前屈扭轉握趾是一個站立伸展動作，結合深度髖部屈髖、脊椎旋轉，以及底部對腳趾的握抓。你先向前彎疊在雙腿之上，然後將上身轉向一側，讓一隻手橫跨握住對側腳的腳趾或前腳掌，同時空閒的手臂向上旋轉打開、指向天花板。結果就是一個同時伸展膕繩肌和小腿（沿前屈腿的線路）、腹斜肌及脊椎旋轉肌（透過扭轉）、以及肩膀和上背（當上方的手臂打開時）的動作。

這個動作對於因久坐、跑步、踩單車或大重量訓練而令後鏈繃緊的人特別有用。由於旋轉發生在脊椎屈曲的狀態下，這個伸展可以觸及軀幹的背部和兩側，是一般站立體前彎做不到的。從事旋轉類運動的運動員、需要更好屈髖活動度的舉重訓練者，以及任何想提升瑜伽式柔韌性的人，都會發現它直接有助於自己的訓練。

準備姿勢比想像中更重要。雙腳的位置、屈髖的深度，以及你伸手朝向哪隻腳，都會決定扭轉是感覺在膕繩肌和腰部，還是塌到下背。保持膝蓋微軟但不要彎成深蹲，從髖部屈身，旋轉時讓頭部自然下垂放鬆。握趾本身就是加深伸展的關鍵：輕輕向後拉腳趾可以拉長小腿和整條腿後線，而不是只吊在膕繩肌上。

要做好這個動作，請慢慢進入前屈，伸手時呼氣，把旋轉當作一個逐步鬆開的過程，而不是硬扭。手應該只伸到你的柔韌性誠實允許的範圍去碰對側腳；如果碰不到腳趾，就改握腳踝或小腿。每次保持期間穩定呼吸，讓活動幅度在一次訓練中慢慢改善。

一個實用的安全重點：脊椎在屈曲加旋轉並受拉的情況下，正是需要謹慎的姿勢。這裡沒有負重，只要慢慢做，伸展是安全的，但猛然扭轉或彈震式伸手可能刺激下背。要有控制地移動，第一側的扭轉保持輕度，等組織放鬆後，呼吸幾口才再加深。