palielināt ātrumu vai spēku.
Kā rokām jāatrodas pēc kontakta?
Sitienu izdarījušajai rokai jāatgriežas tieši pie vaiga, lai jūs varētu aizsargāties vai izdarīt nākamo sitienu, neatjaunojot visu stāju.
Ar ko tas atšķiras no āķa vai taisna sitiena?
Kreisais aperkots paceļas zem mērķa īsā vertikālā lokā, kamēr āķis virzās vairāk horizontāli, bet taisns sitiens iet tieši uz priekšu.
