Ķermeņa Muskuļu Skats No Aizmugures
Šī ir statiska muskuļu atsauce no aizmugures, kas parāda visu ķermeņa aizmugurējo daļu neitrālā stāvus pozā. Attēls ir noderīgs, lai pētītu, kā kakla, muguras augšdaļas, plecu, roku, sēžas, augšstilbu aizmugurējās daļas un ikru lielākie muskuļi izkārtojas, kad ķermenis ir iztaisnots un atslābināts.
Tā kā figūra ir parādīta no aizmugures, vizuālais uzsvars tiek likts uz simetriju, mugurkaula izlīdzinājumu, plecu stāvokli, iegurņa līmeni un ķermeņa lejasdaļas līdzsvaru. Tas padara to par labu atsauci stājas mācīšanai, anatomijas izpētei un aizmugurējās ķēdes muskuļu izpratnei, nevis par slodzes vingrinājumu vai sportam specifisku treniņu.
Šeit uzstādījums ir svarīgāks par kustību. Tīrs skats no aizmugures sākas ar augstu paceltu galvu, ribām, kas atrodas virs iegurņa, vienmērīgi uz zemes balstītām pēdām un dabiski gar sāniem novietotām rokām. Kad pleci ir vienā līmenī un rumpis nav sagriezts, muguras muskuļus ir vieglāk nolasīt un salīdzināt abās pusēs.
Ja izmantojat šo pozu kā trenera atsauci, saglabājiet stāju mierīgu un apzinātu. Izvairieties no atliekšanās atpakaļ, viena pleca raustīšanas, svara pārnešanas uz vienu kāju vai roku savilkšanas dūrēs tik stipri, ka ķermeņa augšdaļa maina formu. Nelielas izmaiņas stājā var noslēpt muskuļu līnijas, kuras šis skats ir paredzēts parādīt.
Izmantojiet šo attēlu, kad vēlaties vienkāršu aizmugurējās anatomijas atsauci izglītībai, novērtēšanai vai iesildīšanās apziņai. Tas ir visvērtīgākais, ja mērķis ir saprast, kā ķermenim jāizskatās no aizmugures neitrālā, līdzsvarotā stāvoklī, nevis tad, kad mērķis ir mērīt spēku vai veikt atkārtojumus.
[ Treniņu žurnāls un plānotājs ]
Ieplānojiet nākamo treniņu ar Fitwill
Treniņu plāns un žurnāls būs pa rokai, kad vēlēsieties sākt.
Izpildes norādes
- Stāviet taisni ar muguru pret skatītāju, pēdas aptuveni gurnu platumā, un svaru vienmērīgi sadaliet uz abām pēdām.
- Ļaujiet rokām dabiski karāties gar sāniem ar taisniem elkoņiem un atslābinātām plaukstām.
- Izstiepiet kakla aizmuguri un turiet zodu līmenī, lai galva paliktu virs krūškurvja.
- Nolaidiet plecus un turiet tos platus, pēc tam ļaujiet lāpstiņām atpūsties, tās stipri nesaspiežot kopā.
- Turiet krūškurvi virs iegurņa un izvairieties no muguras lejasdaļas izliekšanas vai rumpja atliekšanas atpakaļ.
- Izlīdziniet gurnus un rumpi tā, lai abas ķermeņa puses paliktu redzamas un līdzsvarotas no aizmugures.
- Vienmērīgi spiediet uz papēžiem, lielo pirkstu un mazo pirkstu, lai saglabātu stāju stabilu.
- Noturiet pozu plānoto laiku, vienmērīgi elpojot un saglabājot rumpi nekustīgu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī, atslābinot stāju un atgriežoties dabiskā stāvus pozīcijā.
Treniņu padomi
- Saglabājiet svaru vienādu starp kreiso un labo pēdu, lai sēžas muskuļi un ikri no aizmugures izskatītos simetriski.
- Izvairieties no viena pleca raustīšanas augstāk par otru; vienmērīga plecu līnija atvieglo muguras augšdaļas novērtēšanu.
- Pārmērīgi neizlieciet muguras lejasdaļu un neizvirziet ribas uz āru, pretējā gadījumā tīrā aizmugurējā līnija pazudīs.
- Atslābiniet plaukstas, nevis sasprindziniet tās, ja vien īpaši nevēlaties parādīt apakšdelmu sasprindzinājumu.
- Ja pētāt anatomiju, izmantojiet spoguli vai fotoattēlu, lai salīdzinātu muguras skata kreiso un labo pusi.
- Neļaujiet krūtīm izvirzīties uz priekšu; izlīdzināts krūškurvis padara muguras muskuļus vieglāk nolasāmus.
- Neliels ceļgalu mīkstums ir pieļaujams komfortam, taču nepārvērtiet stāju pietupienā.
- Elpojiet normāli, lai rumpis nesasprindzinātu un neizkropļotu stāju.
- Uztveriet to kā atsauces pozu, nevis spēka pārbaudi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādi muskuļi ir redzami šajā pozā no aizmugures?
Vislabāk ir redzami muguras, plecu, roku, sēžas, augšstilbu aizmugurējās daļas un ikru muskuļi, kā arī viegli pētāmi trapecveida muskuļi un mugurkaula iztaisnotāji.
Vai šis ir īsts treniņa vingrinājums?
Nē. Tā ir statiska aizmugurējās anatomijas atsauce, nevis vingrinājums ar slodzi.
Vai iesācēji var izmantot šo pozu?
Jā. Tā ir vienkārša un noderīga stājas, līdzsvara un aizmugurējās anatomijas apguvei.
Kāpēc lāpstiņas un muguras augšdaļa šeit ir tik viegli saskatāmas?
Neitrālā stāja ar muguru pret skatītāju atklāj lāpstiņas, trapecveida muskuļus un muguras platākos muskuļus bez liekām kustībām.
Vai man vajadzētu saspiest lāpstiņas kopā?
Ne pārāk stipri. Turiet tās dabiski, lai muguras augšdaļa paliktu plata, nevis saspiesta.
Kāds ir šīs pozīcijas galvenais mērķis?
Tā palīdz anatomijas izglītībā, stājas novērtēšanā un kreisās-labās puses salīdzināšanā no aizmugures.
Vai es varu to izmantot iesildīšanās laikā?
Jā, kā stājas apzināšanās vingrinājumu pirms treniņa, taču tas neaizstāj dinamiskas kustības.
No kā man vajadzētu izvairīties, turot šo pozu?
Izvairieties no rumpja sagriešanas, atliekšanās atpakaļ, plecu raustīšanas vai svara pārnešanas uz vienu kāju.
Kā padarīt skatu no aizmugures vieglāk nolasāmu?
Stāviet taisni, turiet iegurni līmenī un atslābiniet rokas, lai aizmugurējos muskuļus neaizsegtu sasprindzinājums.
