Jalgade Pikkuse Test
Jalgade pikkuse test on partneri abiga tehtav hindamine laual, mida kasutatakse selleks, et võrrelda, kuidas mõlemad jalad asetsevad, kui puusad ja põlved on samas asendis. Pildil on näha inimest lamamas selili pingil või ravilaual, samal ajal kui testija töötab jalgade poolt, mis on klassikaline seadistus kontrollimaks, kas üks kand, põlv või hüppeliiges asetseb teisest erinevalt.
See ei ole jõuharjutus ega venitusharjutus. Testi väärtus seisneb täpses seadistuses ja korratavas võrdlusasendis, sest väikesed muutused vaagna kaldes, puusa rotatsioonis või põlve paindes võivad muuta tulemust. Pea, rinnakorvi ja vaagna lõdvestatuna hoidmine muudab testi lihtsamini loetavaks ja vähendab pingest või keha väändumisest tingitud valesid erinevusi.
Alustage inimesega, kes lamab sirgelt, seejärel viige jalad mõlemal pool samasse võrdlusasendisse. Sõltuvalt variatsioonist võib üks jalg jääda sirgeks, samal ajal kui teine on kõverdatud, või mõlemad põlved võib viia sarnasesse kõverdatud asendisse, et testija saaks võrrelda jalgade pikkust, kanna kõrgust ja põlvede joondust. Käed peaksid jalgu õrnalt suunama, selle asemel et sundida liikumisulatust või tõmmata tugevalt hüppeliigestest.
Hindamine toimib kõige paremini siis, kui uuritav püsib lõdvestununa ja testija kontrollib iga kord samu anatoomilisi punkte. Kõrgemal asetsev kand, rohkem kõverdatud põlv või hüppeliiges, mis ei vasta enam vastaspoolele, võivad viidata asümmeetriale, mida tasub tähele panna. Tulemus on tavaliselt sõeluuringu vahend, mitte diagnoos omaette, seega tuleks testi hoolikalt korrata ja kontekstis tõlgendada.
Kasutage jalgade pikkuse testi liikuvuse sõeluuringus, taastusravis, soojenduse hindamisel või enne alakeha treeningut, kui külgede vaheline sümmeetria on oluline. See on kõige kasulikum, kui pink, kehaasend ja vaatlusnurk püsivad igal kontrollimisel samad. Lõpetage test, kui asend tekitab valu puusas, põlves või alaseljas, ja käsitlege iga ilmset asümmeetriat kui teavet, mida analüüsida, mitte kui midagi, millega jõuga edasi minna.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Laske uuritaval lamada sirgelt pingil või ravilaual nii, et pea on toetatud ja vaagen otse.
- Seiske jalgade pool ja joondage mõlemad jalad nii, et algasendi kandade ja hüppeliigeste asendeid oleks lihtne võrrelda.
- Hoidke alaselg, ribid ja vaagen lõdvestatuna enne, kui liigutate kummagi jala testi asendisse.
- Viige üks põlv või puus pildil näidatud võrdlusasendisse, jättes vastasjala algasendisse.
- Kasutage jala suunamiseks vaid kerget käesurvet; ärge sundige puusa, põlve ega hüppeliigest.
- Kontrollige oma vaatenurgast, kas põlved, kannad või hüppeliigesed on ühtlaselt joondatud.
- Korrake sama seadistust teisel poolel, et saaksite mõlemat asendit võrrelda.
- Pärast tulemuse kirjapanekut laske mõlemad jalad aeglaselt tagasi neutraalsesse asendisse.
Nõuanded & Nipid
- Kasutage iga kord sama laua kõrgust ja pea asendit, et võrdlus oleks korratav.
- Kui vaagen pöördub või tõuseb, lähtestage algasend enne testi lugemist.
- Võrrelge rohkem kui ühte anatoomilist punkti; kanna kõrgus ja põlve asend võivad rääkida erinevaid lugusid.
- Hoidke uuritava puusad ja kõhulihased lõdvestatuna, et keha kaitsepinge ei muudaks tulemust.
- Ärge tõmmake jalast, et tekitada suuremat erinevust; eesmärk on vaatlus, mitte liikumisulatus.
- Testige mõlemat poolt iga kord samas järjekorras, et tulemust oleks lihtsam tõlgendada.
- Käsitlege nähtavat erinevust kui sõeluuringu vihjet, mitte kui iseseisvat diagnoosi.
- Lõpetage test, kui asend tekitab teravat valu puusas, põlves, kubemes või alaseljas.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milleks jalgade pikkuse testi kasutatakse?
Seda kasutatakse näilise jalgade pikkuse ja külgede vahelise joonduse võrdlemiseks seliliasendis.
Kas see on treening või sõeluuring?
See on sõeluuring, mitte jõuharjutus ega venitusharjutus.
Kas testi sooritamiseks on vaja partnerit?
Jah, pildil olev seadistus on partneri abiga tehtav, kus testija töötab laua jalgade poolt.
Milliseid keha anatoomilisi punkte peaksin jälgima?
Peamised punktid on kannad, hüppeliigesed, põlved ja see, kas vaagen püsib laual otse.
Mida tähendab erinevus jalgade asendis?
See võib viidata vaagna rotatsioonile, puusa asendi erinevustele või näilisele jalgade pikkuse erinevusele, kuid see ei ole iseenesest diagnoos.
Kas algajad või mitte-sportlased saavad seda testi kasutada?
Jah, kuna see on koormusvaba, kuid seda on kõige parem teha ettevaatlikult ja selgete juhiste järgi.
Milline on kõige sagedasem viga?
Kõige sagedasem viga on vaagna väänamine või jala sundimine, mis muudab võrdluse ebausaldusväärseks.
Mida peaksin tegema, kui asend tekitab valu?
Lõpetage test ja kasutage kliiniliselt juhendatud alternatiivi, eriti kui puus, põlv, kube või alaselg muutuvad valulikuks.
