滑輪仰臥單腳屈髖是一個針對屈髖肌的訓練動作，做法是仰臥在地板上，一隻腳踝扣上腳踝帶，並連接到滑輪機的低位滑輪。你頭部朝遠離機器的一方躺下，腳踝帶扣在一邊腳踝上，然後將那條腿向上拉越過身體，直至膝蓋靠近胸口，再在纜繩的持續阻力下慢慢放回原位。由於纜繩以低角度從遠處拉住你，屈髖肌在整個活動範圍內都要對抗阻力，包括接近地板的伸展位置——這正是徒手版本會失去張力的位置。

負責主要發力的是髖關節前方的屈髖肌，主要是髂腰肌，而股四頭肌中的 rectus femoris 會協助發力，因為它同時跨過髖關節和膝關節。下腹肌群也要出力，但不是用來抬腿，而是在髖關節活動時穩定骨盆和腰椎。因此這個動作是很好的教學工具，幫助你學會分開髖部動作和腰部動作——很多人都難以控制這一點。

這個動作適合跑步人士、單車手、武術愛好者，以及任何運動需要強而有力的提膝動作的人，因為屈髖肌的力量往往被忽略，遠不如腿部用來蹬伸的肌肉受重視。它也常用於復康式或預防傷患的訓練計劃中，仰臥的姿勢加上較輕的滑輪負重，可以對髖部作出精準而低壓力的刺激。由於每條腿分開訓練，它亦能暴露並幫助改善左右兩邊力量和控制能力的差異。

準備姿勢其實比想像中重要。平躺在地板上，讓纜繩在背後以低位平行運行，可以固定你的軀幹，令唯一可以活動的關節就是扣上腳踝帶那條腿的髖關節。離機器夠遠，令纜繩一開始就有張力，同時將非工作腿屈曲、腳掌平放，都有助你穩住身體，防止抬腿時骨盆傾斜。

要做得好，就要以順滑的弧線將膝蓋拉向胸口，讓膝蓋在上升時自然屈曲，到達頂點時稍作停頓，不要猛力一扯。下放時要對抗纜繩的拉力，而不是任由它把腿拖回去；下放的時間應該與上提的時間相若。如果你的下背拱起離開地板，或者軀幹開始滑向機器，就代表重量太重，或者你是用慣性而非髖部發力。

幾個實用的安全要點：起步重量要比你以為需要的更輕，因為屈髖肌是一個小肌群，而纜繩的阻力令每下之間完全沒有休息。腳踝帶要扣得夠緊，不能滑向腳掌，並確保帶子的固定點正好在踝骨上方一點的位置。如果髖關節前方有夾痛感，就要中止該組訓練，先縮小動作幅度，再考慮減輕負重。