Boksa Labais Aperkots Ar Partneri
Boksa labais aperkots ar partneri ir uz partneri orientēts sitienu vingrinājums laika izjūtas, koordinācijas un tuvcīņas sitienu tehnikas uzlabošanai. Attēlā sitiens tiek izpildīts no ciešas aizsardzības pozīcijas mērķa ķepā vai polsterī, kas tiek turēts ķermeņa priekšā. Tas padara šo kustību par ko vairāk nekā tikai rokas sitienu: kājām, gurniem, rumpim, plecam un aizmugurējai rokai ir jādarbojas vienoti, lai sitiens būtu precīzs. Mērķis ir izveidot kompaktu aperkotu, kas saglabā spēku, neizvēršoties pārāk plaši un nezaudējot līdzsvaru.
Tā kā mērķi tur cita persona, svarīga ir sagatavošanās. Stabila boksa stāja ļauj noslogot labo pusi, nesagāžot rumpi un neizejot no sitiena līnijas. Turiet zodu piespiestu, acis uz mērķi, elkoņus pie ķermeņa un rokas augstu, lai aizmugurējā roka varētu virzīties pa īsu, augšupvērstu trajektoriju. Partnerim jātur ķepa tādā augstumā, kas atbilst paredzētajai sitiena līnijai, parasti apakšžokļa, zoda vai augšējās krūškurvja daļas līmenī, lai aperkots virzītos uz augšu, nevis pārvērstos par āķi.
Labākie atkārtojumi sākas no grīdas. Neliels ceļgalu un gurnu ieliekums uzkrāj spriegumu, pēc tam labā puse virzās uz augšu, dūrei ceļoties pa centra līniju. Aizmugurējais plecs paliek atslābināts līdz pēdējam brīdim, plaukstas locītava paliek taisna, un elkonis paliek pietiekami tuvu, lai sitiens būtu kompakts. Pēc kontakta roka nekavējoties atgriežas aizsardzības pozīcijā, lai nākamais atkārtojums sāktos no tās pašas organizētās pozīcijas.
Šis vingrinājums ir piemērots iesildīšanās procesam, boksa prasmju pilnveidošanai, kondīcijas treniņiem vai uz partneri vērstiem papildu vingrinājumiem, kad vēlaties precīzu tehniku, nevis maksimālu spēku. Tas arī māca, kā sist, nepārsniedzot savas robežas, kas palīdz pasargāt plecu un muguras lejasdaļu. Iesācēji var izmantot to lēnā tempā ar atsaucīgu partneri, savukārt pieredzējušāki sportisti var palielināt tempu, ritmu un precizitāti, ja vien stāja un atgriešanās sākuma pozīcijā paliek pareiza.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet boksa stājā pretī savam partnerim, ar pēdām nobīdītām, ceļgaliem mīkstiem, zodu piespiestu un abām rokām paceltām vaigu līmenī.
- Lūdziet partnerim turēt ķepu vai polsteri jūsu labā pleca līnijā, parasti zoda vai krūškurvja augšdaļas augstumā, lai mērķis atbilstu aperkota trajektorijai.
- Pirms sitiena sākuma turiet aizmugurējo elkonis tuvu ribām un plecus atslābinātus.
- Nedaudz ieliecieties ceļgalos un gurnos, lai noslogotu labo pusi, nenolaižot krūtis uz priekšu.
- Virziet labo dūri uz augšu pa īsu trajektoriju mērķī, turot plaukstas locītavu taisnu un sitienu kompaktu.
- Ļaujiet labajam gurnam un plecam celties līdzi sitienam, lai spēks nāktu no grīdas, nevis tikai no rokas.
- Asi izelpojiet, kad dūrainis sasniedz mērķi, un turiet galvu ārpus sitiena līnijas.
- Nekavējoties atvelciet roku atpakaļ aizsardzības pozīcijā un atjaunojiet stāju pirms nākamā atkārtojuma.
- Turpiniet plānoto atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet puses vai partnerus tikai tad, ja vingrinājums to paredz.
Padomi un triki
- Turiet sitienu īsu un vertikālu; ja roka cilpo uz āru, aperkots pārvēršas par āķi.
- Ļaujiet ceļgaliem un gurniem vispirms radīt slodzi, pēc tam pabeidziet kustību ar plecu un roku.
- Turiet aizmugurējo elkonis pie ribām, lai sitiens paliktu ciešs un plecs būtu pasargāts.
- Tiecieties pēc tīra kontakta ar ķepu, nevis pēc maksimāla spēka, īpaši, ja partneris padod atkārtotus sitienus.
- Nelieciet rumpi uz priekšu, lai sasniegtu mērķi; tā vietā ļaujiet ķermenim celties uz augšu sitiena laikā.
- Izmantojiet partnera turētu mērķi, kas atrodas jūsu dabiskajā sitiena līnijā, jo pārāk augstu novietota ķepa maina sitiena leņķi.
- Atslābiniet kaklu un žokli, lai trieciens neietekmētu galvu un muguras augšdaļu.
- Pēc kontakta atgrieziet dūraini taisni atpakaļ aizsardzības pozīcijā, lai katrs atkārtojums sāktos no vienas un tās pašas pozīcijas.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāds ir galvenais boksa labā aperkota ar partneri mērķis?
Tas galvenokārt ir tehnikas un laika izjūtas vingrinājums kompaktam labajam aperkotam, kur kājas, gurni, kodols un plecs palīdz sitienam saglabāt asumu.
Kā partnerim jātur ķepa labajam aperkotam?
Ķepai jāatrodas jūsu labā pleca līnijā aptuveni zoda vai krūškurvja augšdaļas augstumā, lai jūs varētu virzīt dūri uz augšu, neizstiepjoties.
Kādi muskuļi strādā šī aperkota vingrinājuma laikā?
Sitiens balstās uz kājām, sēžamvietu, gurniem, slīpajiem vēdera muskuļiem, pleciem un tricepsiem, savukārt mugura un kodols stabilizē stāju.
Kāda ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj, izpildot labo aperkotu?
Visizplatītākā kļūda ir rokas izvēršana plaši vai liekšanās uz priekšu, kas padara sitienu lēnāku un mazāk stabilu.
Vai šis vingrinājums ir piemērots iesācējiem?
Jā, ja vien partneris padod vieglu, paredzamu mērķi un jūs saglabājat kustību īsu un kontrolētu.
Kā labais aperkots atšķiras no labā āķa?
Aperkots virzās vairāk vertikāli no ciešas aizsardzības, savukārt āķis virzās vairāk ap mērķa sāniem.
Cik spēcīgi man jāsit pa ķepu?
Sitiet ar pietiekamu nodomu, lai ķepa atskanētu, bet ne tik spēcīgi, lai zaudētu līdzsvaru, pārmērīgi pagrieztos vai sasteigtu atgriešanos sākuma pozīcijā.
Kas manai rokai jādara pēc kontakta?
Dūrainim jāatgriežas taisni atpakaļ aizsardzības pozīcijā, lai jūs būtu pasargāts un gatavs nākamajam partnera signālam.
