Walk Wave Machine

Kehapiirkond: Kardio

Lihas: Muu

Vahend: Jõumasin

Walk Wave Machine on vähese koormusega kardioharjutus, mida tehakse hoovamasinal, millel on liikuvad jalatald ja eesmised käepidemed. Eesmärk on hoida ühtlast kõnnirütmi, samal ajal kui masin kannab osa koormusest, nii et teie jalad ja kere saavad pidevalt töötada ilma jooksmise või hüppamisega kaasneva põrutuseta.

See liikumine keskendub peamiselt püsivale tempole ja keha kontrollile. Teie jalad vahelduvad kindlas sammumustris, samal ajal kui käed juhivad käepidemeid täpselt nii palju, et säilitada tasakaal. Harjutus arendab aeroobset võimekust, jalgade vastupidavust ja kogu keha koordinatsiooni, kusjuures nelipealihased, tuharad, sääred, puusad ja süvalihased aitavad hoida sammu puhta ja ühtlasena.

Õige asend on oluline, sest püstine ja tasakaalustatud kehahoiak muudab masina liikumise loomulikuks, mitte jõnksuliseks. Seiske nii, et üks jalg on kummalgi platvormil, hoidke käepidemetest kergelt kinni ja hoidke rindkere puusade kohal. Kere peaks püsima sirge ja rahuliku liikumisega, samal ajal kui jalad juhivad liikumist – ärge toetuge tugevalt konsoolile ega laske alaseljal vajuda.

Iga korduse ajal suruge läbi kogu talla, laske ühel jalal sirutuda, kui teine ette tuleb, ja hoidke sammud sujuvatena, mitte katkendlikena. Hingake kontrollitud rütmis, mis vastab kõndimistempo rütmile. Kui masin võimaldab takistust või kiirust muuta, kasutage neid oma pulsisageduse tõstmiseks ilma kehahoiakut, käepidemete kontrolli või täielikku jalatalla kontakti kaotamata.

Walk Wave Machine sobib hästi soojenduseks, konditsioneerimistreeninguks või ühtlase tempoga kardiotreeninguks, kui soovite liigeseid säästvat tööd korduva rütmiga. Hoidke pingutus piisavalt mõõdukana, et õlad püsiksid lõdvestununa, haare pehmena ja sammud ühtlasena algusest lõpuni. Kui liigutused muutuvad hüplevaks, hakkate ettepoole kalduma või samm lüheneb märgatavalt, vähendage tempot ja taastage puhas samm.

Juhised

• Astuge masinale nii, et üks jalg on kummalgi platvormil, ja hoidke kergelt eesmistest käepidemetest kinni.
• Seiske sirgelt, rindkere üleval, puusad jalgade kohal ja pilk suunatud ettepoole.
• Jaotage oma raskus ühtlaselt mõlemale jalale, enne kui alustate kõndimisliigutust.
• Alustage sammu aeglaselt, nii et üks platvorm liigub ettepoole, samal ajal kui teine naaseb.
• Hoidke kere paigal ja laske jalgadel rütmi luua, selle asemel et õlgadega õõtsuda.
• Suruge iga tõuke ajal läbi kogu talla ja hoidke mõlemad põlved varvastega ühel joonel.
• Laske käepidemetel koos masinaga liikuda, ilma et toetaksite neile kogu oma keharaskust.
• Hingake seeria ajal ühtlaselt ja hoidke tempo esimesest sammust viimaseni stabiilsena.
• Aeglustage masinat ja astuge ettevaatlikult maha, kui sihtaeg või vahemaa on täis.

Nõuanded & Nipid

• Hoidke käepidemetest kergelt kinni, et need aitaksid rütmi hoida, mitte ei toetaks keha.
• Kui õlad tõusevad kõrvade poole, vähendage tempot ja lõdvestage käsi.
• Lühem ja sujuvam samm on parem kui agressiivne püüdlemine suurema ulatuse poole.
• Hoidke nii kandu kui ka varbaid platvormidega kontaktis piisavalt kaua, et suruda läbi kogu talla.
• Kui alaselg hakkab nõgusaks minema, viige ribid uuesti vaagna kohale ja seiske sirgemalt.
• Kasutage masina takistuse või kiiruse seadeid pingutuse tõstmiseks, ilma et liikumine muutuks katkendlikuks.
• Mõelge jalgadest kui mootorist ja kätest kui juhistest.
• Lõpetage seeria, kui sammud muutuvad ebaühtlaseks või peate tugevalt konsoolile toetuma.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid Walk Wave Machine treenib?

See treenib peamiselt nelipealihaseid, tuharaid, sääri, puusi ja süvalihaseid, kusjuures õlad ja käed aitavad käepidemeid juhtida.

Kas see on pigem kardio- või jõutreening?

See on peamiselt kardioharjutus, kuid jalad ja kere töötavad siiski piisavalt intensiivselt, et arendada vastupidavust ja alakeha vormi.

Kui palju peaksin masinal ettepoole kalduma?

Ainult nii palju, et säilitada tasakaal. Kerge ettepoole kaldenurk on lubatud, kuid rindkere peaks püsima avatuna ja alaselg ei tohiks vajuda.

Milline on suurim viga harjutuse sooritamisel?

Käepidemetele toetumine ja kere õõtsumine. Masin peaks tunduma kontrollitud kõnnina, mitte ülakeha toetava treeninguna.

Kas algajad saavad Walk Wave Machine'i kasutada?

Jah. Alustage aeglase tempo ja kerge takistusega, kuni suudate hoida sammumustri sujuva ja püstise.

Kas mu jalad peaksid platvormidel lamedalt püsima?

Hoidke täielikku kontakti platvormiga nii palju kui masin võimaldab, eriti tõukefaasi ajal, et samm püsiks kontrollituna.

Kuhu see treeningkavas sobib?

See sobib hästi soojenduseks, ühtlase tempoga kardiotreeninguks või vähese koormusega konditsioneerimistreeningu lõpetuseks.

Kuidas muuta harjutus raskemaks ilma tehnikat rikkumata?

Suurendage järk-järgult tempot või takistust, kuid hoidke õlad lõdvestununa, haare kergena ja sammud ühtlasena.