Смит Машина Заден Напад (вариант 2)
Смит машина заден напад (вариант 2) е динамично упражнение за долната част на тялото, което ангажира множество мускулни групи, като същевременно укрепва стабилността на ядрото. Това упражнение се изпълнява с помощта на Смит машина, която представлява уред с щанга, прикрепена към вертикални водачи. Смит машина заден напад (вариант 2) изисква добра координация и баланс, което го прави отличен избор за подобряване на силата и стабилността на долната част на тялото. Основно таргетира глутеусите, квадрицепсите и задната част на бедрата, предоставяйки ефективна тренировка за краката. Използването на Смит машината осигурява допълнителна стабилност, което позволява фокусиране върху техниката на движение. Това упражнение може да подобри силата на краката, да увеличи спортните постижения и да помогне при изгарянето на калории за целите на отслабване.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете с лице към Смит машината с крака на ширината на раменете.
- Поставете щангата върху раменете си и я хванете здраво с ръце на ширината на раменете.
- Направете крачка назад с десния крак, стъпвайки на пръстите.
- Свийте двата крака, за да снижите тялото в напад, като държите торса изправен.
- Уверете се, че предното коляно е подравнено с глезена и не излиза напред отвъд пръстите.
- Изтласкайте се чрез петата на предния крак и се върнете в начална позиция.
- Повторете движението с противоположния крак, като направите крачка назад с левия крак.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Поддържайте изправена стойка по време на упражнението.
- Активирайте коремните мускули за стабилност и опора.
- Уверете се, че коляното не излиза напред отвъд пръстите на краката при напад.
- Постепенно увеличавайте тежестта или съпротивлението за предизвикване и напредък.
- Сменяйте краката при всяко повторение, за да работите равномерно върху двете страни на тялото.
- Изпълнявайте упражнението с контролирано и бавно темпо за по-добра активация на мускулите.
- Дишайте дълбоко и издишвайте при усилие.
- Уверете се, че предното коляно остава подравнено с глезена, за да избегнете напрежение.
- Дръжте удобно щангата на Смит машината за стабилизиране на горната част на тялото.
- Изпълнявайте движенията плавно и контролирано, избягвайки резки движения.
