FABER-test

Kehapiirkond: Venitamine

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

FABER-test, mida nimetatakse ka Patricku testiks, on puusaliigese liikuvuse hindamise meetod, millega kontrollitakse, kui mugavalt liigub puus fleksiooni, abduktsiooni ja välisrotatsiooni. Standardasendis lamab inimene pingil või laual, üks pahkluu on asetatud vastaspoole reiele, moodustades nelja-kujulise asendi, samal ajal kui vaagen püsib sirgelt ja tasapinnaliselt. Pildil on näha terapeut või treener, kes stabiliseerib vaagnat ja avaldab kõverdatud põlvele õrnalt survet allapoole, et näha, kui kaugele puus avaneb ilma, et alaselg või vaagen kompenseeriks.

See ei ole jõuharjutus ega kordustele suunatud venitusharjutus. Selle väärtus tuleneb järjepidevast asendist, kontrollitud surve hulgast ja ausast võrdlusest mõlema poole vahel. Korrektne FABER-asend aitab tuvastada, kas piirang tuleneb puusaliigesest, puusa esiosast, kubemest, puusa välisküljest või lähedalasuvatest pehmetest kudedest. Seda kasutatakse sageli kliinilises sõeluuringus, treeningutele naasmise kontrollimisel ja liikuvuse hindamisel, kui puus tundub jäik, valulik või ebaühtlane.

Asend on olulisem kui jõud. Ristatud pahkluu peaks toetuma mugavalt vastaspoole põlve kohale, mittetöötav jalg püsib lõdvestunult ja sirutatult ning vaagen ei tohiks põlve allapoole vajudes avatud poole poole kalduda. Kui põlv avaneb kergesti, kuid vaagen tõuseb või pöördub, on tulemus vähem kasulik. Eesmärk on korratav lõppasend, mida saab võrrelda mõlemal poolel, mitte võimalikult suur ulatus.

Õigesti sooritatuna peaks liigutus tunduma puusa aeglase avanemisena, mida toetab põlve suunav inimene. Venitus puusa välisküljel või kubemes võib olla normaalne, kuid terav valu, tugev pigistustunne puusa esiosas või ebamugavustunne alaseljas on märk sellest, et tuleb peatuda ja olukorda uuesti hinnata. Kuna seda testi kasutatakse sageli treeningkava koostamiseks, on asendi kvaliteet olulisem kui see, kui kaugele põlv liigub.

Kasutage FABER-testi, kui vajate enne treeningut lihtsat ja praktilist puusade kontrolli, liikuvuse hindamise ajal või osana laiemast asümmeetria hindamisest. See on eriti kasulik vasaku ja parema puusa võrdlemisel, kontrollimisel, kas nelja-kujuline venitus tundub piiratud, või otsustamisel, kas puusaprobleem vajab põhjalikumat hindamist. Hoidke liigutus õrn, kontrollitud ja järjepidev, et tulemus annaks kasulikku teavet.

Juhised

• Lamage selili tasasel pingil või ravilaual, mõlemad puusad sirgelt ja pea toetatud.
• Asetage üks pahkluu vastaspoole reiele nii, et jalg moodustab nelja-kujulise asendi, kus pahkluu toetub vahetult põlve kohale.
• Hoidke mittetöötav jalg pingil lõdvestunult ja sirutatult, et vaagen püsiks tasakaalus.
• Laske abaluudel ja ristluul pingile vajuda enne, kui avaldate survet.
• Pingutage kergelt kõhulihaseid, et alaselg ei kumerduks põlve avanemisel.
• Hoidke kinni puusa välisküljest või põlvest ja suunake kõverdatud põlve õrnalt alla ja väljapoole, vältides vaagna kaldumist.
• Peatuge esimese kindla lõpp-punkti juures ja märkige, kas piirang tundub venitusena, pigistusena või blokeeritud liikumisena.
• Viige jalg kontrollitult tagasi algasendisse ja korrake võrdluseks teisel poolel.
• Lõpetage kohe, kui liigutus tekitab teravat puusavalu, kubemevalu või ebamugavustunnet alaseljas.

Nõuanded & Nipid

• Hoidke vaagen pingil sirgelt; kui üks pool tõuseb, kaotab test oma väärtuse.
• Erinevus põlve kõrguses mõlemal pool on sageli olulisem kui see, kui kaugele põlv ühel pool eraldi vajub.
• Ärge suruge jõuga, et suurendada ulatust, kui puusa esiosa pigistab; see viitab tavaliselt halvale testi asendile või ärritunud puusale.
• Lõdvestage mittetöötav jalg selle asemel, et seda pingile suruda, sest pinge seal võib vaagnat kallutada.
• Surve peaks olema järk-järguline ja kergesti kontrollitav, mitte äkiline tõuge kõverdatud põlvele.
• Võrrelge venitusest tulenevat tunnet puusa välisküljel, kubemes ja puusa esiosas, selle asemel et püüelda suurema nurga poole.
• Kui põlv avaneb hästi, kuid vaagen pöördub, võib piirang tuleneda kontrollist, mitte puusa tegelikust liikuvusulatusest.
• Kasutage iga kord sama pingi kõrgust ja sama käte asendit, kui jälgite edusamme.
• See on test, seega on järjepidevus olulisem kui intensiivsus või väsimus.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida FABER-test hindab?

See kontrollib puusa fleksiooni, abduktsiooni ja välisrotatsiooni, samal ajal kui vaagen püsib pingil stabiilsena.

Miks asetatakse pahkluu vastaspoole põlvele?

See nelja-kujuline asend avab puusa täpselt selles mustris, mida test on mõeldud uurima.

Kas vaagen peaks põlve allapoole surumisel liikuma?

Ei. Vaagen peaks püsima tasapinnaliselt ja sirgelt; kaldumine või tõstmine vähendab tulemuse usaldusväärsust.

Mida tähendab pigistustunne puusa esiosas?

Pigistustunne puusa esiosas võib viidata sellele, et puus ei talu asendit hästi, seega lõpetage liigutus enne, kui hakkate ulatust jõuga suurendama.

Kas see on sama mis nelja-kujuline venitus?

Asend näeb sarnane välja, kuid FABER on esmalt test ja alles seejärel õrn liikuvusasend.

Kas saan seda kasutada vasaku ja parema puusa võrdlemiseks?

Jah. Pooltevahelised erinevused põlve vajumises, vaagna liikumises või valus on üks peamisi põhjuseid, miks testi kasutatakse.

Mida peaksin normaalses FABER-asendis tundma?

Kerge venitus puusa välisküljel või kubemes võib olla normaalne, kuid liigutus peaks püsima kontrollituna ja valuvabana.

Kas saan seda teha ilma partnerita?

Saate asendi ise sisse võtta, kuid test on järjepidevam, kui teine inimene stabiliseerib vaagnat ja suunab põlve.

Mida peaksin tegema, kui alaselg kumerdub?

Vähendage ulatust ja seadke vaagen enne jätkamist uuesti tasaseks, sest selja kumerdumine tähendab, et puusa piirangut varjab kompensatsioon.