坐姿單腳屈膝是一個簡單的坐地動作，每次彎曲一邊膝蓋，將腳向後拉向椅子下方，對抗地心吸力同自己腿部嘅阻力。佢係負重訓練膕繩肌——即係大腿後側負責屈膝嘅肌肉群——最容易入門嘅方法之一，只需要一張穩陣嘅椅子或者凳，凳底有足夠空間俾隻腳向後移動就得。

呢個動作特別適合初學者、長者、大傷初返嚟嘅人，以及想做辦公室式復康訓練、想強化大腿後側但又唔想瞓低或者用機械嘅人。因為你全程坐低、上身企直，對下腰同髖關節嘅負擔好細，係進階去企姿腿彎舉、健身球彎舉或者坐姿腿彎舉機之前一個溫和嘅起步點。

準備姿勢比想像中重要。坐喺凳面前半部、企直腰背、雙腳平放地面，可以令大腿固定、盆骨保持中性，咁樣膝蓋就係唯一郁動嘅關節。如果你寒背或者搖晃上身，膝蓋嘅乾淨摺曲動作就會走樣，膕繩肌亦都唔會再做到嘢。將工作嗰邊嘅大腿輕輕壓住凳面，可以俾膕繩肌一個穩定嘅起點，呢個正正係令呢個位置嘅短幅度感覺有成效嘅關鍵。

要做得好，非工作腳要踩實唔郁。將工作腳沿地面滑後或者微微提起，向椅子下方拉後，直到膝蓋彎到舒適嘅最大幅度，喺完全彎曲嘅位置停一停，然後有控制咁將隻腳拉返前面，而唔係任由佢跌返出去。回程先係大部分力量得益嘅來源，所以落返去嗰段要同拉後嗰段一樣咁專注。

一個常見嘅用法係將呢個動作同坐姿伸膝配對做，交替訓練膕繩肌同股四頭肌，唔使轉位。佢亦都好啱放喺深蹲或者硬拉之前做熱身，用低疲勞嘅方式喚醒膕繩肌同膝蓋嘅連繫。

出力要實在但適度。如果想加大難度，可以加腳踝負重、放慢節奏，或者喺彎膝位置停耐啲。如果膝蓋後側有夾住嘅感覺就要停，動作要保持順滑，唔好一下子好快咁將隻腳向後鞭出去。