Uz ko faktiski vērsta radiālā nerva mobilizācija stāvus?

Tā vērsta uz radiālo nervu, kas iet no kakla gar rokas aizmuguri uz apakšdelmu un roku. Kustība ir izslīdēšana šim nervam, nevis spēka vingrinājums muskuļiem ap to.

Vai tas ir tas pats, kas plaukstas ekstensoru stiepums?

Nē. Plaukstas ekstensora stiepums notur plaukstas locītavu vienā izstieptā pozīcijā, lai izstieptu muskuļus. Radiālā nerva mobilizācija stāvus kustina elkoni, plaukstu un kaklu kopā, lai nervs izslīdētu cauri audiem, nevis kāds viens muskulis tiktu spēcīgi izstiepts.

Kam radiālā nerva mobilizācija stāvus dod vislielāko labumu?

Cilvēki, kas ilgas stundas pavada pie klaviatūras, satverot rīkus, kāpjot vai celt svarus, bieži to izmanto, kad jūt neskaidru apakšdelma saspringumu vai tirpšanu, kas izstaro rokas aizmugurē. Tā ir arī izplatīta piegada pārtraukumu un iesildīšanās rutīnām.

Kāpēc manas galvas noliekšanai ir nozīme šajā vingrinājumā?

Radiālais nervs sākas no kakla nerviem, tāpēc galvas noliekšana maina spriedzi ceļa augšdaļā. Noliekšanas koordinēšana ar rokas kustību rada flossing efektu, nevis statisku stiepumu.

Vai ir normāli just tirpšanu pirkstos radiālā nerva mobilizācijas stāvus laikā?

Viegla vilkšanas sajūtas apziņa ir pieņemama, bet reāla tirpšana vai numtums nozīmē, ka to dari pārāk spēcīgi. Samazini kustību apjomu, mazāk noliec galvu un paliec pie intensitātes, pie kuras simptomi ātri izzūd pēc apstāšanās.

Cik atkārtojumu vajadzētu veikt iesācējam?

Sāc ar pieciem lēniem atkārtojumiem katram rokam, vienu vai divas reizes dienā. Ja kustība jūtas pilnīgi komfortabla, vari palielināt līdz desmit atkārtojumiem, bet ar nerva izslīdēšanu vairāk nav automātiski labāk.

Vai varu veikt šo vingrinājumu visu laiku ar taisnu roku?

Saliktā elkoņa sākuma pozīcija ir tas, kas ļauj nervam atslābt un pēc tam izslīdēt, kamēr roka nolaižas. Ja tur roku pilnīgi taisnu visu laiku, zaudē flossing darbību un vienkārši statiski noslogo nervu.

Kāda ir visbiežākā kļūda šajā kustībā?

Vienlaikus izejot maksimālā galvas noliekšanā un bloķētā elkonī, kas ieslēdz nervu abos galos. Paliec maigs, tur dūri atslābinātu un apstājies pie pirmās stiepšanas sajūtas.

Vai radiālā nerva mobilizāciju stāvus ir droši veikt katru dienu?

Lielākajai daļai cilvēku maigas ikdienas izslīdēšanas ir pieņemamas un bieži efektīvākas nekā retas agresīvas sesijas. Ja simptomi ir pastāvīgi, pastiprinās vai saistīti ar zināmu traumu, liec sevi izmeklēt veselības aprūpes speciālistam pirms turpināt.

Vai varu kaut ko aizstāt, ja stāvēt ir neērti?

To pašu izslīdēšanu var veikt sēdus ar kājām pilnīgi uz grīdas un taisnu ķermeni, kas ir pieņemama alternatīva, ja ir problēmas ar līdzsvaru vai stāvēšanas komfortu. Saglabā to pašu rokas ceļu un galvas koordināciju.

Radiālā Nerva Mobilizācija Stāvus

Ķermeņa daļa: Rokas Muskuļi: Apakšdelmi Inventārs: Ķermeņa svars

Radiālā nerva mobilizācija stāvus ir maiga nerva izslīdēšanas kustība, kas tiek veikta stāvus bez inventāra. Roka pārvietojas no saliektas elkoņa pozas ar roku pie krūtīm un saliektu plaukstas locītavu uz iztaisnotu roku pie ķermeņa sāna, vienlaikus koordinējot kustību ar nelielu galvas noliekšanu. Mērķis nav izstiept muskuli vai stiprināt spēku, bet palīdzēt radiālajam nervam gludi slīdēt cauri audiem, kurus tas šķērso ceļā no kakla pāri plecam un gar rokas aizmuguri uz apakšdelmu un roku.

Šī kustība visvairāk noder cilvēkiem, kuri jūt saspringumu, tirpšanu vai neskaidras sāpes apakšdelma aizmugurē, elkoņa ārējā daļā vai rokas aizmugurē, it īpaši pēc garām darba stundām pie klaviatūras, ar peli, satverot rīkus vai celtspēka darbos. Biroja darbinieki, fiziski strādnieki, kāpēji un trenējošies, kuri daudz spēcīgi satver svarus, bieži iekļauj šādas nerva izslīdēšanas kustības līdzās saviem ierastajiem plaukstas un apakšdelma stiepumiem.

