椅子坐姿交叉腿係一個坐姿核心訓練：你坐喺椅子前緣，雙手握住椅座兩側，上身稍微向後傾，然後將雙腿伸直抬起到身前，令雙腳懸空離地。由呢個姿勢開始，雙腿好似剪刀咁前後交替擺動，一隻腳跨過另一隻腳，持續交替進行。動作睇落簡單，但成組訓練都要維持雙腿離地，先至係佢有難度嘅地方。

因為係坐住做而唔係瞓喺地上做，呢個係少數可以喺辦公室、屋企，或者任何得一把穩陣椅子嘅地方都能夠好好進行嘅腹部訓練。同地上版交叉捲腹比較，椅子亦改變咗訓練嘅挑戰：因為上身較為直立，髖屈肌要對抗地心吸力撐住雙腿，而腹肌就要收緊，防止軀幹塌下來或者搖晃。

主要發力嚟自腹肌，佢哋負責穩定脊椎，並且喺雙腿郁動時控制軀幹姿勢。髖屈肌喺每次交叉時推動同支撐抬起嘅雙腿，內側大腿肌肉就喺雙腿交錯經過時出力輔助。雙手握住椅座只係用嚟保持平衡——如果你發現自己喺拉扯或者攤落手臂度，噉樣雙腿就會做得少咗，成組訓練亦失去咗意義。

準備姿勢比大家想像中更加重要。坐得太入會令腹肌失去需要嘅槓桿優勢，坐得太前又會令「用尾龍骨平衡」變成限制因素。目標係坐喺椅座前三分一嘅位置，令坐骨仍然有支撐，但大腿完全唔會碰到椅座前緣。上身稍微向後傾大約15至20度，就可以俾雙腿有足夠空間郁動，腳跟唔會拖到地下。

呢個動作適合想要低器材核心訓練嘅人、想喺一日之中加入短暫活動休息嘅辦公室一族，或者任何覺得地面腹部訓練會令腰背或尾龍骨唔舒服嘅人。因為雙腿要保持伸直同抬起，膕繩肌繃緊嘅人可能會發現自己嘅腰背會圓背嚟補償——膝蓋稍微屈曲就可以解決呢個問題，而且唔會減低訓練難度。

動作幅度要保持細而受控，唔好又闊又快。每一隻腳只需要跨過另一隻腳幾吋，腹肌同內側大腿就已經可以持續受力。雙腿交叉時呼氣，肩膀放鬆下沉遠離耳朵，當腰背開始拱起或者雙腳開始墊向地面嗰陣就要停——呢啲係核心收緊已經撐唔住嘅訊號，唔係叫你硬撐落去嘅提示。