繩索上斜飛鳥（健身球）是一個胸部孤立訓練動作，進行時你的上背靠在兩個繩索架之間的健身球上。兩邊低滑輪各接上一個單把手，你將手臂從身體兩側向外展開，以一個大弧線向上掃，直至雙手在頭頂上方合攏。因為健身球令軀幹處於上斜角度，而繩索從低處及背後拉扯，阻力走的方向正好針對上胸和肩膀前束，效果類似上斜凳上的飛鳥，但繩索張力在整個弧線中都保持恆定。

這個設定適合想在胸部訓練中加入新角度、又不想用槓鈴負重的健身人士，對於做一般推舉時總是感受不到上胸發力的人尤其有用。繩索的持續張力令動作頂點——雙手在頭頂合攏的位置——和底部的伸展一樣吃力。那個手臂展開、稍微在軀幹後方的伸展位置，正是大多數人感受這個動作最強烈的地方。

健身球不只是代替一張凳。你的臀部位置較低、上背靠在球上，所以臀大肌、腿後腱和整個核心都要持續發力，才能令軀幹不會滾動或扭轉。這令動作除了練胸之外，同時是實實在在的核心挑戰，也因此你應該永遠選比固定上斜凳上更輕的重量。

要做好這個動作，全程保持手肘微微彎曲，把動作想像成抱住一個大桶向上環抱。手臂應沿固定弧線掃動，手肘角度大致鎖定不變，手腕保持中立，不要向後彎。在底部讓伸展自然發生，不要硬把肩膀向後拉，然後有意識地向額頭上方的完成點收縮。

還有幾個實用的安全要點。把健身球放在防滑表面上，先擺好位置才握把手，全程雙腳踏實、腳跟貼地。選一個你能用慢速度控制的重點，因為在不穩定的表面上於完全伸展時負重過大，是失衡的最快方法。如果你是第一次在健身球上訓練，先不負重或用極輕重量練習身體姿勢，直到軀幹感覺穩定，才加入真正的阻力。