Поза Планина

Поза Планина, известна също като Тадасана на санскрит, е основна стояща поза, която създава основа за много други йога асани. Въпреки привидно простия си външен вид, тази поза предлага множество ползи както за ума, така и за тялото. В Позата Планина тялото стои високо и стабилно, с крака здраво стъпили на земята. Гръбнакът е удължен, раменете се отпускат назад и надолу, а върхът на главата се издига към небето. Тази нежна, но мощна стойка подобрява стойката, подравнява скелетната структура и насърчава усещане за стабилност и баланс. Физически, Поза Планина укрепва краката, глезените и стъпалата, подобрявайки общата стабилност на долната част на тялото. Тя активира коремните мускули, подобрявайки силата на ядрото и тонизирайки областта на корема. С редовна практика, тази поза може да помогне за облекчаване на болки в гърба чрез насърчаване на правилно подравняване на гръбнака. Поза Планина също така насърчава дълбоко и стабилно дишане, подобрявайки капацитета на белите дробове и оксигенацията на тялото. Извън физическите ползи, тази поза има значително въздействие върху психическото благополучие. Тя внушава усещане за заземяване и насърчава връзката с настоящия момент. Поза Планина може да се използва като начална точка за медитация или като инструмент за постигане на спокойствие на натоварен ум. Редовната практика на тази поза може да подобри самосъзнанието, да изгради вътрешна сила и да култивира усещане за вътрешен мир. Независимо дали включвате Позата Планина в ежедневната си йога практика или започвате упражненията си с тази заземяваща стойка, ползите й са безспорни. Тази проста, но мощна поза може да ви помогне да изградите сила, да подобрите стойката си и да намерите баланс в себе си. Така че, прегърнете планината в себе си и оставете трансформиращата сила на Тадасана да вдъхнови вашата практика.

Инструкции

• Започнете, като стоите изправени с крака заедно и ръцете отстрани.
• Вдишайте дълбоко и при издишване ангажирайте коремните си мускули, като леко приберете пъпа към гръбнака.
• Дръжте краката си изправени, но не заключени, и разпределете тежестта равномерно между двата крака.
• Отпуснете раменете надолу и назад, като отворите гърдите.
• Отпуснете лицето и челюстта и гледайте право напред.
• Представете си, че сте здраво свързани със земята, като планина.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, като се фокусирате върху подравняването си и поддържането на баланс.
• За да излезете от позата, бавно отпуснете коремните мускули, отпуснете ръцете и се върнете в изправено положение.
• Повторете, ако желаете.

Съвети и трикове

• Фокусирайте се върху дишането си и поддържайте равномерно дишане по време на позата.
• Активирайте коремните си мускули, за да стабилизирате тялото си и да поддържате баланс.
• Поставете стабилна основа като натискате здраво с краката си към пода.
• Поддържайте гръбнака си изправен и раменете отпуснати.
• Леко активирайте мускулите на краката, за да създадете усещане за сила и стабилност.
• Постепенно увеличавайте времето, в което задържате позата, за да изградите издръжливост.
• Практикувайте осъзнатост и насочвайте вниманието си към настоящия момент.
• Модифицирайте позата, като използвате помощни средства като блокче или стена, ако е необходимо.
• Експериментирайте с леки корекции в подравняването на тялото, за да намерите оптималната си позиция.
• Обмислете да включите позата Планина в ежедневна медитация или практика за осъзнатост.