坐姿豎拇指脈衝是一個以自身體重為阻力、針對後肩及上背的孤立動作。你坐在地板上，雙臂向身體兩側伸直至與肩同高，拇指轉向天花板，然後在一個小範圍內上下脈衝。由於豎拇指的姿勢令肩膀處於外旋位置，肩膀後方及肩胛骨之間的肌肉會承擔大部分工作，動作圖示中標示的重點部位也清楚反映了這一點。

這是一個細小而誠實的動作，無需任何器械，也沒有慣性可以借力。它特別適合長時間坐在辦公桌前、胸口變得圓肩的人，想為經常被忽略的後三角肌加操的健身者，以及任何想以輕量、受控的訓練量來建立肩膀健康的人。由於脈衝在小範圍內保持持續張力，在上背已經熱身之後，用它來做完划船或推舉的最後一組，效果非常好。

坐姿的細節比看似重要。盤腿而坐並保持脊柱挺直，令你無法向後傾或借腿部發力，手臂和上背必須靠自己完成動作。如果讓軀幹搖晃，或者肩膀不由自主地聳向耳朵，斜方肌就會接管動作，後肩便得不到你坐下來想給予它的鍛練。

要做好這個動作，將手臂抬至肩膀高度，並在整組動作中保持在那個位置。每一次脈衝都是一個約一至兩吋的小幅、有意識的提升，然後受控地降回肩膀高度。手臂保持伸直，手肘保持柔軟不鎖死，肩胛骨輕輕向下沉向背部而不是聳起。呼吸保持穩定有節奏，每次脈衝呼吸一次，或每兩次脈衝呼吸一次。

由於阻力只是你自己手臂的重量，這個動作的組數通常比重訓動作長。每組二十至四十下脈衝是常見的訓練範圍。當姿勢開始走樣時就結束該組，而不是等到有灼燒感才停。如果你的肩膀聳起、腰部拱起，或者手臂下墜至低於肩膀高度，那就是該休息的時候。

這個動作沒有嚴重的安全隱患，但重複做出馬虎的動作可能會令頸部和斜方肌不適。保持頸部拉長放鬆、下顎鬆開、胸口打開。如果手臂保持肩膀高度令你感到不適，可以稍微降低手臂角度，再從那裡重新建立。