Střídavé Tricepsové Extenze S Jednoručkami Ve Stoje
Střídavé tricepsové extenze s jednoručkami ve stoje jsou efektivním cvičením pro cílení na tricepsy, což jsou svaly na zadní straně vašich paží. Toto cvičení zahrnuje použití jednoruček k poskytování odporu při natahování a stahování tricepsů. Při tomto cvičení stojíte s nohama na šířku ramen, držíte jednoručku v každé ruce. Poté se předkloníte v bocích, přičemž záda zůstávají rovná a rovnoběžná se zemí. Následně s horními pažemi blízko trupu a lokty ohnutými do 90stupňového úhlu pomalu natahujete jednu paži dozadu, dokud není rovná, přičemž zbytek těla zůstává nehybný. Držte chvilku a poté pomalu vraťte jednoručku zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb s opačnou paží.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen, držte jednoručku v každé ruce.
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se v bocích, přičemž záda zůstávají rovná a rovnoběžná se zemí.
- Přiveďte horní paže blízko k tělu, předloktí směřují k podlaze a jednoručky visí dolů.
- Natahujte jednu paži rovně dozadu, přičemž horní paže zůstává nehybná a rovnoběžná se zemí, dokud není jednoručka na úrovni boků.
- Zastavte se na chvíli a stiskněte triceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte jednoručku zpět do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte pohyb s opačnou paží a pokračujte střídavě mezi pažemi požadovaný počet opakování.
- Pamatujte, abyste zapojili střed těla a udržovali záda rovná po celou dobu cvičení.
- Kontrolujte závaží a soustřeďte se na kontrakci tricepsů.
Tipy a triky
- Začněte s lehčími činkami, abyste se naučili správnou techniku a předešli zranění.
- Zapojte střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu cvičení.
- Vyhněte se švihání paží, soustřeďte se na kontrolovaný pohyb.
- Vydechujte při natahování paže a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Držte loket blízko těla, aby se tricepsové svaly účinně zapojily.
- Mějte mírně pokrčená kolena pro stabilitu.
- Postupně zvyšujte váhu, jak se zlepší vaše síla.
- Kombinujte toto cvičení s dalšími cviky na tricepsy a horní část těla pro komplexní trénink.
- Provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli sledovat a opravovat svou techniku.
- Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se s odborníkem na fitness.
