軟墊凳坐姿轉體伸展是一個坐著進行的旋轉伸展動作，坐在一張低身有軟墊的凳上，雙腿交疊。雙手按在臀部旁邊的凳邊，然後將上身同頭部轉向一邊，讓交疊的雙腿固定下半身，令轉體的力量沿腰部向上傳遞。軀幹兩側的腹斜肌是主要被拉長的部位，深層核心肌肉、下背的細小肌肉同髖部周圍的肌肉都會有輔助參與。

這個伸展適合任何因為長時間坐著、揸車或者重複單邊動作而覺得軀幹繃緊的人。它是放鬆運動、活動度訓練，以及網球、高爾夫球、擲投類旋轉動作運動前熱身的常見內容。因為是坐著做，省卻了站姿轉體對平衡的要求，所以特別適合初學者、年長的訓練者，或者正在回復動作信心、但仍然想改善軀幹旋轉能力的人。

預備姿勢比想像中重要。將一邊大腿交疊在另一邊之上，可以鎖定骨盆，令你轉體時動作來自脊椎，而不是髖部在凳面上滑動。雙手輕輕按在凳邊，可以給你一個穩定的支點，用少許槓桿力去加深轉體而不用硬谷。如果骨盆可以自由移動，大部分旋轉幅度就會流失，伸展感會跑去肩膀，而不是留在腰部。

要做好這個動作，先坐直，然後從肋骨同腰部開始旋轉，讓頭部自然跟隨，而不是用下巴帶頭轉。終點位置是一個舒服的扭轉幅度，你可以平穩呼吸，感覺到軀幹側面被拉長，而不是有拉扯的刺痛。保持二十至三十秒，慢慢回復正中位置，然後將雙腿反過來交疊，重複動作。凳子應該夠低，讓雙腳平放地面，膝蓋大約與髖部同高。

轉體要保持溫和、循序漸進。旋轉是其中一個人最容易硬迫的活動範圍，尤其覺得繃緊的時候，而谷住肩膀轉又閉住氣，正是令這個伸展變得辛苦的最快方法。用幾下呼吸慢慢進入姿勢，如果脊椎有任何夾住的感覺就要放鬆，將交疊雙腿視為令伸展有效發揮的固定點，而不是要對抗的東西。