雙腳轉單腳跳係一個增強式訓練動作：先以雙腳企穩，雙腿同時發力向上爆發，然後用單腳落地，並且有控制地吸收落地衝力。全程雙手扣實喺胸前高度，咁樣可以保持上身挺直，亦防止你起跳同「釘住」落地嗰陣雙手亂擺。呢個係由基礎雙腳跳進階到單腳落地訓練最簡單嘅方法之一，而單腳落地正正係大部分運動員喺訓練時間入面回報最高嘅環節。

呢個動作嘅要求分為兩個明顯階段。起跳訓練腳踝、膝蓋同髖部嘅爆發性三關節伸展，主要由股四頭肌同臀大肌發力，小腿輔助。落地就係較難嘅一半：成個人嘅動量全部經一隻腳承接，所以嗰條腿要令你嘅體重減速，同時膝蓋、髖部同腳踝周圍嘅穩定肌群要保持成個骨架對齊。呢種正係可以轉移到跑步、變向、衝刺以及大部分田徑同場地運動嘅力量吸收能力。

呢個動作適合中階訓練者，前提係你已經掌握紮實嘅雙腳深蹲跳，並且能夠維持穩定嘅單腳深蹲姿勢。團隊運動員用嚟建立單側落地力學、減低因單腳減速動作出錯而受傷嘅風險。一般健身人士用嚟喺練腿日加入低訓練量嘅爆發力元素，而且唔需要任何器材或者大重量。

準備功夫比大部分人想像中重要。喺堅實、防滑嘅地面上開始，頭頂同四周要有足夠空間，雙腳大約與髖同寬，雙手交疊喺胸前。然後淺淺落落四分之一蹲，垂直向上跳，起跳嗰下兩腳要均勻發力，令落地嗰隻腳係真正以新鮮狀態承接，而唔係已經歪咗。

動作質素係喺落地度見到，唔係喺起跳度。目標係單腳落地時膝蓋沿腳掌中間方向對齊、髖部微微向後坐、上身挺直。空出嚟嗰隻腳喺後面屈曲，令重心保持緊湊。落地後要頂住做一個短暫、安靜嘅停留，而唔係俾膝蓋向下塌，然後喺下一次之前先踏返返去雙腳企姿。

將呢個動作視為重質不重量嘅訓練。低組數、每組二至五次落地、喺狀態良好時做，比用疲勞兼落地質素下降嘅高次數硬撐更能建立好嘅力學。因為衝擊力集中喺一邊膝蓋同腳踝，高度同訓練量要循序漸進，一旦落地膝蓋開始向內塌，或者停留時搖擺不穩，就即刻完結嗰組。