Plokk-trenažööril Allakallakuga Lendamine
Plokk-trenažööril allakallakuga lendamine on rinnalihaste harjutus, mida tehakse allakallakuga pingil, kasutades plokk-trenažööri vastupanu. Allakallaku nurk muudab käte liikumistrajektoori ja võib koormata rohkem rinnalihase alumist osa, samal ajal kui õlgade esiosa ja biitsepsid aitavad käepidemeid kontrollida.
Kuna lendamised venitavad rinnalihaseid, on parimad kordused sujuvad ja mõõduka raskusega, mitte rasked ja jõnksutavad. Küünarnukid jäävad kergelt kõverdatuks, käepidemed liiguvad laias kaares ja õlad peaksid püsima paigal, selle asemel et kaugele taha vajuda.
Aseta allakallakuga pink plokkide vahele, heida selili ja alusta käte avamisega kontrollitud venituses. Too käepidemed kokku rinnalihase alumise osa kohal, pigista rinnakut ja seejärel ava käed kontrollitult uuesti. Hoia trossi liikumine sujuvana ja peatu enne, kui õlad tunnevad pinget.
Kasuta plokk-trenažööril allakallakuga lendamist rinnalihase alumise osa isoleerimiseks, rinnalihaste treeningu lõpetamiseks või kontrollitud plokk-trenažööri treeninguks. Kui alumine venitus tundub liiga sügav või õlad annavad tunda, vähenda liikumisulatust või reguleeri pingi ja plokkide kõrgust.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Aseta allakallakuga pink plokk-trenažööri vahele ja kinnita käepidemed mõlemale poole.
- Heida pingile selili ja toeta jalad kindlalt maha.
- Pinguta kerelihaseid ja suru abaluud vastu pinki.
- Alusta käte avamisega, hoides küünarnukid kergelt kõverdatuna.
- Ava käsi vaid nii palju, et suudad õlgade üle kontrolli säilitada.
- Too käepidemed sujuvas kaares kokku rinnalihase alumise joone kohal.
- Pigista rinnalihaseid korraks suletud asendis.
- Ava käed kontrollitult ja korda liigutust.
Nõuanded & Nipid
- Hoia küünarnukkide nurk muutumatuna, et liigutus jääks lendamiseks.
- Kasuta kergemat raskust kui surumisel, sest rinnalihas töötab venitatud asendist.
- Ära lase õlgadel alumises asendis liiga kaugele taha vajuda.
- Pigista käepidemete kokkuviimisel rinnalihaseid, mitte õlgu.
- Liigu läbi venituse aeglaselt, et trossi liikumine püsiks sujuv.
- Reguleeri pingi asendit, kui allakallaku nurk tundub liiga järsk.
- Hoia randmed neutraalsena, et käepidemed ei painutaks käsi tahapoole.
- Lõpeta seeria, kui õlgade esiosa võtab rinnalihastelt töö üle.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid plokk-trenažööril allakallakuga lendamine treenib?
See treenib peamiselt rinnalihaseid, kusjuures õlgade esiosa ja biitsepsid aitavad liigutust kontrollida.
Kas plokk-trenažööril allakallakuga lendamine on mõeldud rinnalihase alumisele osale?
Allakallaku nurk võib koormata rohkem rinnalihase alumist osa, kuigi kogu suur rinnalihas töötab endiselt.
Kas peaksin kasutama suurt raskust?
Ei. Lendamisi on kõige parem teha kontrollitud, mõõduka vastupanuga.
Mida allakallaku nurk muudab?
See muudab käte liikumistrajektoori ja võib koormata rohkem rinnalihase alumist osa.
Kui sügav peaks venitus olema?
Ainult nii sügav, et suudad hoida õlad mugavas ja kontrollitud asendis.
Kas käepidemed peaksid kokku puutuma?
Need võivad puutuda, kuid rinnalihaste pigistamine on olulisem kui kontakti sundimine.
Kas algajad saavad teha plokk-trenažööril allakallakuga lendamist?
Jah, kuid nad peaksid alustama kergelt ja hoidma liikumisulatuse mõõdukana.
Milline on kõige suurem viga?
Liiga suure raskuse kasutamine ja lendamise muutmine õlgadele keskendunud venituseks.
