Позата Пирамида
Позата Пирамида, известна също като Паршвотанасана на санскрит, е мощна йога поза, която основно работи върху краката, задните бедра и бедрата. Това е стояща поза с предно огъване, която изисква концентрация, баланс и гъвкавост. Тази поза е идеална за разтягане и укрепване на долната част на тялото, подобряване на стойката и успокояване на ума.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като стоите изправени с краката на широчината на бедрата.
- Направете голяма стъпка назад с левия крак, като държите петата повдигната и пръстите леко насочени навън.
- Сгънете дясното коляно, като спуснете бедрата надолу към пода, като същевременно държите левия крак изправен и стегнат.
- Поставете ръцете си на бедрата или ги съберете в молитвена позиция пред гърдите.
- Дръжте торса изправен и активирайте коремните мускули.
- Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута, като се фокусирате върху дишането си.
- За да излезете от позата, натиснете през дясната пета и повдигнете левия крак от земята, връщайки го в начална позиция.
- Повторете последователността, като стъпите назад с десния крак.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху дишането си, за да помогнете за отпускане на ума и тялото по време на позата.
- Активирайте мускулите на корема, за да поддържате стабилност и правилна подредба.
- Дръжте гърдите си отворени и повдигнати за по-добра стойка.
- Не забравяйте да правите почивки и да модифицирате позата, ако е необходимо, за да избегнете пренапрежение или напрежение.
- Практикувайте редовно упражнения за разтягане, за да подобрите гъвкавостта и да направите позата по-удобна с времето.
- Поддържайте изправен гръбнак по време на позата, за да осигурите правилна подредба.
- Използвайте помощни средства като блокчета или възглавнички, за да поддържате ръцете си, ако не можете да достигнете до пода.
- Дръжте раменете отпуснати и далеч от ушите, за да избегнете напрежение.
- Започнете с по-кратки задържания и постепенно увеличавайте продължителността, когато станете по-удобни с позата.
- Слушайте тялото си и отпуснете всяко ненужно напрежение или напрягане.
