前拍手膝下擊掌跳是一個爆發性體重跳躍動作，在單次騰空之中雙手要做兩次擊掌：第一次在起身時於身前擊掌，第二次則在雙腿收向胸口之後，於膝蓋下方擊掌。它在基本收腹跳的基礎上，加入了一層時間感和協調性要求，迫使你手腳在空中按精確次序完成動作。不需要任何器材，佔地極少，只要有足夠的天花板高度可以安全起跳和收腿就行。

這個訓練最適合需要反應式腿部爆發力和快速屈髖能力的運動員——籃球、排球、足球、短跑和武術都可以直接應用到。它亦很適合放於一般體能循環之中，因為能快速提升心率；用作熱身時，可以在較重的下肢訓練前喚醒神經系統。由於每一跳都要求乾淨利落、落地無聲，它同時也是落地力學的練習，而這正是跳躍型運動員最能帶得走的技能之一。

從身體層面來看，跳躍本身主要由股四頭肌、臀肌和小腿推動，而收膝動作則大量调动髖屈肌和腹部，在空中把雙腿提起。兩次擊掌代表雙臂要經過一段很長的路徑——先向前，再向下繞到大腿後方——所以肩膀和胸口面對的是一種動態、講求速度的要求，而非慢速力量訓練。不過真正的訓練效果來自時間感：一次擊掌急了，通常另一掌就會失手。

準備動作簡單但很重要。站直，雙腳約與髖同寬，重心平均放在腳掌中段，雙臂自然放鬆垂在身側。起跳前做一個小而快的下蹲蓄力，但幅度要淺——蹲得太深會變成慢速深蹲跳，令你失去完成兩次擊掌所需的彈速。

要做好這個動作，應該垂直向上跳而非向前跳。離地時，雙手在大腿或髖部前方合拍完成第一次擊掌，然後立即提膝，雙臂向下、向後繞過雙腿，在膝蓋下方拍手。之後快速放開雙手、放下雙腿，以前腳掌落地，屈膝、臀部後坐，盡量無聲地吸收落地衝擊。

把這個動作當作重質不重量的訓練。疲勞會摧毀時間感，時間感一亂，通常就會出現懶散的收腿或沉重嘈吵的落地。組數要短、組間要有休息，並盡量在較有緩衝的地面練習，例如體育館地板或草地，而不是光禿禿的混凝土，尤其是初學擊掌次序的時候。