椅子坐姿對側觸碰是一個坐姿核心協調訓練。動作中你要穩坐在一張堅固的椅子上，保持上身挺直，雙臂向兩側完全伸直，然後輪流抬起一條腿，跨越身體中線，去碰觸對側的手。由於雙臂固定在一個寬闊的 T 字位置，腿必須斜斜地跨過軀幹，這會迫使腹斜肌和深層核心在髖屈肌和大腿肌肉抬起並控制活動腿的同時，負責旋轉和穩定軀幹。

這個動作很適合想做一些低衝擊核心訓練、但又不想坐到地上的人：例如需要打斷長時間久坐的上班族、正在鍛練軀幹控制力和協調性的長者，或任何復康式或初學者課程中需要有受控旋轉動作的人。它也可以當作坐式熱身，在較高強度訓練之前喚醒髖屈肌和腰側肌肉。

主要工作量落在腹斜肌上，它們負責控制每次腿跨過中線時出現的輕微旋轉和側彎，同時 rectus abdominis 負責保持軀幹挺直。抬起伸直的腿主要由髖屈肌和股四頭肌驅動，大腿內側的內收肌則協助引導腿跨越中線。作為目標的腳，以及作為支撐的站姿腿（此處為踩地那條腿），也會在過程中默默做穩定工作。

準備姿勢比看上去更重要。坐在椅面前半部分，保持坐高，雙腳平放地面，膝蓋彎曲大約九十度，雙臂向兩側伸展至與肩膀同一水平。如果你向後靠在椅背上癱著，或者肋骨外翻，旋轉的力量就會倒灌到下背，而不是由腰側來控制。雙臂保持寬闊穩定，可以給活動腿一個固定而真實的目標，讓每一次重複都走同一條斜線路徑。

要做好這個動作，先收緊腹部中段，抬起一條腿——膝蓋可以微微彎曲，或保持腿部相當伸直——然後把腿橫掃過身體，直到腳尖碰觸或剛好越過對側的手。有控制地把腳放回地面，再換另一邊重複。節奏應該順暢而不是急促——跨過去的腿是有重量的，快速擺動會把你的軀幹拉離原本的排列位置。

常見用途包括辦公桌間歇運動、長者健體班、坐式循環訓練，以及需要跨身體控制能力的運動員協調練習。如果椅子感覺不穩，可以把它靠牆放，並且在腰椎開始彎圓、或髖部明顯左右搖晃之前停止動作幅度。