Keharasva Mõõtmine
Keharasva mõõtmine on keha koostise hindamine, mitte jõuharjutus. Seda kasutatakse keharasva protsendi hindamiseks ja muutuste jälgimiseks aja jooksul, kasutades olenevalt testimismeetodist kas kaalu, käeshoitavat analüsaatorit või nahavoldipaksuse mõõtjat (kaliiprit). Tulemuse usaldusväärsus tuleneb järjepidevusest: iga kord tuleb kasutada sama seadistust, sama kehahoiakut ja sama mõõtmisprotsessi.
Seadistus on siinkohal olulisem kui koormus või kiirus. Kui kasutate keharasva kaalu, seiske paljajalu tasasel pinnal; kui kasutate käeshoitavat seadet, hoidke käepidemetest kinni vaid vastavalt juhistele; kui kasutate kaliiprit, lõdvestuge täielikult. Hoidke oma raskuskese keskel, õlad liikumatuna ja hingamine normaalsena, et pinge või liikumine ei mõjutaks näitu.
Hea mõõtmine on rahulik ja korratav. Püsige paigal, kuni number stabiliseerub, ärge pingutage kõhulihaseid ega pigistage käepidemeid ning vältige mõõtmise ajal küünitamist, väänamist või rääkimist. Kui on vaja mõõta mitut kohta või teha korduvaid kontrolle, naaske iga kord samasse asendisse ja järgige sama järjekorda, et tulemusi saaks õiglaselt võrrelda.
See on kõige kasulikum siis, kui soovite pigem edusamme jälgida kui treeningstiimulit saada. Kasutage seda kellaajaliselt järjepidevalt, ideaalis sarnastes vedeliku- ja toitumistingimustes, ning käsitlege tulemust kui ühte andmepunkti pikaajalises trendis. Kui meetod tekitab ebamugavust, peatuge ja alustage uuesti; täpne mõõtmine peaks tunduma kontrollitud, lihtne ja korratav.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Asetage keharasva kaal, käeshoitav analüsaator või kaliiper stabiilsele pinnale ja võtke täpne hoiak või asend, mida meetod nõuab.
- Kui seisate kaalul, hoidke mõlemad jalad kontaktpunktide keskel; kui hoiate käepidemeid, hoidke haaret kerge ja ühtlasena.
- Kui kasutate kaliiprit, lõdvestage mõõtmiskoht ja laske testijal asetada lõuad nahale ilma seda väänamata või pingutamata.
- Laske õlad alla, hoidke kõht lõdvestununa ja hoidke enne näidu võtmist neutraalset peaasendit.
- Hingake normaalselt ja püsige paigal, kuni number stabiliseerub või testija kinnitab näidu.
- Ärge nihutage oma raskust, ärge pigistage käepidemeid ega nõjatuge seadmele mõõtmise ajal.
- Kui protokoll kasutab mitut mõõtmiskohta või korduvaid näite, naaske iga kord samasse asendisse ja järgige sama järjekorda.
- Salvestage tulemus alles pärast näidu stabiliseerumist, seejärel astuge eemale või langetage seade ettevaatlikult.
Nõuanded & Nipid
- Tehke mõõtmine iga kord samal kellaajal, et vedeliku tarbimine ja toitumine ei moonutaks trendi.
- Eemaldage jalanõud, sokid ja paksud riided, kui seade või mõõtmiskoht nõuab otsest kontakti.
- Hoidke käeshoitavate analüsaatorite puhul haare kerge; tugev pigistamine võib mõjutada bioimpedantsi näitu.
- Ärge pingutage kerelihaseid ega tõmmake kõhtu sisse, kui näitu võetakse.
- Kaliipri puhul laske testijal mõõta iga kord sama kohta ja sama külge, selle asemel et näpistuspunkti muuta.
- Püsige vaikselt ja liikumatult, kuni näit enam ei muutu; liikumine võib põhjustada tulemuse kõikumist.
- Kui olete vahetult enne treeninud, arvestage ajutiste muutustega, mis tulenevad higistamisest, lihaspumbast ja vedeliku liikumisest.
- Kasutage näitu jälgimisvahendina, mitte lõpliku hinnanguna ühe päeva kehakujule.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida keharasva mõõtmine tegelikult mõõdab?
See hindab keha koostist, eriti keharasva protsenti, mitte ei treeni lihasgruppe.
Kas see on treening või hindamine?
See on hindamine. Eesmärk on püsida paigal ja korrata sama seadistust, et näit oleks võrreldav.
Kuidas peaksin keharasva kaalul seisma?
Seiske paljajalu, kontaktpunktide keskel, hoides raskuse ühtlaselt ja keha lõdvestununa, kuni mõõtmine lõpeb.
Mida peaksin käeshoitava analüsaatori puhul kätega tegema?
Hoidke käepidemeid kergelt ja hoidke küünarnukid ning õlad liikumatuna. Tugev pigistamine või haarde muutmine võib näitu muuta.
Kuidas keharasva kaliibriga testimine siinkohal toimib?
Testija näpistab nahavolti iga kord samas kohas ja sama nurga all, seejärel salvestab mõõtmise ilma piirkonda täiendavalt pingutamata.
Miks minu numbrid ühest testist teiseni muutuvad?
Vedeliku tase, toitumine, treening ja väikesed kehahoiaku muutused võivad tulemust mõjutada, seega jälgige trendi aja jooksul.
Millal on parim aeg keharasva mõõtmiseks?
Kasutage iga kord sama kellaaega ja sarnaseid tingimusi, ideaalis enne treeningut ja pärast tavapärast vedeliku tarbimist.
Kas ühest keharasva näidust piisab edusammude hindamiseks?
Ei. Üksik mõõtmine võib olla ebatäpne, seega kasutage trendi nägemiseks korduvaid teste samades tingimustes.
