Ķermeņa Muskuļi No Aizmugures
Ķermeņa muskuļi no aizmugures ir anatomijas atsauce, kurā redzami muskuļi no mugurpuses, tostarp augšējā muguras daļa, pleci, rokas, sēžamvieta, paceles cīpslas un ikri. Tas nav dinamisks vingrinājums; tas ir stājas ceļvedis, ko izmanto, lai pētītu, kā izskatās mugurējā ķēde un kā ķermenim jābūt izvietotam, skatoties no aizmugures.
Attēls ir noderīgs, ja vēlaties apgūt virspusējo anatomiju, pārbaudīt kreisās un labās puses līdzsvaru vai salīdzināt, kuri muskuļi ir visredzamākie neitrālā stājā. Pleci atrodas vienā līmenī, mugurkauls ir garš un neitrāls, un rokas karājas gar ķermeni ar atslābinātām plaukstām. Šis tīrais izkārtojums atvieglo muguras, lāpstiņu, sēžamvietas un kāju apskati bez liekas sagriešanās vai šūpošanās.
Izmantojiet to kā vizuālu atsauci pirms treniņa, apmācības laikā vai skaidrojot stāju un muskuļu grupas iesācējiem. Skatoties no aizmugures, ir viegli identificēt augšējos trapecveida muskuļus, aizmugurējos deltveida muskuļus, platākos muguras muskuļus, mugurkaula iztaisnotājus, sēžas muskuļus, paceles cīpslas un ikrus. Iezīmētās augšdelmu zonas arī palīdz parādīt, kā tricepss izvietojas gar rokas aizmuguri.
Mācot ar šo attēlu, saglabājiet ķermeni staltu un nekustīgu, lai anatomija būtu viegli nolasāma. Izvairieties no ķermeņa augšdaļas rotācijas, viena pleca pacelšanas vai ribu būra izvirzīšanas. Mērķis nav sasprindzināties pozā, bet gan ieturēt dabisku, simetrisku stāju, kas skaidri parāda mugurējo ķēdi un saikni starp pleciem, mugurkaulu, gurniem un kājām.
Tas padara ilustrāciju par praktisku atsauci anatomijas studijām, iesildīšanās norādēm, stājas izpratnei un apmācības valodai. Tas labi noder sportistiem, iesācējiem un klientiem, kuriem nepieciešama vienkārša vizuālā karte ar muskuļiem ķermeņa aizmugurējā daļā.
Fitwill
Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.
Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 5000 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.
Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!
Norādījumi
- Stāviet taisni ar muguru pret skatītāju vai spoguli, pēdām atrodoties aptuveni gurnu platumā un svaram vienmērīgi sadalītam uz abām kājām.
- Ļaujiet rokām karāties taisni gar ķermeni ar atslābinātām plaukstām, lai plecu un roku aizmugure būtu viegli nolasāma.
- Novietojiet galvu, ribu būri un iegurni vienā līnijā, lai mugurkauls izskatītos garš un neitrāls no kakla līdz astes kaulam.
- Turiet zodu nedaudz pievilktu un skatienu vērstu uz priekšu, ja izmantojat spoguli vai ierakstāt pozīciju.
- Novietojiet lāpstiņas plakaniski, tās stipri nesaspiežot kopā, lai muguras augšdaļas līnijas paliktu dabiskas.
- Noturiet stāju pietiekami ilgi, lai izpētītu muguru, sēžamvietu, paceles cīpslas un ikrus, nemainot līdzsvaru.
- Turiet abus gurnus vienā līmenī un izvairieties no vidukļa sagriešanas vai noliekšanās uz vienu pusi, kamēr noturat stāju.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā, atslābinot rokas un atgriežoties dabiskā stāvus pozīcijā, pirms atkārtojat pozu.
Padomi un triki
- Izmantojiet vienmērīgu apgaismojumu, ja pētāt anatomiju, jo ēnas var noslēpt lāpstiņas, mugurkaula līniju un roku kontūras.
- Turiet dūres brīvas, lai tricepsa un apakšdelma līnijas paliktu redzamas, nevis sasprindzinātas.
- Pārmērīgi neizlieciet muguras lejasdaļu; neitrāls iegurnis ļauj vieglāk salīdzināt sēžamvietu un paceles cīpslas abās pusēs.
- Ja demonstrējat stāju, turiet krūškurvi mierīgu un izvairieties no ribu izvirzīšanas uz priekšu.
- Pirms stājas noturēšanas salīdziniet plecu augstumu un vidukļa simetriju, īpaši, ja viena puse mēdz noslīdēt.
- Mācot, izsekojiet ķermenim pa daļām no kakla līdz ikriem, lai mugurējos muskuļus būtu vieglāk identificēt.
- Turiet ceļgalus mīkstus, bet pietiekami taisnus, lai ikri un paceles cīpslas paliktu skaidri iezīmēti.
- Izvairieties no pēdu straujas pagriešanas uz āru, jo tas maina kāju līniju un apgrūtina skatu no aizmugures.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kam tiek izmantots "Ķermeņa muskuļi no aizmugures"?
Tā ir anatomijas atsauce skatam no aizmugures, kas paredzēta stājas un no aizmugures redzamo muskuļu izpētei.
Vai šis attēls tieši trenē muguras muskuļus?
Nē. Tas galvenokārt ir vizuāls ceļvedis mugurējās ķēdes apguvei, nevis slodzes vingrinājums.
Kuri muskuļi ir visvieglāk identificējami skatā no aizmugures?
Augšējie trapecveida muskuļi, aizmugurējie deltveida muskuļi, platākie muguras muskuļi, tricepss, mugurkaula iztaisnotāji, sēžas muskuļi, paceles cīpslas un ikri ir visvieglāk nolasāmie.
Vai man vajadzētu stipri saspiest lāpstiņas kopā?
Nē. Turiet lāpstiņas dabiskā stāvoklī, lai muguras augšdaļa paliktu nolasāma, neizskatoties saspringtai.
Vai tas ir noderīgi iesācējiem?
Jā. Iesācēji to var izmantot, lai apgūtu ķermeņa orientierus, stāju un muguras puses muskuļu nosaukumus.
Kāpēc pēdas tiek turētas aptuveni gurnu platumā?
Šāda stāja palīdz saglabāt iegurni līmenī un atvieglo kāju līnijas salīdzināšanu no vienas puses uz otru.
Vai es varu izmantot šo attēlu apmācības laikā?
Jā. Tas labi noder stājas, simetrijas un mugurējo muskuļu izvietojuma skaidrošanai uz ķermeņa.
Kas padara šo pozu grūti nolasāmu?
Ķermeņa augšdaļas sagriešana, viena pleca paraustīšana vai ribu izvirzīšana maina muguras līnijas un paslēpj anatomiju.
