Двойна Поза На Гълъба
Двойната поза на гълъба, известна също като поза Огнен дънер или Агнищамбхасана на санскрит, е седяща йога поза, която разтяга бедрата, глутеусите и долната част на гърба. Тя предлага дълбоко отваряне на тазобедрените стави, което е особено полезно за хора със стегнати бедра или тези, които прекарват дълги часове в седнало положение. Позата се нарича Двойна поза на гълъба, защото краката са подредени един върху друг, наподобявайки формата на краката на гълъб.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пода с краката си изпънати пред вас.
- Сгънете дясното си коляно и поставете дясната си глезена върху лявото си коляно.
- Огънете и двете си стъпала.
- Нежно натиснете дясното си коляно надолу към пода, усещайки разтягане в дясното си бедро и външната част на бедрото.
- Ако се чувствате удобно и искате по-дълбоко разтягане, можете бавно да се наклоните напред от бедрата, като поддържате гръбначния си стълб дълъг.
- Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, дишайки дълбоко.
- Освободете позата и сменете страните, като кръстосате левия си глезен върху дясното си коляно.
- Повторете стъпките на противоположната страна.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилното подравняване, като подреждате коленете си едно върху друго и огънете стъпалата си, за да защитите коленете.
- Ангажирайте мускулите на ядрото си, за да стабилизирате тялото си и да поддържате балансирана поза.
- Дишайте дълбоко и се отпуснете в позата, за да освободите напрежението и да насърчите релаксацията.
- Модифицирайте позата, като използвате подпори като блокове или одеяла, ако имате стегнати бедра или ограничена гъвкавост.
- Вземете го бавно и постепенно задълбочавайте разтягането си с течение на времето, за да предотвратите наранявания.
- Включете тази поза в редовната си йога или разтягаща рутина за увеличена гъвкавост и ползи от отваряне на бедрата.
- Слушайте тялото си и уважавайте своите граници. Ако почувствате болка, отстъпете и коригирайте позата според нуждите.
- Останете последователни с практиката си, за да видите подобрения в гъвкавостта и подвижността на бедрата.
- Помислете за търсене на насоки от квалифициран инструктор по йога, за да осигурите правилна форма и подравняване.
- Съчетайте позата Двойна поза на гълъба с други упражнения за отваряне на бедрата за добре закръглена тренировка.
