箱上反向髖伸展是一個自體重髖伸展動作，做法是面朝下俯臥在穩固的箱或踏台上。胸部和腹部伏在箱面上，髖部剛好在箱的邊緣位置，雙手向前伸抓住箱身，雙腿懸垂在後方懸空。由這個姿勢開始，收緊臀肌將伸直的雙腿向後上方提起，直至身體連成一條直線或略高一點，然後有控制地放下雙腿。這動作基本上是仰臥起坐的反向版本：軀幹固定不動，由下半身活動。

這個動作主要訓練臀肌，膕繩肌會強力協助髖關節伸展。由於軀幹被固定，雙腿就是活動的負重，所以下背的豎脊肌也要出力穩定，並在雙腿上升時輕微伸展脊柱。與機械式反向伸展機不同，這裏沒有皮帶或擺臂裝置，整個提起動作完全靠髖伸展力量推動，因此是學習臀肌控制的好教材。

箱的擺位比很多人想像中重要。如果髖部在箱上太靠前，雙腿會掃到地面，活動幅度就會受限；太靠後的話，軀幹下就失去穩定承托，下背要額外出力維持身體位置。最理想是髖摺位剛好稍稍越過箱邊，讓雙腿可以順暢地完成整個弧線，同時胸口和腹部穩穩伏在箱上。如果箱比你的手臂長，就抓着箱的兩側；如果雙手可以輕鬆掂到地面，就用手撐地或抓住箱的遠端邊緣。

這個動作適合想在不上槓鈴負重的前提下建立臀肌和髖伸展力量的訓練者，也適合後鏈訓練一直被深蹲和髖鉸鏈動作主導的人。由於阻力只是你自己的雙腿，強度可以自然調節：初學者可以微微屈膝或縮短提起幅度，進階者則可以加腳踝負重或放慢節奏。這動作常在硬拉或臀推之後作輔助訓練，亦可以在下肢訓練前用來喚醒臀肌。

動作質素取決於三件事。第一，提起的力量要來自髖關節，而不是靠下背使勁弓起——想着用腳跟向天花板方向推，而不是扭動脊柱向上。第二，兩個方向都要有意識地控制；靠慣性把腿盪上去會令動作變成彈震式抽動，令腰椎受壓，臀肌卻得益不大。第三，雙腿上升時不要閉氣，也不要繃緊頸和肩。做得好，這是一個流暢受控的動作，做完臀肌和膕繩肌有充足刺激，下背感覺到的是被承托而不是受壓。