站姿對側直臂交扣（左手在上）係一個簡單嘅站立拉筋動作，主要針對肩胛骨同肋骨之間嘅肌肉，尤其係前鋸肌，同時都會拉到後肩同上背。你企直，雙臂向前伸直至肩膀高度，雙手交扣、左手疊喺右手上面，然後將雙臂向前推，同時輕微拱起上背。交住手向前推呢個動作，就係將兩邊肩胛骨撐開、製造拉扯感嘅關鍵。

呢個動作看似細小，但功效好大。長時間坐辦公室嘅人、經常推拉重嘅健身人士、游泳選手，同埋成日做掌上壓嘅人，前鋸肌同肩胛骨周圍嘅肌肉通常都好繃緊。因為雙臂保持伸直並一齊向前拉，呢個動作可以拉到一般肩部繞環同門框拉伸照顧唔到嘅位置。正因如此，佢亦係團體健身課同武術課常見嘅熱身或者收操動作。

準備姿勢比想像中更重要。開始之前，雙腳應該分開大約與髖同寬，脊骨保持挺直中立。如果你扣手嗰陣脊骨已經駝背，拉伸嘅焦點就會由肩膀同上背走晒位，變成含糊嘅全身彎腰頹落。先企直，雙臂喺肩膀高度伸直，鎖實手肘，然後先將扣住嘅雙手向胸前推出去，令拱背喺動作末端刻意發生。

要做得好，重點係諗住從指關節向前伸，而唔係淨係彎腰向前。左手疊喺右手上面嘅交扣會輕微旋轉前臂，令拉伸偏向肩膀外側同肋骨側面嘅肌肉。保持穩定呼吸，每次呼氣都放鬆少少繃緊感。保持姿勢大約二十至三十秒，然後鬆開雙手，郁一郁雙臂，如果你將呢個動作放喺一套常規入面，可以用右手疊喺左手上面重複一次，令拉伸兩邊平衡。

常見用途包括推或者拉嘅訓練前熱身肩膀、長時間工作期間舒緩僵硬，以及胸、肩或者背訓練之後收操。呢個動作唔需要任何器材，亦只需要好少空間，由健身室地板到辦公室走廊都做得。

幾個安全要點：拱背要輕柔受控，唔好硬迫自己深度彎腰；避免聳肩向上貼近耳朵；更加唔可以拉到有刺痛感。如果因為手腕或者肩膀活動度受限而難以舒服地扣手，可以將左手手掌搭喺右手手背上面代替十指交扣，並縮短保持時間。