Walk Wave Machine
Walk Wave Machine on seisev kardio- ja alakeha treeningharjutus, mida tehakse hoovamasinal, millel on liikuvad jalaplatvormid ja ühendatud käepidemed. See loob sujuva kõnnirütmi ilma jooksmisega kaasneva põrutuseta, mistõttu on see kasulik, kui soovid tõsta pulssi, hoides samal ajal liikumise kontrollituna ja liigestele ohutuna. Harjutus koormab kõige enam reisi, kusjuures jalad, puusad, sääred ja kerelihased töötavad koos, et hoida iga samm stabiilsena.
Masin on kõige tõhusam, kui algasend on õige. Seisa sirgelt pedaalide vahel, aseta üks jalg igale platvormile ja hoia käepidemetest piisavalt kergelt kinni, et säilitada tasakaalu ilma neile toetumata. Sinu põlved peaksid jääma kergelt kõverdatuks, rindkere püstiseks ja puusad pedaalide kohale tsentreerituks, et liikumine tunduks pigem organiseeritud kõnnimustrina kui hüplemise või õõtsumisena.
Walk Wave Machine'i ajal liigub üks pedaal alla ja ette, samal ajal kui teine tõuseb, ja käepidemed liiguvad sama vahelduva rütmiga. Suru läbi kogu talla, hoia torso paigal ja lase jalgadel tööd teha, selle asemel et keha küljelt küljele õõtsutada. Sujuv samm ja ühtlane hingamine on olulisemad kui kiirus ning masin peaks tunduma pigem kontrollitud marssimisena kui sprindina.
See harjutus on praktiline valik soojendusteks, konditsioneerimistreeninguteks või madalama põrutusega kardiotööks päevadel, mil soovid lisamahtu ilma raske koormuseta. See sobib hästi ka segatreeningutesse, kuna arendab reite vastupidavust, kaasates samal ajal õrnalt käsi ja keret. Kui tunned, et koormus kandub õlgadesse, alaselga või kätesse, on samm tavaliselt liiga agressiivne või takistus liiga suur.
Hoia liikumine ausa ja korduvana kogu seeria vältel. Lühenda sammu, kui puusad õõtsuvad või põlved hakkavad lukustuma, ja aeglusta tempot, kui pedaalid hakkavad kolksuma või kontrolli kaotama. Walk Wave Machine töötab kõige paremini siis, kui iga kordus tundub tasakaalustatud, rütmiline ja kergesti korratav, mis teeb sellest hea valiku nii algajatele kui ka tõstjatele, kes soovivad madalama põrutusega treeningvahendit.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Astuge masinale, asetades ühe jala igale liikuvale pedaalile, ja võtke käepidemetest kerge haare.
- Seadke jalad platvormide keskele, hoidke põlved kergelt kõverdatuna ja rindkere puusade kohal.
- Seiske sirgelt, õlad all ja raskus ühtlaselt jaotatuna, enne kui alustate sammuga.
- Suruge üks pedaal alla ja ette, kui vastaspedaal tõuseb, lastes käepidemetel liikuda samas vahelduvas rütmis.
- Hoidke torso paigal ja puusad tasakaalus, samal ajal kui jalad loovad kõndimisliigutuse.
- Suruge iga sammu ajal läbi kogu talla, selle asemel et varvastelt põrgata või põlve ülaosas lukustada.
- Hingake ühtlaselt, vahetades külgi ja hoides tempo sujuva ja ühtlasena, selle asemel et kiirustada.
- Kasutage ainult nii palju takistust, kui suudate kontrollida ilma käepidemetele tugevalt toetumata või keha õõtsutamata.
- Aeglustage pedaalid kontrollitud peatuseni, seejärel astuge ühe jala kaupa maha, kui masin on täielikult peatunud.
Nõuanded & Nipid
- Kui puusad õõtsuvad küljelt küljele, lühendage sammu ja vähendage tempot, kuni pedaalide liikumine tundub taas sujuv.
- Hoidke mõlemas põlves sammu ülaosas kerge kõverus, et jalad ei klõpsataks sirgeks.
- Käsitsege käepidemeid kui tasakaalutuge, mitte kui vahendit, millega keha läbi seeria tõmmata.
- Suruge läbi pöia ja kanna, et reied ja tuharad teeksid suurema osa tööst.
- Kasutage takistust, mis võimaldab pedaalide liikumist vaikselt hoida; valjud jalalöögid tähendavad tavaliselt, et surute sammu jõuga.
- Kui alaselg hakkab nõgusaks minema, lähtestage asend, seistes sirgemalt ja vähendades veidi liikumisulatust.
- Konditsioneerimisseeriate puhul hoidke tempot piisavalt ühtlasena, et suudaksite öelda lühikese lause ilma hingeldamata.
- Kui käed hakkavad kogu tööd tegema, lõdvendage haaret ja laske jalgadel masinat juhtida.
- Lõpetage seeria enne, kui rüht kokku vajub, mitte pärast seda, kui pedaalid hakkavad jõnksutama.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid Walk Wave Machine kõige enam treenib?
Reied teevad suurema osa tööst, eriti nelipealihased, kusjuures tuharad, sääred ja kerelihased aitavad iga sammu kontrollituna hoida.
Kas Walk Wave Machine on pigem kardio- või jõutreening?
See on peamiselt kardio- ja konditsioneerimisharjutus, kuid jalad peavad siiski iga sammuga ühtlast jõudu tootma.
Kas peaksin Walk Wave Machine'il käepidemetest tugevalt kinni hoidma?
Ei. Kasutage käepidemeid tasakaalu ja rütmi hoidmiseks, kuid hoidke haare kerge, et käed ei varastaks tööd jalgadelt.
Kuidas vältida Walk Wave Machine'i hüplevat tunnet?
Lühendage sammu, aeglustage tempot ja hoidke jalad pedaalide keskel, et liikumine püsiks sujuv, mitte vetruv.
Kas algajad saavad Walk Wave Machine'i kasutada?
Jah. Alustage madala takistuse, lühikese sammu ja tempoga, mida suudate kontrollida ilma käepidemetele toetumata.
Kus peaksin Walk Wave Machine'i treeningut kehas tundma?
Peaksite seda tundma peamiselt reites ja tuharates, lisaks säärtes ja kerelihastes, mis hoiavad rühi stabiilsena.
Milline on suurim viga Walk Wave Machine'i kasutamisel?
Suurim viga on liiga pikk samm ja torso õõtsutamine, mis muudab harjutuse jõnksutavaks kiikumiseks kontrollitud kõndimise asemel.
Kas saan Walk Wave Machine'i soojenduseks kasutada?
Jah. See sobib hästi soojenduseks, kuna tõstab pulssi, soojendab jalgu ja hoiab põrutuse väiksemana kui jooksmine.
