Завъртане На Глава Към Коляно
Завъртането на глава към коляно, или Париврита Джану Ширшасана, е йога поза, която предлага множество ползи за тялото и ума. Тази поза разтяга задната част на бедрата, отваря тазобедрените стави и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пода с изправени крака пред вас.
- Сгънете единия крак и поставете стъпалото му към вътрешната част на бедрото на другия крак.
- Вдишайте и протегнете ръцете си нагоре.
- Издишайте и завъртете торса си към изправения крак.
- Протегнете противоположната ръка към стъпалото на изправения крак.
- Задръжте позата за няколко дълбоки вдишвания.
- Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
Съвети и трикове
- Изпълнявайте упражнението на равна и удобна повърхност.
- Дишайте дълбоко и равномерно през цялото време.
- Използвайте помощни средства като йога ремък, ако е необходимо.
- Концентрирайте се върху усещането за разтягане, без да се насилвате.
- Поддържайте правилна стойка, за да избегнете напрежение.
