踏箱徒手Patrick Step是一個單腳下踏動作：你單腳企在踏箱頂上，只靠彎曲支撐腳的膝頭，讓另一隻腳向身後的地面下沉。與普通的踏步上落不同，後面的腳完全不分擔體重——它只是懸空或輕輕點地，迫使前腳在深膝彎曲之中承受全部負荷。膝頭可以、甚至應該向前越過腳尖，令這個動作成為以完整活動幅度直接強化股四頭肌及膝關節周圍組織的最有效方法之一。

這個動作已成為膝部健康及重返運動訓練計劃中的主打動作，因為它以緩慢、受控的方式，在無額外負重的情況下負荷股四頭肌、髕腱及周邊穩定肌群。對跑步、跳躍及負重訓練的人特別有用，因為他們的膝頭需要在負荷下承受深度屈曲；同時也適合長期避開深膝彎曲、正在重建單腳力量的任何人。由於幅度可以輕易透過踏箱高度調整，無論你目前的能力如何都可以練。

準備動作比想像中重要。一個穩固、高度適中的踏箱，可以讓你的空閒腳輕易碰到地面，不用撞到最低點或辛苦撐起。整個下踏過程中，腳跟必須全程踩實在箱上；如果腳跟離地，即是箱太高或者你太急。兩邊髖要保持正向前及水平——一旦其中一邊髖下墜或旋轉，支撐腳就會失去張力，動作由力量訓練變成搖搖晃晃的平衡動作。

正確做法是：一隻腳完全踏在平台上，雙手放在髖部或輕扶牆壁保持平衡。將全部體重轉移到那隻腳上，另一隻腳微微垂在身後，開始彎曲支撐腳的膝頭，讓它向前並微微向外越過腳尖。有控制地下降，直至空閒腳接觸或差不多接觸地面，然後以前腳掌全腳——拇趾、前掌及腳跟——發力蹬直膝頭，回到箱上企直。

常見用途包括膝部復康進階訓練、槓鈴訓練之間的單腳力量練習、深蹲或弓步前的熱身，以及只有一個踏箱的居家訓練。先從低箱及半幅度開始，只有當每一下的動作都與之前完全一致時，才增加高度或深度。如果你感到刺痛而不是肌肉發力的感覺，就應該減少幅度或降低箱高，而不是硬撐下去。

主要安全要點很簡單：腳跟絕不可離開平台、膝頭絕不可內扣、底部絕不可借力彈起。Patrick Step的價值來自流暢、每次都一致的次數，而不是你最佳一次可以踩到幾深。