寬腳前屈轉體是一個自體重量的伸展動作，結合寬距前屈與脊柱旋轉。以雙腳遠寬於肩膀的站姿開始，由髖部向前對摺，然後一隻手向下伸向對側腳，同時另一隻手臂向上旋轉、打開指向天花板。這樣令簡單的後鏈伸展，變成一個同時針對腹斜肌、脊柱兩旁肌肉和上背的動作。

主要伸展落在膕繩肌和大腿內側收肌群，因為寬距站姿令大腿內側連同腿後一同拉長。轉體時，扭轉將負荷轉移到腹外斜肌、腹內斜肌，以及沿脊柱行走的深層肌肉，而向上伸展的手臂則打開胸口、肩膀和肩胛骨之間的位置。這是少數能一次過伸展腿後和訓練軀幹旋轉活動度的站立伸展動作。

這個動作的設定比深度更重要。因為你要同時前屈和扭轉，站得太窄會限制伸展幅度，站得太寬則會拉傷腹股溝，令平衡變得困難。目標是雙腳腳跟之間約三至四呎，再從那裡調整；如果膕繩肌繃緊，膝蓋保持微彎。髖部盡量保持水平，由上半身負責旋轉。

要做好這個動作，應由髖部對摺而不是猛烈弓起下背，讓地心吸力帶動軀幹向下，然後才加入旋轉。伸展的手橫過身體伸向對側的腳或脛骨，上方的手臂跟隨，令胸口轉向一側。慢慢進入扭轉，保持穩定呼吸，在末端位置停留，之後回到中央並換邊。

這個伸展很適合放入腿部訓練日之後的緩和運動、需要旋轉的運動（如網球、高爾夫球或投擲類）的熱身，以及給經常久坐、覺得髖部和中背繃緊的人作一般活動度訓練。主要安全要點是扭轉應來自上半身，而非勉強用下背旋轉；離開前屈時要慢慢起身，因為深前屈加上脊柱扭轉時快速站起來，可能會令你頭暈。