團身後水平是後水平（back lever）的入門級變式，而後水平是街頭健身經典靜態支撐動作之一。你懸掛在引體上升槓上，將身體轉到雙手下方，膝蓋收向胸口、髖部朝天，保持一個緊湊的球狀姿勢。因為團身姿勢縮短了力臂，結締組織和拉力肌群承受的負荷遠低於完整後水平，所以這是學習動作模式最安全的起點。

這個支撐動作對任何想進階到完整後水平或德式懸垂的人都非常重要，即使單獨來看也是一個真正實用的動作。它在背闊肌和肩後側被拉長並旋轉的姿勢下訓練它們，這是普通引體上升和划船完全練不到的；同時下背和核心要用力維持團身姿勢不散開。握力和二頭肌亦持續承受等長收縮的負荷，因為手肘全程保持鎖直、肩膀下沉遠離耳朵。

在這個動作，準備工夫比大部分拉力動作更重要。由於身體最終處於倒吊狀態，在穩固的槓上用正手握穩是絕不能妥協的，而在開始做較長時間的支撐之前，你應該先學會如何安全退出。雙手通常與肩同寬，轉入姿勢的旋轉應該來自肩膀和上背，而不是靠屈手肘。

要做好動作，先懸掛在槓上，抬起雙腿從兩臂之間向後穿過或跨過槓，直到身體翻轉到握點下方，然後將膝蓋收向胸口、提起髖部，令軀幹在槓下方轉成面向地面。保持手肘伸直，用背闊肌主動發力，好像要把槓拉向髖部一樣，支撐期間用短而穩定的呼吸。退出時，收得更緊，沿進入的路線轉回去，一次一隻腳有控制地落回地面。

初期預期肩膀、上背和手肘位置最有感覺。循序漸進增加時間，由幾秒的短支撐開始，每次嘗試之間要充分休息。如果肩膀或手肘出現刺痛式不適而非肌肉發力感，就應立即退出支撐，改日再以較短的時間重溫團身姿勢。