Позата Делфин

Позата Делфин е популярна йога поза, която съчетава сила и гъвкавост. Тя е вариант на позата Надолу гледащо куче и често се практикува като част от йога последователност или като самостоятелно упражнение. Позата Делфин основно ангажира раменете, горната част на гърба, коремните мускули и задната част на бедрата, което я прави отлична за цялостна тренировка на тялото. Редовната практика на позата Делфин може да подобри подвижността на раменете, да укрепи горната част на тялото и да разтегне задната част на бедрата и прасците. Освен това, тя помага за облекчаване на стреса, като успокоява ума и насърчава усещането за релаксация.

Инструкции

• Започнете на четири крака, като коленете са точно под бедрата, а ръцете са малко напред от раменете.
• Спуснете предмишниците си към земята, като ги държите успоредни една на друга на ширината на раменете.
• Подвийте пръстите на краката си под себе си, повдигнете бедрата си нагоре към тавана и изправете краката си колкото е възможно.
• Тялото ви трябва да образува обърната V форма, като опашната кост се стреми към небето.
• Ангажирайте коремните мускули, за да поддържате стабилност и да предотвратите провисването на долната част на гърба.
• Фокусирайте се върху натиска на предмишниците и дланите здраво в земята, за да активирате мускулите на раменете и горната част на гърба.
• Докато задържате позата, се стремете да отпуснете врата си, позволявайки на главата ви да виси между ръцете.
• Задръжте тази позиция за няколко вдишвания, като се концентрирате върху удължаването на гръбнака и отварянето на раменете.
• За да се освободите, леко свалете краката си и бавно изправете гръбнака си надолу към постелката.

Съвети и трикове

• Ангажирайте коремните мускули, докато сте в позата делфин, за да укрепите коремната област.
• Фокусирайте се върху правилното подравняване на раменете, лактите и китките, за да максимизирате ползите от позата делфин.
• Дишайте дълбоко и непрекъснато по време на позата делфин, за да подобрите релаксацията и концентрацията.
• Ако сте нови в позата делфин, започнете с упражнението до стена за допълнителна подкрепа и стабилност.
• Не напрягайте врата си или не претоварвайте раменете си, докато сте в позата делфин; слушайте тялото си и модифицирайте съответно.
• Използвайте йога блок или възглавница под предмишниците си, ако ви е трудно да поддържате удобна позиция в позата делфин.
• Постепенно увеличавайте продължителността на задържане на позата делфин, докато развивате сила и гъвкавост.
• Избягвайте закръглянето на горната част на гърба или сгъването на раменете; вместо това се фокусирайте върху удължаване на гръбнака в позата делфин.
• Запомнете да загреете тялото си преди да опитате позата делфин, за да предотвратите наранявания и да подобрите цялостното изпълнение.
• Консултирайте се със сертифициран йога инструктор или фитнес професионалист, за да осигурите правилната форма и техника в позата делфин.