Смит Пълен Клек

Смит Пълен Клек е изключително ефективно комплексно упражнение, което натоварва множество мускулни групи в долната част на тялото. Изпълнява се с помощта на машина Смит, специално проектиран фитнес уред, който осигурява стабилност и контролирано движение по време на упражненията с тежести. Това упражнение основно укрепва квадрицепсите, глутеусите, задните бедра и прасците. Освен това, то активира мускулите на ядрото за стабилност и баланс. Включването на Смит Пълен Клек в тренировъчната ви програма може да спомогне за изграждане на сила, увеличаване на мускулната маса, подобряване на баланса и повишаване на общата мощност на долната част на тялото. Едно от основните предимства на използването на машина Смит за клекове е, че тя позволява изпълнението на движението по по-контролиран начин, намалявайки риска от нараняване и давайки ви възможност да се фокусирате върху правилната форма. Това може да бъде особено полезно за начинаещи или за хора с ограничен опит в работата с тежести. Както при всяко упражнение, е важно да започнете с по-леки тежести и постепенно да увеличавате натоварването, когато силата ви се подобрява. Винаги поддържайте правилна форма по време на упражнението, като държите гърба изправен, гърдите напред и коленете в съответствие с пръстите на краката. Не заключвайте коленете в горната точка на движението и издишвайте, когато се изправяте от клека. Независимо дали целите да тонизирате бедрата си, да изградите силни глутеуси или да подобрите общата си сила в долната част на тялото, Смит Пълен Клек е отлична добавка към тренировъчната ви програма. Не забравяйте да се загреете правилно преди изпълнението на което и да е упражнение и да се консултирате с фитнес професионалист за персонализиран тренировъчен план, който да отговаря на вашите конкретни нужди и цели.

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Изтегли сега Научете повече

Инструкции

Започнете, като се позиционирате под лоста на машина Смит, като лостът лежи върху раменете и горната част на гърба ви.
Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете, с пръсти, насочени леко навън.
Ангажирайте мускулите на ядрото и стегнете глутеусите.
Започнете движението, като се сгъвате в таза и коленете, спускайки се в клек. Дръжте гърба изправен и гърдите напред.
Продължете да се спускате, докато бедрата ви са успоредни на земята или докато гъвкавостта ви позволява. Избягвайте коленете да преминават пред пръстите на краката.
Пауза за кратко в долната точка на клека, след което започнете да се изправяте чрез натиск върху петите.
Докато се изправяте, поддържайте контрол и ангажирайте мускулите на ядрото.
Изправете краката си и се върнете в изходна позиция.
Повторете за желания брой повторения.