單腳踏箱深蹲是一種單腿深蹲變化動作，其中一隻腳輕放在低位踏板上，而主力腿則在地板上完成深蹲。與後腳抬高分腿蹲不同——後者的負重主要落在前腿、後腿只作支撐——這個版本是將抬高的後腳輕放在箱上，用來保持平衡並取得更深的活動幅度，因此地板上的主力腿要承擔大部分工作。由於只需自身體重和一塊踏板，這個動作很容易融入家居訓練、熱身，或健身房裡的單側腿部訓練環節。

這個動作主要鍛煉主力腿的股四頭肌，當你從最低點撐起身體時，臀部和腿後肌亦有強力參與。抬高後腳會拉長該腿的髖屈肌，並令深蹲動作模式稍為前移，讓很多人能夠比標準雙腿深蹲蹲得更深。主力腿的髖關節穩定肌群亦會得到大量訓練，因為單腿站立時保持骨盆水平本身就是挑戰的一部分。

架設方式比想像中更重要。踏箱的高度決定了後腿提供多少輔助，以及你的軀幹會向前傾多少，所以一般以一至三層踏階的低位踏板作為起點最為合適。前腳應該踏得足夠前，讓膝蓋可以順著腳尖方向移動而腳跟不會離地，雙臂向前伸直則作為配重，幫助你在下蹲時保持挺胸。

要執行得好，就要將幾乎全部體重轉移到前腿，屈曲該膝，下蹲至大腿大約與地板平行，若活動能力允許可再稍低一點。後腳保持與踏箱接觸，但不應用力蹬箱。用整個前腳掌——特別是腳掌中部和腳跟——向地板發力站起來，並避免前膝向內塌陷。

常見用途包括在雙腿深蹲之後平衡左右腿力量、作為進階到完整單腿深蹲的過渡、休養一段時間後重新鍛煉單側，以及不用額外負重的情況下增加針對股四頭肌的訓練量。由於每條腿獨立工作，較弱的一邊無法躲藏在較強一邊之後，所以這既是有用的診斷工具，也是有效的訓練動作。

請記住，單腿訓練會放大平衡上的錯誤。動作要有控制，特別是下蹲階段，一旦前膝開始向內偏移或腳跟離地，就應立即結束該組。如果深度受腳踝活動能力限制，可以稍微加寬站距或調低踏箱，而不是勉強蹲得更低。