Kehalihaste Tagantvaade

Kehapiirkond: Kogu keha

Lihas: Muu

Vahend: Muu

See on staatiline tagantvaates lihaste võrdlusmaterjal, mis näitab keha tagumist külge neutraalses püstiasendis. Pilt on kasulik selleks, et uurida, kuidas kaela, ülaselja, õlgade, käte, tuharate, reie tagaosa ja säärelihaste suured lihased asetsevad, kui keha on sirge ja lõdvestunud.

Kuna figuuri on kujutatud tagantpoolt, langeb visuaalne rõhk sümmeetriale, selgroo joondumisele, õlgade asendile, vaagna tasemele ja alakeha tasakaalule. See muudab selle heaks võrdlusmaterjaliks rühiõpetuses, anatoomia uurimisel ja tagumise ahela tunnetamisel, mitte koormatud liikumise või spordialaspetsiifilise harjutusena.

Siin on asend olulisem kui liikumine. Puhas tagantvaade algab sirge pea, vaagna kohal asetsevate roiete, ühtlaselt maas toetuvate jalgade ja loomulikult külgedel puhkavate kätega. Kui õlad on tasakaalus ja torso ei ole keerdus, on seljalihaseid lihtsam lugeda ja külgede vahel võrrelda.

Kui kasutate seda poosi treeneri võrdlusmaterjalina, hoidke hoiak vaikse ja tahtlikuna. Vältige tahapoole nõjatumist, ühe õla kergitamist, ühele jalale toetumist või käte nii tugevat rusikasse surumist, et ülakeha kuju muutub. Väikesed muutused rühis võivad varjata lihasjooni, mida see vaade peaks näitama.

Kasutage seda pilti, kui soovite lihtsat tagumise anatoomia võrdlusmaterjali hariduse, hindamise või soojenduse teadlikkuse jaoks. See on kõige väärtuslikum siis, kui eesmärk on mõista, kuidas keha peaks tagantpoolt neutraalses ja tasakaalustatud asendis välja nägema, mitte siis, kui eesmärk on mõõta jõudu või teha kordusi.

Juhised

• Seiske sirgelt seljaga vaataja poole, jalad umbes puusade laiuselt ja raskus ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale.
• Laske kätel loomulikult külgedel rippuda, küünarnukid sirged ja käed lõdvestunud.
• Pikendage kaela tagaosa ja hoidke lõug tasakaalus, et pea püsiks roidekorvi kohal.
• Asetage õlad alla ja laiali, seejärel laske abaluudel puhata ilma neid tugevalt kokku surumata.
• Hoidke roidekorv vaagna kohal ja vältige alaselja kumerdamist või torso tahapoole kallutamist.
• Hoidke puusad ja torso otse, et keha mõlemad pooled jääksid tagantpoolt nähtavaks ja tasakaalustatuks.
• Suruge ühtlaselt läbi kandade, suure varba ja väikese varba, et hoida hoiak stabiilsena.
• Hoidke poosi kavandatud aja jooksul, hingates ühtlaselt ja hoides torso paigal.
• Lähtestage asend, lõdvestades hoiakut ja naastes loomulikku püstiasendisse.

Nõuanded & Nipid

• Hoidke oma raskus vasaku ja parema jala vahel võrdselt, et tuharad ja sääred näeksid tagantpoolt sümmeetrilised välja.
• Vältige ühe õla kergitamist teisest kõrgemale; tasane õlajoon muudab ülaselja hindamise lihtsamaks.
• Ärge kumerdage alaselga liigselt ega ajage roideid punni, muidu kaob puhas tagumine joon.
• Lõdvestage käed, selle asemel et neid tugevalt rusikasse suruda, välja arvatud juhul, kui soovite spetsiaalselt näidata käsivarre pinget.
• Kui uurite anatoomiat, kasutage peeglit või fotot, et võrrelda tagantvaate vasakut ja paremat poolt.
• Vältige rinna ettepoole lükkamist; sirge roidekorv muudab seljalihased kergemini loetavaks.
• Väike põlvede pehmus on mugavuse huvides lubatud, kuid ärge muutke hoiakut kükiks.
• Hingake normaalselt, et torso ei muutuks jäigaks ega moonutaks rühti.
• Käsitlege seda kui võrdluspoosi, mitte kui jõutesti.

Korduma Kippuvad Küsimused

Millised lihased on selles tagantvaate poosis nähtavad?

Selg, õlad, käed, tuharad, reie tagaosa ja säärelihased on kõige nähtavamad, samuti on lihtne uurida trapetslihaseid ja selgroosirgestajaid.

Kas see on tõeline treeningliigutus?

Ei. See on staatiline tagumise anatoomia võrdlusmaterjal, mitte koormatud harjutus.

Kas algajad saavad seda poosi kasutada?

Jah. See on lihtne ja kasulik rühi, tasakaalu ja tagumise anatoomia õppimiseks.

Miks on abaluud ja ülaselg siin nii kergesti nähtavad?

Neutraalne seljaga vaataja poole suunatud hoiak paljastab abaluud, trapetslihased ja seljalaiused ilma suurema liikumiseta.

Kas peaksin oma abaluud kokku suruma?

Mitte tugevalt. Hoidke neid loomulikus asendis, et ülaselg püsiks lai, mitte kokkusurutud.

Mis on selle asendi peamine eesmärk?

See aitab anatoomiaõppes, rühi hindamisel ja vasaku-parema poole võrdlemisel tagantvaates.

Kas ma saan seda soojenduses kasutada?

Jah, rühi teadlikkuse harjutusena enne treeningut, kuid see ei asenda dünaamilist liikumist.

Mida peaksin poosi hoidmise ajal vältima?

Vältige torso keeramist, tahapoole nõjatumist, õlgade kergitamist või raskuse ühele jalale kandmist.

Kuidas muuta tagantvaadet kergemini loetavaks?

Seiske sirgelt, hoidke vaagen tasakaalus ja lõdvestage käed, et pinged ei varjaks tagumisi lihaseid.