箱上踏步係最簡單亦最「老實」嘅下肢訓練動作之一：將一隻腳踏上一個穩固嘅箱或踏板上，用前腳發力，完全企直企上箱頂，然後有控制咁落返嚟。冇槓鈴、冇器械、冇借力取巧。因為你係單腳逐一訓練，每邊都要靠自己嘅力量完成，好快就會暴露並改善左右不平衡嘅問題——而呢啲不平衡喺深蹲同腿舉入面往往被掩蓋。

主要發力嚟自踏步腿嘅股四頭肌，佢哋伸直膝關節並將你成個體重升起，而臀部肌群就喺頂部將髖關節推向伸展，提供強力支援。膕繩肌同小腿喺上升過程中協助發力，尤其當你用前腳掌撐起、喺箱頂保持穩定嗰陣，小腿肌群會特別活躍。你嘅核心同髖部穩定肌群全程都要保持骨盆水平，呢個正正就係呢個動作可以咁好咁轉移到行路、上山遠足、上樓梯同由低位起身嘅原因。

箱嘅高度係最大嘅設定決定，而且佢重要過大部分人諗像。較矮嘅箱，大約膝頭高度或以下，重點會放喺股四頭肌，令你可以保持上身企直同受控；較高嘅箱就對臀部要求更大，亦需要更好嘅髖關節活動度先可以乾淨利落咁踏實隻腳。揀一個你可以成隻腳掌平放喺箱面、唔需要靠後腳蹬地、唔需要彈跳或者嚴重傾向一邊嘅高度。如果你要「拋」個身上去，即係呢個箱對你嚟講暫時太高。

要做好呢個動作，面向箱企，由踏步腳踏上箱頂嗰一刻開始，體重就完全放喺嗰隻腳上面。用成隻腳掌向地下推，企到直一直，直到兩隻腳都企穩喺箱面、髖部完全打開，期間唔可以俾後腳分擔多過平衡嘅工作。落嚟嗰陣，要對抗地心吸力而唔係任得自己跌落嚟：將後腳慢慢放低至地面，輕輕掂地，然後調整好姿勢先做下一組次數。可以先完成一邊腳所有次數先轉邊，或者兩邊交替都可以，但每一步嘅質素要保持一致。

呢個動作幾乎喺任何訓練計劃都有一席位。新手用它嚟打好力量基礎，學習曲線幾乎係零；有經驗嘅訓練者會喺深蹲或硬拉之後用它做單腳輔助訓練；而任何休養完返嚟嘅人都會欣賞到佢可以喺冇槓鈴壓住脊椎嘅情況下負重訓練雙腿。因為難度可以隨箱嘅高度、踏步速度、負重同次數好乾淨咁遞增，只要有穩固嘅平台同恆心，你可以持續進步好耐。