Tā kā nervs nav muskulis, pareiza sākuma poza un koordinācija ir svarīgāka par piepūli. Galvas un kakla pozīcija ietekmē spriedzi nervā no augšas, bet elkoņa, apakšdelma un plaukstas pozīcija kontrolē spriedzi no apakšas. Saliecot vienu locītavu, kamēr otra atslābinās, rodas sarunas diega jeb flossing efekts, kurā nervs izslīd, nevis vienlaikus tiek izstiepts abos galos. Tāpēc vingrinājumu veic lēni, ar nelielu kustību apjomu un nekad neizspiežot asu tirpšanu.

Lai to izpildītu labi, stāvi augsts un atslābināts, tur kustīgo roku tuvu ķermenim un ļauj rokai palikt maigi saspiestai, kamēr elkonis iztaisnojas. Kustībai vajadzētu justies kā vājai vilkšanas vai vieglai stiepšanas sajūtai kaut kur gar roku, ar zemu diskomforta pakāpi. Ja jūti spēcīgu tirpšanu,numtumu vai simptomus, kas saglabājas pēc vingrinājuma beigām, esi aizgājis pārāk tālu un jāsamazina kustību apjoms vai galvas noliekšana.

Tipiska sesija ir piecas līdz desmit gludas atkārtojumu reizes katrā pusē, vienu vai divas reizes dienā, bieži kā daļa no iesildīšanās vai pārtraukuma rutīnas pie galda. Labi sader kopā ar maigu plaukstas ekstensoru stiepšanu un pozas darbu kakla un augšējās muguras daļai. Ja simptomi ir pastāvīgi, pastiprinās vai saistīti ar traumu, pirms turpināt jebkādu pašmobilizācijas rutīnu, liec sevi izmeklēt kvalificētam veselības aprūpes speciālistam.

Fitwill

Reģistrē treniņus, seko progresam un stiprini sevi.

Sasniedz vairāk ar Fitwill: izpēti vairāk nekā 9600 vingrojumu ar attēliem un video, izmanto iebūvētos un pielāgotos treniņus – piemēroti gan sporta zālei, gan mājām – un redzi reālus rezultātus.

Sāc savu ceļu. Lejupielādē jau šodien!

Norādījumi

Stāvi taisni ar kājām apmēram gurnu platumā, svaru vienmērīgi uz abām kājām, un plecus atslābināti nolaistus prom no ausīm.
Saliec tās rokas elkoni, kuru mobilizē, apmēram līdz 90 grādiem, un paceļ vaļīgi aizvērtu roku tuvu krūtīm, ļaujot plaukstas locītavai noliekties uz leju, lai rokas aizmugure vērstos uz āru.
Novieto galvu neitrālā pozīcijā, skatienu vērs uz priekšu, un veic lēnu elpu, lai nostiprinātu pozu pirms izslīdēšanas kustības sākuma.
Izelpojot, nolaiž roku prom no krūtīm un iztaisno elkoni, lai roka virzās uz leju ķermeņa sāna virzienā, turēdama plaukstas locītavu saliektu un plaukstu vērstu uz iekšu vai atpakaļ.
Vienlaikus maigi noliec galvu pretējā pleca virzienā, lai radītu nelielu spriedzi nerva ceļa augšdaļā.
Noturi beigu pozīciju vienu līdz divas sekundes, apstājoties pie pirmās vilkšanas sajūtas, nevis izejot tirpšanas vai numtuma virzienā.
Gludi atgriez kustību atpakaļ: paceļ roku pret krūtīm, saliec elkoni un atgriez galvu neitrālā pozīcijā, ieelpojot.
Turpini šo turp un atpakaļ ciklu piecas līdz desmit kontrolētas atkārtojuma reizes, saglabājot kustību plūstošu, nevis raujošu.
Atkārto ar otru roku, ja abas puses prasa darbu, un īsi atpūties starp pieejām, ja kādi vieglie simptomi īslaicīgi pastiprinās.
Nosaki, izkratot rokas un veicot dažus atslābinātus plaukstas apļus, lai zona mierīgi nostājas pirms turpināt.

