Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
वर्कआउट पूरा करने वाला Mike Orlov · 11 सितंबर 2026
1. लीवर लेग एक्सटेंशन: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. लीवर लाइंग लेग कर्ल: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. स्लेड 45° लेग प्रेस: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. स्लेड 45° काफ प्रेस: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. लीवर पेंडुलम स्क्वाट प्लेट लोडेड: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. बारबेल हिप थ्रस्ट: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. डेड बग: 3 sets • 45 reps
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