負重前平舉靜態保持是一個以等長收縮為重點的肩部訓練動作：你用雙手握住一片槓片，沿身體前方舉至肩膀高度，然後停住不動。與其反覆舉起放下，你只需要舉一次，把手臂停在與地面平行的位置，同地心吸力對抗一段時間。圖片顯示兩個關鍵位置：手臂伸直、槓片垂在大腿前的起始位置，以及完成位置——槓片維持在肩膀高度、手肘伸直、軀幹挺直。

這個動作主要鍛練肩膀前束，並由上胸、上斜方肌，以及負責防止槓片滑走的前臂和握力肌肉輔助。因為你是用雙手把一塊槓片固定在單一高度，整組訓練的負荷都持續不變——沒有任何鎖定點或省力點令負荷減輕。這使它成為建立肩部耐力、訓練前三角肌在持續張力下工作的高效方法。

預備姿勢比大家想像中更重要。由於你站立時沒有任何背部支撐，核心和下背必須撐住軀幹保持挺直，讓肩膀專心發力。如果你向後傾、聳肩，或者靠搖擺把槓片盪上去，就會搶走前三角肌的工作，令一個孤立動作變成全身借力。雙手握住槓片邊緣，手臂伸直但不要鎖死，沿垂直路線在胸前正上方舉起。

這個動作適合想在肩部訓練尾聲做力竭收尾的健身者、需要持續舉高手臂或向前伸手肩部耐力的運動員，以及一般前平舉總是在動作頂點撐不住的人。它也是很好的教學工具：靜態保持令姿勢走樣一目了然，因為槓片會下跌，或者軀幹開始搖晃。

揀一個你真正維持得住的重量，而不只是舉得起的重量。在肩膀高度做靜態保持，比同等重量的動態前平舉難得多，所以大部分人需要的槓片會比預期輕。先從15至30秒的短時間保持開始，保持肋骨下沉、臀部微微收緊以保護下背，最後有控制地放下槓片，不要任由它跌回大腿。