Padomi un triki

Visbiežākā kļūda ir spēcīgi noliekt galvu, vienlaikus piespiežot elkoni pilnīgi taisnu; tas izstiepj nervu abos galos vienlaikus, nevis liek tam izslīdēt, kas parasti izsauc tirpšanu.
Tur dūri maigu. Spēcīga saspiešana piesaista apakšdelma muskuļus un zaudē vingrinājuma mērķi, jo atslābināta roka ļauj nervam brīvāk kustēties.
Ja pilnīga rokas iztaisnošana izsauc simptomus, apstājies nedaudz pirms bloķēta elkoņa un strādā mazākā apjomā, kur jūt tikai vāju vilkšanu.
Kusties aptuveni ar vienu pilnu ciklu ik pa trim līdz četrām sekundēm; steidzināšana pārvērš nerva izslīdēšanu agresīvā, straujā stiepumā.
Uzraugi savu plecu: daudzi cilvēki paceļ strādājošo plecu pret ausi, kamēr roka nolaižas. Tur lāpstiņu nostiprinātu, lai spriedze paliktu tur, kur to vēlies.
Sagaidi, ka sajūta var parādīties dīvainās vietās, piemēram, rokas aizmugurē vai elkoņa ārpusē, nevis vienā punktā, kā tas būtu muskuļa stiepumā.
Simptomi, kas saglabājas ilgāk par minūti vai divām pēc apstāšanās, liecina, ka doza bija pārāk liela; nākamreiz samazini atkārtojumus, apjomu vai galvas noliekšanu.
Veic tos pirms treniņiem ar daudz satveršanas vai pēc garām darba stundām pie galda, bet izvairies no to agresīvas veikšanas tūlīt pēc akūtas saasināšanās.
Simetrija ir mazāk svarīga, nekā cilvēki uzskata. Ir normāli, ja viena puse jūtas saspringtāka; strādā katru pusi līdz tai savam komfortablajam apjomam, nevis mēģinot pielīdzināt otru roku.

Biežāk uzdotie jautājumi

Uz ko faktiski vērsta radiālā nerva mobilizācija stāvus?
Tā vērsta uz radiālo nervu, kas iet no kakla gar rokas aizmuguri uz apakšdelmu un roku. Kustība ir izslīdēšana šim nervam, nevis spēka vingrinājums muskuļiem ap to.
Vai tas ir tas pats, kas plaukstas ekstensoru stiepums?
Nē. Plaukstas ekstensora stiepums notur plaukstas locītavu vienā izstieptā pozīcijā, lai izstieptu muskuļus. Radiālā nerva mobilizācija stāvus kustina elkoni, plaukstu un kaklu kopā, lai nervs izslīdētu cauri audiem, nevis kāds viens muskulis tiktu spēcīgi izstiepts.
Kam radiālā nerva mobilizācija stāvus dod vislielāko labumu?
Cilvēki, kas ilgas stundas pavada pie klaviatūras, satverot rīkus, kāpjot vai celt svarus, bieži to izmanto, kad jūt neskaidru apakšdelma saspringumu vai tirpšanu, kas izstaro rokas aizmugurē. Tā ir arī izplatīta piegada pārtraukumu un iesildīšanās rutīnām.
Kāpēc manas galvas noliekšanai ir nozīme šajā vingrinājumā?
Radiālais nervs sākas no kakla nerviem, tāpēc galvas noliekšana maina spriedzi ceļa augšdaļā. Noliekšanas koordinēšana ar rokas kustību rada flossing efektu, nevis statisku stiepumu.
Vai ir normāli just tirpšanu pirkstos radiālā nerva mobilizācijas stāvus laikā?
Viegla vilkšanas sajūtas apziņa ir pieņemama, bet reāla tirpšana vai numtums nozīmē, ka to dari pārāk spēcīgi. Samazini kustību apjomu, mazāk noliec galvu un paliec pie intensitātes, pie kuras simptomi ātri izzūd pēc apstāšanās.
Cik atkārtojumu vajadzētu veikt iesācējam?
Sāc ar pieciem lēniem atkārtojumiem katram rokam, vienu vai divas reizes dienā. Ja kustība jūtas pilnīgi komfortabla, vari palielināt līdz desmit atkārtojumiem, bet ar nerva izslīdēšanu vairāk nav automātiski labāk.
Vai varu veikt šo vingrinājumu visu laiku ar taisnu roku?
Saliktā elkoņa sākuma pozīcija ir tas, kas ļauj nervam atslābt un pēc tam izslīdēt, kamēr roka nolaižas. Ja tur roku pilnīgi taisnu visu laiku, zaudē flossing darbību un vienkārši statiski noslogo nervu.
Kāda ir visbiežākā kļūda šajā kustībā?
Vienlaikus izejot maksimālā galvas noliekšanā un bloķētā elkonī, kas ieslēdz nervu abos galos. Paliec maigs, tur dūri atslābinātu un apstājies pie pirmās stiepšanas sajūtas.
Vai radiālā nerva mobilizāciju stāvus ir droši veikt katru dienu?
Lielākajai daļai cilvēku maigas ikdienas izslīdēšanas ir pieņemamas un bieži efektīvākas nekā retas agresīvas sesijas. Ja simptomi ir pastāvīgi, pastiprinās vai saistīti ar zināmu traumu, liec sevi izmeklēt veselības aprūpes speciālistam pirms turpināt.
Vai varu kaut ko aizstāt, ja stāvēt ir neērti?
To pašu izslīdēšanu var veikt sēdus ar kājām pilnīgi uz grīdas un taisnu ķermeni, kas ir pieņemama alternatīva, ja ir problēmas ar līdzsvaru vai stāvēšanas komfortu. Saglabā to pašu rokas ceļu un galvas koordināciju.