Колело (Урдхва Дханурасана)
Позата Колело, известна още като Урдхва Дханурасана, е предизвикателна и енергизираща йога поза, която съчетава сила, гъвкавост и баланс. Тази поза за извиване назад не само разтяга мускулите на цялото тяло, но и енергизира ума и духа.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като легнете по гръб на йога постелка.
- Сгънете коленете си и поставете стъпалата си на пода, разположени на ширината на бедрата и паралелни.
- Сгънете лактите си и поставете дланите си до ушите, с пръстите сочещи към раменете.
- Вдишайте дълбоко и натиснете с дланите и стъпалата си, повдигайки бедрата си от пода.
- Изправете ръцете си и повдигнете гърдите си към тавана, позволявайки на главата ви да виси леко.
- Активирайте ядрото и краката си, за да балансирате и стабилизирате тялото си.
- Останете в тази поза за няколко вдишвания, като поддържате дишането си равномерно.
- За да излезете от позата, бавно спуснете гърдите и бедрата си обратно на постелката.
- Освободете ръцете си и се отпуснете обратно на постелката.
- Винаги слушайте тялото си и модифицирайте позата, ако е необходимо.
Съвети и трикове
- Съсредоточете се върху правилната форма и подравняване, за да предотвратите наранявания.
- Активирайте мускулите на ядрото по време на позата за увеличаване на стабилността и силата.
- Ако сте начинаещ, използвайте подпори като блокчета или възглавнички за подкрепа на гърба и раменете.
- Практикувайте упражнения за отваряне на бедрата и раменете, за да подобрите гъвкавостта си за тази поза.
- Слушайте тялото си и правете почивки, когато е необходимо. Не се пренатоварвайте.
- Включете упражнения за укрепване на гърба във вашата тренировка, за да подобрите способността си да изпълнявате позата Колело.
- Работете върху техниката си за дишане, за да се отпуснете и намерите баланс в позата.
- Започнете с модифицирана версия на позата, като позата Мост, преди да преминете към пълното Колело.
- Разтегнете и загрейте китките и глезените си преди опита за тази поза, за да предотвратите напрежение или дискомфорт.
- Включете други сърдечно-отварящи пози, като позата Камила или позата Риба, за да допълните практиката си на позата Колело.
